9 натурални напитки, които да ви помогнат да спите по-добре
Здраве / / December 28, 2020
1. Черешов сок
Черешовият сок ви помага да заспите по-бързоПреглед на ползите за здравето от череши, Ефекти от диетата върху качеството на съня поради високото съдържаниеЧереши, сладки, сурови - Хранителни факти и калории, Продукт на основата на черешова долина на базата на триптофан триптофан. Това е аминокиселинаТриптофан, Анализи на аминокиселинен триптофан в череши чрез HPLC - флуоресценциянеобходим за производството на хормона мелатонин, който е отговорен за съня и пробуждането на тялото.
Две проучвания ясно показахаЕфект на тръпчив черешов сок (Prunus cerasus) върху нивата на мелатонин и подобрено качество на съня;Пилотно проучване на тръпчив черешов сок за лечение на безсъние и изследване на механизмиче поглъщането на сок два пъти дневно е довело до значително подобрение на нощната почивка и е намалило количеството на събуждания посред нощ. Трябва да се отбележи, че както сладките, така и вишните сортове са ефективни, но последните имат по-силниЧереши и здраве: Преглед; Ефект на тръпчив черешов сок (Prunus cerasus) върху нивата на мелатонин и подобрено качество на съня;Откриване и количествено определяне на антиоксиданта мелатонин в черешите Montmorency и Balaton (Prunus cerasus);Преглед на ползите за здравето от череши действай.
Още един експериментЕфекти от напитката с сок от черешови сокове върху съня на възрастни хора с безсъние: пилотно проучване показа, че тези, които консумират две чаши (480 ml) черешов сок на ден в продължение на две седмици, увеличават общото си време на сън с 84 минути. Така че изберете тази напитка и ще спите повече и по-добре.
Четене сега🥑
- Как да изберем авокадо и да го направим правилно
2. Чай от лайка
Чаят от лайка традиционно се използва за успокояване на нервите. В допълнение, той носи много ползи за здравето, както имаЛайка: Билкова медицина от миналото със светло бъдеще противовъзпалително действие, подобрява състоянието на кожата и помага при настинки.
Няколко изследванияЕфектите на екстракта от лайка върху качеството на съня при възрастни хора: Клинично изпитване;Ефекти от интервенция с пиене на чай от лайка върху качеството на съня и депресията при смутени жени след раждането: рандомизирано контролирано проучване;Билкови лекарства за безсъние: систематичен преглед и мета - анализ;Терапевтична ефикасност и безопасност на лайка при състояние на тревожност, генерализирано тревожно разстройство, безсъние и качество на съня: Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани проучвания и квазирандомизирани изпитанияпри които пациенти с различни нарушения на съняса показали, че пиенето на чай от лайка в продължение на две седмици улеснява заспиването и облекчава симптомите на безсъние.
Чай в концентрация от четири супени лъжици лайка на чаша (237 ml) вряща вода може да се пие всеки ден и това няма да причиниАктуализации на Nutraceutical Sleep Therapeutics и изследователски изследвания;Предварително изследване на ефикасността и безопасността на стандартизиран екстракт от лайка при хронично първично безсъние: рандомизирано плацебо - контролирано пилотно проучване няма странични ефекти.
3. Индийски женшен чай
Ашваганда (индийски женшен, зимна череша) е мощно лечебно растение. Използват се екстракти от корените, плодовете и листата муДвойно-сляпо, плацебо контролирано оценяване на анксиолитичната ефикасност на етанолов екстракт от Withania somnifera;Проспективно, рандомизирано двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване на безопасността и ефикасността на екстракт от пълен спектър с висока концентрация от корен ашваганда за намаляване на стреса и безпокойството при възрастни за лечение на стрес и безпокойство. Освен това тази напитка помага много.Ашваганда в артрит.
Коренът на Ашваганда съдържа съединение, наречено триетилен гликолТриетиленгликолът, активен компонент на листата на Ashwagandha (Withania somnifera), е отговорен за индуцирането на съняпричиняващ сънливост. Проучвания както върху мишки, така и при хора показватПротокол за проучване и обосновка за проспективно, рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване за оценка на ефектите на екстракта Ashwagandha (Withania somnifera) върху невъзстановяващия сън;Изследователско проучване за оценка на поносимостта, безопасността и активността на Ashwagandha (Withania somnifera) при здрави доброволциче това вещество помага на тялото да се отпусне и да се подготви за почивка, а също така подобрява цялостното качество на съня.
