Как да се научите да танцувате twerk
Спорт и фитнес Образователна програма / / December 28, 2020
Twerk е просто супер секси танц, който ще напомпа вашата пластичност и в същото време ще натовари добре корема и мускулите на гърба. Като начало ще научим няколко основни движения, а след това ще разнообразим речника на танца и ще анализираме основните грешки. И накрая ще намерите бонус под формата на плейлист с подходяща музика.
Ако имате проблеми с лумбалната част на гръбначния стълб, изпълнявайте движенията внимателно и за предпочитане се консултирайте с Вашия лекар.
Научете се да правите основни елементи
Booty pop back
Поставете краката си по-широко от раменете си, разтворете пръстите на краката леко в страни. Сгънете коленете и поставете ръцете на бедрата, като ги обърнете навътре с пръсти, огънете долната част на гърба.
От това положение усучете таза надолу и след това, поради увисване в долната част на гърба върнете го в първоначалното му положение. Представете си, че се опитвате да стигнете с таза до върха на главата си.
Важно е да фиксирате горната част на гърба и да работите само с долната част на гърба. Не напрягайте седалищните мускули, в противен случай движението ще се окаже притиснато.
Ако имате затруднения, опитайте първо упражнението за сцепление. Поставете ръцете си върху бедрата, така че средните пръсти да лежат върху изпъкналите кости на таза отпред, а палците - отзад, по-близо до сакрума. Свийте коленете си, избутайте таза надолу и след това нагоре, като контролирате движението на ръцете си.
Когато се почувствате по-уверени, махнете ръцете си и ангажирайте коленете си. Когато тазът слезе надолу, коленете се огъват, когато се издигне нагоре, те се разгъват. Няма нужда да блокирате колене в крайната точка те трябва да останат леко извити.
Тазът се връща обратно не само чрез изправяне на коленете. Долната част на гърба трябва да работи.
Поп отпред
Това движение е много подобно на предишното, само акцентът е върху храненето на таза напред, а не назад.
Поставете краката си широко, леко завъртете пръстите на страни. Можете да сложите ръце на бедрата си, за да усетите по-добре накланянето. В същото време сгънете коленете си и рязко избутайте таза напред, така че дупето да слезе надолу, а след това огънете долната част на гърба и върнете таза назад.
Акцентът е върху първата фаза на движението, когато дупето слиза надолу. В този момент е важно да не прищипвате дупето, а да промените положението на таза поради напрежение коремни мускули.
Опитайте други twerk движения
Двойна
Този елемент повтаря обичайната плячка, само движението на таза в него е двойно: надолу-надолу, нагоре-нагоре.
Подушете twerk
Поставете краката си по-широко от раменете. В същото време завъртете единия пръст на крака и коляното навън и прехвърлете тежестта си на противоположното бедро. След това, с малък скок, сменете страните.
Опитайте се първо да се движите бавно, за да разберете същността, след това ускорете. Скочи отпуснато.
Нагоре надолу twerk
Свийте долната част на гърба и вземете таза назад. При броене на "едно" едновременно заоблете долната част на гърба, подавайки таза напред, сгънете коленете и изведете раменете напред. За сметка на "две", огънете долната част на гърба и си вземете дупето назад в полуклек.
При броене до три изправете коленете, закръглете кръста и изведете раменете напред. Огънете при броя на "четири" обратно в гръдната област, изправяне на раменете.
Оказва се, че в долната точка се огъвате в долната част на гърба, а в горната - в гръдната област.
Поклащане
За да усетите движението, започнете бавно. Поставете краката си на ширината на раменете, длани към таза. Редувайте се да докосвате дланите с едната или другата с тазовата кост. Ускорявайте постепенно.
Можете да се люлеете изправени или наведени. Упражнявайте се бавно да се навеждате назад и назад, докато се движите. Важно: не трябва да прищипвате, в противен случай ще се появи твърдост и няма да се получи разклащане.
Зиг заг
Застанете в багажник за twerk, спуснете първо дясното, след това лявото хип. След това на свой ред ги вдигнете в първоначалното им положение. Първо изпълнете елементите бавно, с фиксиране във всяка точка и след това постепенно ускорете.
Можете да направите това движение малко по-високо. В този случай започнете с стойка с прави крака в наклон. По същия начин спуснете дясно и ляво бедра на свой ред, докато сгъвате коленете си, а след това повдигнете бедрата, докато изправяте краката си.
