8 вида хора, които никога няма да подредят телата си
Спорт и фитнес / / December 28, 2020
1. Очакване
Това е човек, който обещава да започне да практикува и да яде здравословна храна след някакво събитие. Или просто понеделник.
Той непрекъснато чака. Когато натоварването намалее, празниците ще се състоят, сватбата ще приключи, детето ще отиде на детска градина. Но животът не става по-лесен, свободното време не се увеличава, постоянно се появяват нови събития и проблеми.
Междувременно мускулната маса се топи, коремните мазнини бавно се натрупват и изкачването на петия етаж се превръща в трудна задача.
Колкото повече отлагате, толкова по-трудно е да започнете.
Вземете календара си и планирайте два или три часа спорт в момента. Считайте ги за бижу, борете се за тях. Това е единственият начин да превърнете тренировките в част от живота си и да постигнете добри резултати.
разбирам⏰📅
- Как да намерите време за спорт, когато графикът ви е препълнен
2. Инфантилен ядец
Такива хора консумират твърде много калории и дори не могат да си представят, че ще се откажат от нещо вкусно. Те смятат здравословната храна за скучна и не си дават нито един шанс да преминат към здравословна храна.
Веднъж чух диалог между такъв човек и треньор. Жена с много наднормено тегло дойде във фитнеса, за да участва в цялостна програма за отслабване. Треньорът обясни това сладка трябва да бъде изключена и тя се бори да защити правото си да закусва шоколади и поиска да замени изварата с остъклена извара.
И това е човекът, който е платил за програмата за отслабване! Тоест той твърдо реши да се справи с излишните килограми и дойде във фитнеса за това.
Не бива да приравнявате „полезно“ и „безвкусно“. Пилето може да бъде по-вкусно от хапки в тесто, хрупкави чушки и листа маруля - по-приятно от капенето на пържени картофи, а ябълка или мандарина са по-добри от захарна тръба с кондензирано мляко.
Любовта към мазни и сладки неща не е вашият специален вкус към храната, а просто неспособност за готвене и детско отношение към избора на ястия.
Все още смятате, че чипсът, содата и бонбоните са идеалната храна? Това означава, че хранителните ви навици са на нивото на петгодишно дете. Време е да пораснеш.
Научете се да🍏🥑🥦
- Ръководство за здравословно хранене за начинаещи
3. Наранена
Той никога няма да започне да практикува, позовавайки се на стари наранявания. Да, той разбира, че тренировките са необходими за здравето и с удоволствие би го възобновил, но той си нарани коляното преди пет години и все още щрака при ходене - какъв спорт! Но когато излекува напълно (никога), тогава той определено ще се присъедини към тренировката.
Това се случва и по различен начин: човек тепърва започва да тренира, получава леко нараняване или просто изпитва болка част от тялото и веднага я хвърля, убеден, че спортът е зло и човек трябва да стои далеч от всякаква дейност.
В същото време той не ходи на лекар - за да разбере какво се е случило, не се опитва да намери добър треньор, който компетентно да изгражда тренировки, заобикаляйки травмаако наистина е така. Той просто го изхвърля. Може би за цял живот.
Разбира се, не можете да си затваряте очите за болката и ограничаването на подвижността, но нараняването не е причина да поставите маратонките си на далечния рафт.
Упражнението е полезно за възстановяване и облекчаване на болката.
Нещо повече, можете не само да тренирате за здравето си, но и да се върнете във форма достатъчно, за да се състезавате и да постигнете невероятни резултати.
Четирикратният победител в CrossFit Games, човешката машина Mat Fraser претърпя сериозно нараняване на гръбначния стълб през младостта си. След операция и възстановяване той се зае с CrossFit и няколко години по-късно се превърна в истинска легенда.
Олимпийският шампион по плуване Александър Попов се завърна в спорта, след като беше наръган с нож, боксьорът Винченцо Пазиенца се възстанови от тежка контузия на врата при катастрофа и се завърна на ринга. Има много примери.
Нараняванията не са причина да седнете на дивана в очакване на пълно възстановяване.
За почти всяка травма можете да намерите упражнения, които не причиняват болка. Освен това никой не забранява тренирането на други части на тялото.
Например, ако човек е наранил коляното си, той може да тренира раменния пояс, гърба и корема, както и да прави упражнения върху здравия крак: тренирането на един крайник помагаЕдностранната силова тренировка води до специфични за мускулите щадящи ефекти по време на противоположната хомоложна имобилизация на крайниците увеличете силата на другия.
Спрете да убеждавате всички, включително и себе си, че сте твърде счупени, за да вдигате дори гири или да правите мост на глутея. Това не е истина.
Отметка🤕
- Как да не загубим форма след контузия и да се възстановим по-бързо
4. Усърден работник
Често хората не спортуват редовно или изобщо отказват да спортуват, защото вярват, че физическата активност на работното място замества фитнеса. Това е голяма грешка.
По правило при работа наборът от движения не е твърде голям: същите мускули са натоварени и крайниците се движат в същия обхват. В резултат на това човек получава мускулен дисбаланс, скованост и болка, проблеми със ставите и гърба.
Силовите тренировки включват много различни упражнения, които хармонично изпомпват всички мускулни групи, повишават издръжливостта, гъвкавостта и координацията.
Освен това натоварването обикновено не се увеличава. Мускулите свикват и спират да растат. Във фитнеса натоварването постоянно се увеличава, тялото става все по-мощно, релефна и издръжлив. В резултат на това, след като усвои техниката на силовите упражнения във фитнеса, човек ще я прилага по време на работа, изпълнявайки движения по-ефективно и намалявайки риска от нараняване.
