10 неща за вършене преди да си легнете
Съвети Продуктивност / / December 19, 2019
Вечер - време за себе си. От това дали сте го прекараме лежи на дивана, или да вземе нещо полезно, зависи от личното и професионално развитие. В тази статия ще откриете 10 вечерта ритуала, който ще повиши вашата производителност.
Ние често се пише за това как да започнете деня:
- Каква трябва да бъде сутринта на деня за ефективно.
- Как да направите вашия сутрин е наистина добър.
- Как да спечелим сънлив летаргията на сутринта.
- Как да създадете сутрин ритуал.
Но наистина успешните хора продуктивни през целия ден. Дори и през нощта, когато искам да се поддаде на умората и просто погледнете на екрана или монитора.
Но вечерта - резерв за следващия ден. От това, което правим през нощта, в зависимост качеството на съня. И от това, от своя страна, производителността.
Вечер силно подценен от гледна точка на трансформацията на живот и въвеждането на положителни навици. Ние ви предлагаме да прекарат два до три часа преди лягане за добра употреба. Ето няколко вечерни ритуали, които ще ви дадат енергия, производителност и добро настроение в новия ден.
ходя на разходка
Питър Илич Чайковски обичал да ходи. Според неговите съвременници, той othazhivali два часа на ден, защо да не си струва. престой на открито насърчаване на творчеството.
Лягай да спиш за кратка разходка. Той буквално ще стъпи върху грижите и безпокойствата на деня. Ще имате възможност да се насладите на тишината и мисля за идеи, които ви вълнуват. В допълнение, ходенето е здрав.
Анализ на деня
Бенджамин Франклин Отделям време, най-ценен ресурс и чувствителна за неговото разпространение. Всеки ден в края на деня, той се чудеше: "Какво добро направих днес?" И анализира предишния ден. Това му позволява да се разбере какъв напредък е постигнал, и това, което остава да се направи.
Опитайте и вие. Пет до десет минути, анализиращи живот ден за прогрес помощ монитор и да коригира плановете своевременно.
четене
Много велики хора са чели преди лягане. вдъхновява за четене, той помага за генериране на нови идеи. И ако сте запознати с безсъние, книгата ще ви помогне да се успокои и да заспи.
повече от 30 начини за преодоляване на безсъние
Какво да четат, в зависимост от вашия вкус. обаче не се препоръчва екшън жанрове и драматични произведения.
Също така, не е необходимо да се чете при слаба светлина. Ако използвате електронен читалнята намалите яркостта на екрана до минимум и продължавайте притурка на минимално разстояние от 35 cm.
медитация
сутрин медитация Той помага да се присъединят към операцията. Дори по-добре да медитирате два пъти на ден.
Медитацията променя мозъка ни
Вземете една удобна позиция. Нека идеите текат естествено: не се опитвайте да се съсредоточи върху нещо или игнорира нещо. Всичко, което запълва през деня, трябва да остане в миналото.
Вечер медитация ще помогне на "рестартиране" на ума и да влезе в предстоящия ден отворени за нови преживявания.
полицейски час
Светлината е свързана с производството на мелатонин и кортизол. Потъмнява - повишени нива на мелатонин. Това ни позволява да има почивка. Светлина, и повишени нива на кортизол - са готови за предизвикателства. Поне това е, което природата е предвидено. Но в XXI век, хората, които гледат преди лягане в екраните на лаптопи, таблети и смартфони. Защо това е лошо, Прочетете повече на линка по-долу.
Както порт на телефона ние сън
Това е една от причините, поради които трябва да притежават преди лягане "вечерен час". Нито една притурка! Друга причина е, че цифров шум и намалява качеството на съня.
Подайте супа през нощта в режим на полет. След това да бъдете спокойни и съня си, няма да бъде нарушена нито са обявили коментари на снимката или друг имейл адрес, имейл или SMS с супер оферта от банката (защо са ги изпрати през нощта?).
Настройки
Преди да заспя ума не е по-малко чувствителна информация, отколкото сутринта. Ето защо, вечер - идеалното време за лични нагласи.
Използвайте позитивни утвърждения:
- за насърчаване на самочувствие;
- Гарантирайте си успех;
- игнорира мнението на другите;
- съсредоточи върху целите си;
- мотивират сами да упорита работа, и така нататък.
Важно е да се направи потвърждение, както и да го кажа на глас (за предпочитане пред огледалото). Такава ezhevecherny autotraining може да унищожи натрупаните години вътрешните стереотипи.
дневник
Поддържане на личен дневник - не е прищявка драскач. Психолозите казват, че изразяват мислите и чувствата на хартиен носител или в електронен вид, които правим живота по-съзнателно. Понякога в блога ви позволява да разкрие и решаване на проблеми, taivshiesya дълбоко в подсъзнанието.
Защо трябва да водят дневник6 причини да се направи личен дневник
Личен дневник срещу безсмислен живот
Вечер - идеалното време за "разговор" с дневника. Какво да пиша? Събитията от изминал ден, че сте разстроени или доволни днес за хората, с които общувате за себе си, как сте били.
планиране
Планирайте деня в нощта преди:
- Това спестява време (не е необходимо, за да изрежете го сутрин);
- Мобилизиране (събуждат, вече знаете какво да правите).
Техники за индивидуално планиране. Ако все още не са разработили свои собствени, а след това прочетете следната статия.
Как да направите, за да си върши работата-Грешки при подготовката на за вършене списък
Но общото правило е: Запишете всички задачи, и след това да ги подреди по важност и спешност.
приоритети
Ритуалът произтича от предишната. Когато се направи списък, трябва да се даде приоритет. Изберете трите най-важни задачи. Те трябва да бъдат насочени към постигане на вашите цели и да допринесат за постигане на напредък.
Как да се даде приоритет на задачите
След това се прекъсне тези три задачи на по-малки подзадачи. Номер тях: № 1 - направи до 11 часа, № 2 - изпълнява веднага след № 1, № 3 - правя по време на хранене време и така нататък.
В "1-3-5" алтернатива, опитайте подход. Може би е по-подходящо за вас.
Правило 1-3-5 за списък на случаите,
Във всеки случай, можете да получите подробен план за действие за следващия ден, а това, от своя страна, мотивира. В крайна сметка, когато всичко по рафтовете на магазините, тя е по-лесно да работи, нали?
благодаря
Този ритуал се препоръчва, е вече в леглото. Затворете очи и си мисля за кого или какво и за това, което сме благодарни за през изминалия ден. Кажете благодаря на колега, който ви е призовал по пътя за работа; или сервитьорка, който бързо ви служи; или съпруга, който е точно до и поддържа; или себе си ...
Не се страхувайте да кажа "благодаря"
От гледна точка на виждане благодарение на позитивната психология - това е положителна емоция, която не само укрепва междуличностните отношения, но и голяма мотивация. Заспиване с мисли за добро, ти си за създаване на продължение на веригата на добро утре.
Преодоляване на лоши навици могат да бъдат също и днес, не утре.
Конфуций
Имате ли някакви ритуали вечер?
Кажете ни в коментарите това, което правят, преди да си легнете.