5 кръга на ада: кратка домашна тренировка за железни мускули
Спорт и фитнес / / December 28, 2020
Как се прави тренировка
Задайте таймер и правете всяко упражнение за минута. Завършен един - веднага преминете към следващия и така нататък, докато завършите един кръг.
След това починете две минути и започнете отначало. Общо трябва да попълните пет кръга. Ще ви отнеме точно половин час.
Комплексът се състои от четири упражнения:
- Бягайки встрани, докосвайки пода.
- Лицеви опори с обръщане към страничната лента.
- Напади на гърба - 30 секунди за всеки крак.
- Крака "пеперуда".
Ако не можете да изпълните упражнение в рамките на минута намалете наполовина времето си за работа и почивка. Правете всеки елемент за 30 секунди и почивайте една минута в края на кръга. В този случай тренировката ще бъде намалена до 15 минути.
Четене сега🤔
- 10 психологически трика, за да накарате хората като вас
Как да правим упражнения
Бягане встрани с докосване на пода
Наведете се с изправен гръб и докоснете пода с ръка.
Налягане на страничната дъска
При лицеви опори докосвайте гърди пода, уверете се, че лактите "погледнаха" назад, поддържайте тялото опънато в една линия, без да се огъвате в долната част на гърба. Всеки път правете страничната дъска на противоположната страна.
За да улесните упражнението, правете лицеви опори от коленете и завъртете в дъска на коленете си.
Обратни люлки
Уверете се, че петата пред изправения крак не се откъсва от пода. Също така, не го докосвайте с коляно, за да избегнете удари. Опитайте се да държите раменете и бедрата изправени, без да се обръщате настрани.
Не се стремете да чупите рекорди в амплитудата на заден ход, по-скоро го правете интензивно. Сменете краката след 30 (15) секунди.
Крака "пеперуда"
Повдигнете лопатките от пода, поставете ръце под бедрата. Не спускайте краката си до края на упражнението.
За да улесните нещата, дръжте раменете си плоски на пода и папионката, докато лежите. Колкото по-високо се изкачвате крака, толкова по-лесно ще ви бъде.
Задайте таймер или проследете видеото с мен.
Напишете как тренирате. Успяхте ли да работите за минута или трябваше да намалите времето до 30 секунди? Успяхте ли да си починете 1-2 минути след обиколката? И не забравяйте да опитате другите ни домашни тренировки, за да тренирате мускулите на цялото тяло.
Прочетете също🧐
- 5 кръга на ада: домашна тренировка за борба със затлъстяването
- 5 кръга на ада: домашно кардио за стройно и силно тяло
- 5 кръга на ада: забавна тренировка за активно изгаряне на мазнини
- 5 кръга на ада: тренировка за красиви бедра и силни кореми