Стрийпър шейк
Станете на пръсти и се обърнете крака с токчета навътре и навън в малък диапазон. Сгънете долната част на гърба, опитайте се да отпуснете бедрата си, доколкото е възможно.
Този елемент може да се изпълни в права позиция или под наклон, да се движат двата крака наведнъж или един по един.
Ролка
Поставете краката малко по-широко от раменете, насочете пръстите напред, наклонете тяло и сложете ръце на бедрата си. Завъртете таза, като го спускате и повдигате по посока на движението.
Можете да направите това както под наклон, облегнати на бедрата си, така и изправени.
Честит twerk
Заемете началната позиция за twerk, насочете пръстите на краката напред. Направете една обикновена плячка на място, след това друга с чорапи и колене, обърнати настрани, и след това друга, като се върнете в изправено положение.
Продължете да завъртате пръстите на краката навън и назад, следвайки движението с накланяне на таза.
Flash
Поставете краката си на ширината на раменете, вдигнете се на половин пръсти. Върнете малко таза назад. Преместете се бързо от крак на крак, опитвайки се да се отпуснете задните части.
Извийте
Повдигнете десния крак отстрани, увийте го с пръст и коляно навътре. От тази позиция едновременно прехвърлете тежестта си на лявото бедро и завъртете повдигнатия крак навън. Върнете крака на пода и повторете от другата страна.
Опитайте се да се движите в други позиции
Twerk може да се танцува не само докато стоите, но и клякате, на четири крака и дори с главата надолу на ръцете си, с крака, опряни в стената. Опитайте различни позиции, за да разнообразите танца си.
Клякам
Това е същата плячка, само клякане. Ако нямате достатъчно разтягане, за да се движите свободно дълбок клекпърво, работа върху мобилността на тазобедрената става.
Отместване на една страна
Тази опция също изисква добро разтягане. В противен случай няма да можете да се отпуснете и да се движите свободно.
На колене
За да започнете, тренирайте изправяне, за да свикнете. Повдигнете единия крак до пръстите, като го завъртите с коляното навън и едновременно с това се облегнете на противоположното бедро. След това плавно сменете страните.
Сега поставете длани на пода, извийте долната част на гърба, сгънете коленете и повдигнете петите от пода. Изпълнете вече познатото движение в нова позиция.
За начало това е достатъчно за вас. Опитайте, комбинирайте движенията помежду си и ако нещо не се получи, коригирайте грешките.
Разберете защо се проваляте
Има три основни причини, поради които вместо да се ощипвате, се оказвате с някакви глупости. И размерът на свещениците няма нищо общо с това.
1. Липсва ви гъвкавост
За да се въртите добре, трябва да имате добра лумбална подвижност. гръбначен стълб и ханша. Ако липсва гъвкавост, можете да я развиете, като правите упражнения за разтягане.
Изберете упражнения за разтягане🤸🏻♀️
- 50 упражнения за разтягане на мускулите на цялото тяло
2. Работите с гръб и рамене
Всички основни движения изискват флексия на долната част на гърба. За сметка на долната част на гръбначния стълб движите таза напред-назад. Но ако по време на плячка се огънете в гръдния отдел на гръбначния стълб и свържете раменете си, движението няма да изглежда много като twerk.
3. Вие сте твърде стресирани
Това е може би основната грешка на начинаещите, поради която вместо сексуално разклащане получавате стегнато, дървено движение на таза.
Не прекалявайте, отпуснете глутеусите и ханша и отърсете напрежението от ръцете и раменете си. Всички елементи трябва да се изпълняват лесно и без скоби. Най-добрият начин да се отпуснете и да усетите движението е да пуснете музика.
Вземете музика
Открихме страхотна аудио селекция, която искате танц и не спирайте. Описанието в YouTube съдържа имената на всички песни.
И още един голям избор, този път от Яндекс. Музика ". Там също има няколко страхотни парчета, някои от които с доста спокойно темпо, така че да можете да практикувате движенията спокойно и спокойно.
Напишете в коментарите как напредва вашето twerking. Работи ли?
Прочетете също💃👍🤸♀️
- Танците като спорт: избор на правилната посока
- Как да се научим да танцуваме: видео уроци за тези, които не се страхуват да опитат
- Как да се научите да разбърквате
- Как да се научите на улични танци, без да напускате дома си
- Танцуване на бягаща пътека