Мога ли да пия вода по време на тренировка
Спорт и фитнес / / December 28, 2020
Има две основни причини, поради които хората не пият, докато тренират:
- Те просто не искат.
- Страхуват се, че това по някакъв начин ще им попречи да отслабнат.
Второто, което за пръв път чух в детството си от учител по спортна аеробика. Тя била обсебена от отслабването и вярвала, че пиенето не трябва да се прави навреме или дори след тренировка. За съжаление някои хора все още мислят така. Тъй като това е абсолютна глупост (и също вредно), нека започнем с нея.
Четене сега💪
- Правете 50 burpees на ден и след месец не само тялото ви ще се трансформира
Пречи ли ви водата да отслабнете
Отслабването е загуба на мазнини, а не на вода. Да, ако загубите течност по време на тренировка, можете да загубите 500 g или дори 1 kg тегло и да се насладите на гледането на кантара. Но веднага след като изпиете, изпуснатите грамове ще се върнат и мазнините ще останат такива, каквито са били.
Единствената причина да премахнете водата от тялото е да намалите теглото преди състезание.
Спортистите правят това, за да влязат в желаната категория тегло. Но трябва да разберем, че крайната им цел е именно телесното тегло, а не външният вид и още повече не дългосрочните промени.
Що се отнася до реалната загуба на тегло, когато мазнините изчезнат и тялото стане по-тънко и здраво, водата е просто необходима. Увеличава сеИндуцирана от водата термогенеза. консумацията на калории, намаляваЕфект от прекомерния прием на вода върху телесното тегло, индекса на телесната маса, телесните мазнини и апетита на участниците с наднормено тегло. апетит и помагаПиенето на вода е свързано със загуба на тегло при жени с диета с наднормено тегло, независимо от диетата и дейността. загубете тези излишни килограми дори без диета.
Освен това, ако отслабвате, основната ви цел на тренировката е да изгорите повече калории. За да направите това, трябва да дадете всичко от себе си, а за това също се нуждаете от вода.
Помага ли водата да се упражнявате по-добре и повече
Вашите мускули са 75%Здравословна хидратация от вода. Той участва във всяка клетка на тялото ви, в химичните процеси на производство на енергия, транспортиране на хранителни вещества и изхвърляне на отпадъци. Не е изненадващо, че дефицитът на такъв важен компонент вреди на вашата производителност.
Загубата на само 2% вода намалява резултатите от тренировката с 25%.
По време на физическа активност губите течност с ускорена скорост чрез дишане и пот. Дехидратацията може да доведе до бърза умора и загуба на координация. Липсата на вода пречи на тялото да се охлади ефективно, така че можете да получите топлинен удар, особено ако тренирате в гореща среда.
В същото време е трудно човек да определи лека степен на дехидратация, когато производителността вече намалява, но все още няма силна жажда. Дори опитни спортисти подценяватВодни съвети за ефективно упражнение загуба на течност от потта с 46%, а по време на подготовката за състезание, спортистите често се дехидратират дори преди първата тренировка.
В резултат на това Индивидуалните планове за хидратация подобряват резултатите от представянето за колегиални спортисти, участващи в тренировки през сезона сърдечна честота и телесна температура, повишено използване на мускулен гликоген вместо мазнини, намален сърдечен дебит - количеството кръв, което сърцето може да изхвърли наведнъж. В резултат на това спортистите губят концентрация и бдителност, могат да понасят по-малко движения с максимална мощност и да се уморяват по-бързо.
И всичко това може да бъде поправено чрез просто коригиране на режима на пиене.
Както можете да видите, пиенето на вода по време на тренировка е не само възможно, но и необходимо. Тази течност е полезна както за спортни постижения, така и за загуба на тегло.
Как се пие по време на физическа активност
Обща препоръкаЗдравословна хидратация много просто:
- 500-550 мл вода два часа преди тренировка.
- 200-300 мл вода на всеки 10-20 минути по време на тренировка.
- 450-650 мл вода за всеки 0,5 кг загубен при тренировка.
За да се опрости още повече, изглежда така:
Преди тренировка - бутилка от 0,5 литра, по време на тренировка - чаша вода на всеки 15 минути, след тренировка - колко тегло сте загубили, толкова вода и питие.
Ако ви е неудобно да вземете бутилка със себе си, например, докато джогирате в парка, поне пийте преди и след състезанието. Но когато се потите на уредите или във фитнес залата, водата трябва да бъде вашият верен спътник в света на физическата активност.
Прочетете също🧐
- Как бързо да отслабнете и да не навредите на здравето си: научен подход
- Колко вода трябва наистина да пиете
- Помага ли водата да отслабнете