След като овладеете мъртвата тяга, никога повече няма да вдигнете тежка кутия с кръгло кръстче, рискувайки херния.
Няма значение какво правите на работа - седнете пред компютъра или разтоварете вагоните. Ако искате хармонично развито, красиво и здраво тяло, силовите и кардио тренировки са ви необходими във всеки случай.
5. Страдащ
Такъв човек вече е започнал да тренира усилено и да яде здравословна храна много пъти, но всеки път се разпада и напуска. Всеки път той се чувства недоволен от усилията, намалява диетите и задръжките и вярва, че страданието ще продължи вечно.
Поради такива мисли дори силната мотивация не е достатъчна за много кратко време. В края на краищата, ако ви предстои цял живот, изпълнен със страдания, добрата фигура е малко утеха.
Но реалността се различава от мрачните фантазии: нашето тяло е гений на адаптация.
Може да свикне с почти всяка среда, и още повече с физическа активност и здравословна храна. Освен това адаптацията се осъществява доста бързо, най-важното е да не се намесвате в алармиращите мисли.
Не много отдавна свалих тежести за състезание по вдигане на тежести. За да съм сигурен, че ще сваля пет килограма за една седмица (най-вече под формата на вода), изрязах всички въглехидрати с изключение на зеленчуците и зелените ябълки.
Трябва да кажа, че обожавам хляб и печени изделия. И трябваше да ги изоставя напълно. Първите два дни бяха тежки: от липса на въглехидрати, главата ми се въртеше, настроението ми беше под цокъла. Но след това свикнах и останалите дни преди състезанието, с изключение на последния, когато на практика не ядох нищо, преминаха напълно нормално.
Мислите ли, че всички тези хора с велики фигури страдат всеки път, когато дойдат във фитнеса? Не! Те обичат да го правят.
Смятате ли, че спортистите изпитват адски мъки, отказвайки сладкиши? Без да гадаят - не им пука. И това не е добра генетика и не желязна сила на волята. Това е навик и определено можете да го развиете. Само не забравяйте, че няма да страдате вечно.
6. Плитък тип
Такива хора обожават теорията и с удоволствие ровят в детайлите, но в същото време им липсва наистина важното - постоянната практика.
Страхуват се от радиация от микровълновата печка, търсят „Не ГМО и пестициди “и прочетете за рН на водата, но по някаква причина те не се интересуват от коремното си затлъстяване и слабите мускули.
Такъв човек ще каже на треньора всичките си диагнози, започвайки от детството, ще обсъжда безкрайно ползи или вреди от упражнения и храна, но не минава дори една седмица, защото за това трябва да кандидатствате усилия.
Това е трудно. Дебатите са много по-лесни и приятни.
Подробностите са важни, но като правило времето за тях идва много по-късно, когато вече сте свикнали да тренирате и търсите начин да увеличите напредъка си. За начало са ви достатъчни прости правила: редовни упражнения, здравословна храна, отказ от сладкиши и алкохол.
7. Майстор на оправданията
Невъзможно е да се спори с такива хора. Те имат отговор за всичко. Често казват, че наистина искат да тренират, но просто няма време за това. В същото време всякакви съвети и предложения абсолютно не им подхождат.
Няма сили да тренирате вечер след работа, сутрин няма време, през почивните дни няма възможност, фитнес залата е твърде скъпа, къщата е прекалено задушна и т.н. ad infinitum.
Разбира се, това не означава, че не може да ви пука за каквито и да било обстоятелства. Някои наистина се оказват по-силни от желанията. Но решението все пак може да бъде намерено.
Такива хора не търсят решения. Търсят оправдания.
Ако това звучи като теб, просто признай, че можеш. Един час тренировки през уикенда няма да съсипе семейството ви, дори ако семейството ви не получава палачинки за закуска. Само ви се струва, че след работа нямате сили да тренирате (особено ако работите на компютър).
Вървете веднъж, обещавам ви, няма да умрете и най-вероятно ще спите дори по-добре, отколкото без упражнения.
8. Блейз Супермен
Този човек е уверен, че регламенти - не за него. Някой може да се нуждае от осем часа сън, за да се възстанови, но въпреки това се чувства отлично след четири часа. Вероятно някой трябва да се храни добре и да увеличи протеиновата норма, но чифт Snickers е достатъчен, за да натрупа сили за тренировка.
Откажете се от алкохола? Е, не... Загрейте преди тежки сетове? Какво повече! Работа върху мобилността на ставите? Ха! Нека йога момичетата правят това.
И тогава започват въпросите: „Защо напредъкът е спрял?“, „Защо мускулите не растат, макар че тренирам като проклет?“, „Защо съм наранен отново?“ Вероятно всичко е свързано с лоша генетика ...
Правилата са измислени по някаква причина. Да, телата ни са различни, но не чак толкова. Ако тренирате усилено, трябва да се храните добре и да спите достатъчно. Загрейте добре преди тренировка. Не можете драстично да увеличите обема на тренировките и да пренебрегнете възстановяването.
Тялото ви може да издържи на големи натоварвания, но ако не ви пука за него, рано или късно то ще се счупи и всичките ви резултати ще бъдат загубени. Грижете се за тялото си - това е всичко, което имате.
Прочетете също🧐
- 4 спорта, които удължават живота
- Как да придобиете и укрепите навика да спортувате
- Колко упражнения да бъдат здрави
- Колко упражнения за поддържане на сърцето младо