5 кръга на ада: тренировка за красиви бедра и силни кореми
Спорт и фитнес / / December 28, 2020
Нов готин комплекс от Ия Зорина, който е подходящ както за начинаещи, така и за напреднали спортисти.
Как се прави тренировка
Задайте таймер и правете всяко упражнение от комплекса за една минута. След това починете две минути и започнете отначало. Общо трябва да направите пет кръга.
Комплексът се състои от четири упражнения:
- Упражнение за клякам.
- Навежда се напред на един крак - 30 секунди на всеки крак.
- Бърпи със страничен скок.
- Странична дъска с усукване.
Всички упражнения от комплекса могат да бъдат опростени, така че тренировката е подходяща за всяко ниво на фитнес.
Освен това можете да регулирате натоварването, като промените времето на работа. Ако сте начинаещ, правете всяко упражнение за 30 секунди. В края на кръга починете за минута и започнете отначало. В този случай тренировката ще ви отнеме 15 минути.
Как се правят упражненията
Упражнение за клякам
Изпънете се на топките на краката си, не сядайте на петите. Работете интензивно, докато клякам наведете се с изправен гръб.
За да улесните, завъртете краката и тялото настрани, без да клякате - през скока към центъра.
Наклони напред на единия крак
Наведете се с изправен гръб, докато докоснете пода. Не е нужно да сгъвате твърде много опорния си крак, усетете разтягането в задната част на бедрото.
Ако не можете да запазите равновесие, поставете единия крак леко назад и направете упражнението така.
Бърпи със страничен скок
Докоснете пода с гърдите и бедрата в най-ниската точка. Поставете краката си на ширината на раменете, преди да скочите.
Ако бърпи все още не, опитайте се да не потънете на пода. Изправете се до опората, докато лежите, върнете се в изправено положение и скочете встрани.
Странична дъска с усукване
Уверете се, че тазът не пада надолу в бара, не сядайте на рамото си, в крайни позиции, обърнете напълно тялото настрани.
Задайте таймер със звукови сигнали или видео с мен.
Напишете дали този формат за обучение ви подхожда. Успяхте ли да направите упражнението за минута, без да спирате? Успяхте ли да се възстановите през времето, отредено за почивка?
И не забравяйте да опитате другите ни интервали: има много интересни неща.
Прочетете също🧐
- 5 кръга на ада: кратка тренировка за красиви бедра и здрав гръб
- 5 кръга на ада: домашна тренировка за борба със затлъстяването
- 5 кръга на ада: домашно кардио за стройно и силно тяло
- 5 кръга на ада: забавна тренировка за активно изгаряне на мазнини