Индийският женшен може да се смеси с кардамон, канела и индийско орехче и да се добави към топло мляко. Чудесен е и за приготвяне на чай. По принцип тази напитка е безвредна, но не бива да бъдеАшваганда, Билкови лекарствени продукти по време на бременност: безопасни ли са? пийте на хора с автоимунни нарушения, жени, които са бременни или кърмят, и тези, които приемат лекарства за кръвно налягане, висока захар или заболявания на щитовидната жлеза.
разбирам☕️
- Защо чаят е вреден: 6 неочаквани открития на учените
4. Чай от корен на валериана
Валериана е друго традиционно ефективно средствоВалериан. Изследванията потвърждават, че неговият екстракт е доста ефективенУпотреба на валериана / маточина при нарушения на съня по време на менопаузата;Ефект на валериана върху качеството на съня при жени в менопауза: рандомизирано плацебо - контролирано клинично проучване;Актуализации на Nutraceutical Sleep Therapeutics и изследователски изследвания;Ефективност на валериана при безсъние: мета - анализ на рандомизирани плацебо - контролирани проучвания в борбата с безсънието.
ПодготвямВалериана;Валериана за сън: систематичен преглед и мета - анализ;Употреба на валериана при тревожност и нарушения на съня: кое е най-доброто доказателство? чай, запарете 2-3 грама корен от валериана в чаша (237 мл) гореща вода и оставете да се запари за 10-15 минути. Тази напитка е напълно безопасна и не влияе негативно на циркадните ритми. Въпреки това, злоупотребатаЕфект на препарата от екстракт от валериана (BIM) върху цикъла сън-будност при плъхове;Анксиолитични ефекти на комбинация от Melissa officinalis и Valeriana officinalis по време на лабораторен стрес аз може да доведе до растеж безпокойство.
Има и други ограничения: Валериан не може да бъдеВалериан употреба от бременни жени. Освен това не трябва да се смесва с алкохол.
5. ментов чай
Смята се, че ментовият чай имаПреглед на биоактивността и потенциалните ползи за здравето от ментов чай (Mentha piperita L.);Билкови лекарствени продукти за не-язвена диспепсия антивирусни, антимикробни и дори антиалергенни свойства. Тя също може да помогнеМентово масло за лечение на синдром на раздразнените черва: систематичен преглед и мета - анализ;Нова система за доставка на ментово масло е ефективна терапия за симптоми на синдром на раздразнените черва с разстроен стомах и синдром на раздразнените черва. Освен това е доказаноПреглед на биоактивността и потенциалните ползи за здравето от ментов чай (Mentha piperita L.);Седативен ефект на монотерпенови алкохоли при мишки: предварителен скрининг;Острата и хронична предварителна обработка с етерично масло от мента (Mentha × piperita L., Lamiaceae) влияе върху лекарствените ефектиче ментата има благоприятен ефект върху заспиването, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се определи механизмът на този ефект.
Сварете две чаши вода (420 ml) и добавете там шепа мента, оставете поне пет минути. Моля, обърнете внимание, че такава напитка не трябва да бъдеЕфикасност и безопасност на ментово масло в рандомизирано; Двойно сляпо проучване на пациенти със синдром на раздразнените черва;Ментово масло използвайте едновременно с лекарства за кръвно налягане, лошо храносмилане или диабет. Ако ви предписват други лекарства, струва си да се консултирате с Вашия лекар, преди да въведете ментов чай във вашата диета.
6. Топло мляко
Всички знаят, че е добре да си пиете топло мляко преди лягане. Факт е, че млякото съдържа триптофанХрани с най-високо съдържание на триптофан, и следователно помага за по-бързо заспиванеМелатонинът и триптофанът влияят на активността - ритъм на почивка; Основни и периферни температури и нива на интерлевкин в ринга: Промени с възрастта;Триптофанът увеличава нощната почивка и влияе на серумните нива на мелатонин и серотонин в старото ринга и улеснява адаптацията при смяна на часовите зони. Той също така помага да се повишат нивата на серотонин, които са отговорни за чувството за щастие и благополучие.
