5 кръга на ада: забавна тренировка за активно изгаряне на мазнини

Как се прави тренировка

Правите упражнението за 40 секунди и почивате през следващите 20 секунди. След това преминете към следващото движение от списъка и го направете по същия начин.

• Крака заедно - краката раздалечени скача изправено и клякащо.
• Лицеви опори с повдигане на ръце и крака.
• Бърпи с удари.
• Задържане на лодката.

Когато приключите последното упражнение, починете за предписаните 20 секунди и започнете отначало. Общо трябва да попълните пет кръга - това ще отнеме 20 минути. Ако не можете да си поемете дъх за 20 секунди, променете времето за работа и почивка на 30/30.

Как да правим упражнения

Скачане "крака заедно - краката раздалечени" стоящи и в клякам

Дръжте ръцете си пред себе си, редувайте четири скока в изправено положение и четири в клякам. Скачайте на половин пръсти, не поставяйте петите си на пода. Водете се от чувствата си: ако можете да седнете до паралела на бедрата с пода, направете го.

Лицеви опори с повдигане на ръце и крака

След повдигане от лицева опора, едновременно повдигнете противоположната ръка и крак. Редувайте ги всеки друг път.

Бърпи с удари

Приклекнете, сгънете ръце пред себе си, изправете гърба. От това положение се хвърлете назад, първо с единия, а след това с другия.

След това с скок отидете в опорната позиция и се спуснете, докосвайки пода с гърдите и бедрата. Станете и скочете в изходна позиция.

Задържане на лодката

Повдигнете лопатките от пода, дръжте краката си ниско. Опитайте се да издържите 40 секунди, но ако пресата не успее, спуснете се за 2-3 секунди и след това продължете.

За да улесните проследяването на времето за работа и почивка, изтеглете таймер за табата със звукови сигнали. Или следвайте заедно с мен във видеото по-долу.

---

Разкажете ни за вашите впечатления от обучението и не забравяйте да опитате другите ни комплекси.