Многобройни изследванияЕфект на млечно-медената смес върху качеството на съня на коронарните пациенти: Проучване от клинично изпитване;Ефект на богато на мелатонин нощно мляко върху съня и активността при възрастни институционализирани субекти;Асоциация между трудностите при иницииране на съня при възрастни хора и комбинацията от физическа активност през свободното време и консумация на мляко и млечни продукти: проучване в напречно сечение;Триптичен хидролизат от говеждо мляко αs1 - казеин засилва индуцирания от пентобарбитал сън при мишки чрез GABAA рецептора потвърди това мляко намалява броя на нощните събуждания и помага на мускулите да се свиват по-малко по време на сън. Затова си създайте навик да изпивате чаша от тази напитка преди лягане, като добавяте към нея мед, ако желаете. Противопоказание - само за тези с непоносимост към лактоза.
Да вземат под внимание🍫
- 9 храни, които намаляват стреса и безпокойството
7. Златно мляко
Основните съставки на тази напитка са мляко и куркума. Последният е богат на вещество, наречено куркумин.Възможна модулация на азотен оксид в защитен ефект на (Curcuma longa, Zingiberaceae) срещу поведенчески промени, предизвикани от лишаване от сън и окислителни увреждания при мишки;Куркума - не само подправка;Ефикасност на куркумин при модулация на тревожност, провокирана от сулфит, хранителен консервант, при плъхове;Клинична употреба на куркумин при депресия: мета-анализ - облекчава симптомите на безсъние, намалява възпалението, а също така помагаВъзможна модулация на азотен оксид в защитен ефект на (Curcuma longa, Zingiberaceae) срещу поведенчески промени, предизвикани от лишаване от сън и окислителни увреждания при мишки с тревожност и депресия.
За да направите златисто мляко, комбинирайте половин чаша мляко (118 мл), една чаена лъжичка куркума, 40 грама джинджифил и чаена лъжичка мед. Оставете да заври, след това намалете огъня и оставете да къкри 3-5 минути.
Съставките в златното мляко са напълно безопасни. Винаги обаче трябва да се консултират хора, приемащи лекарства за разреждане на кръвта, намаляване на стомашната киселинност и лечение на диабетВъзможни взаимодействия с: Куркума;Джинджифил с лекар.
8. Бадемово мляко
Бадемовото мляко е напитка, направена от смес от смлени, непечени бадеми и вода. Цял бадем само по себе си може да подобри качеството на съня: маслото от него се използва от много годиниЕфикасност на виолетовото масло, традиционна иранска формула, при пациенти с хронично безсъние: Рандомизирано, двойно сляпо, плацебо контролирано проучване в традиционната иранска медицина за лечение на безсъние. И съвременни изследванияЕфикасност на виолетовото масло, традиционна иранска формула, при пациенти с хронично безсъние: Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване;Изследване на разпространението на разстройството на съня и въздействието на сладкия бадем върху качеството на съня при ученици от Техеран, Иран само потвърждават неговата ефективност.
Бадемовото мляко съдържаБАДЕМОВО МЛЯКО;Биоактивни фитохимикали на дървесни ядки. Определяне съдържанието на мелатонин и сфинголипид в бадеми и шам фъстък;Диетични източници и биоактивност на мелатонин триптофан, както и магнезий - минерал, който също помагаЕфектът на добавките с магнезий върху първичното безсъние при възрастни хора: Двойно сляпо плацебо-контролирано клинично изпитване;Магията на магнезия;Стратегиите на функционалните храни насърчават съня в човека нормализира съня. Трябва обаче да се отбележи, че тази напитка не трябва да се приема от хора с алергии на ядки.
9. Бананово бадемово смути
Бананът по нищо не отстъпваБанан, суров бадеми в съдържание на магнезий и триптофан. Този плод съдържа също мелатонин и много калий, което е необходимоСимптоми на съня, свързани с приема на специфични хранителни хранителни вещества за отпускане на мускулите. Ако комбинирате банан и бадеми, получавате мощно натурално вещество хипнотичен.
За да направите смути, комбинирайте един банан, една чаша (237 ml) бадемово мляко, супена лъжица бадемово масло и ½ чаша лед. Можете да добавите други съставки, богати на магнезий и калий, като билки, портокалов сок, тъмен шоколад, кисело мляко или авокадо.
Прочетете също🧐
- Измамни храни: какви хранителни тенденции ни налагат и казват, че са здравословни
- Храна за радост: храни, които гарантирано подобряват настроението ви
- МЕЧТА: всичко за това как, колко и защо да спя