"клекове 100 килограма и никога не съм се чувствал по-добре": който пише за спорт за Layfhakera

Layfhaker пише много за спорта, на базата на авторитетни научни източници и собствен опит: Обучение на програма за читателите на автора с формирането на спортен учител. Вие често се вижда на мястото на упражняване Ii Zorina, а сега е време да я опознае лично. Помолихме я да ми каже как е попаднал в света на тежести и уреди за упражнения, което не позволява изгаряне на мазнините в продължение на пет минути, а защо спортове трябва да бъдат разгледани в името на по-щастлив живот, а не кубчета върху корема й.

От центъра за обаждания към Layfhakera автор

Винаги съм бил в контакт с тялото си, защото като дете тя танцува и е образован хореограф. Въпреки това, аз дори не си представя, че се свързват живота със спорт.

След университета, аз се опитвах да разбера какво искам да правя в бъдеще, тъй като от времето на студентите ясно осъзнаха, че учи да танцува - това не е моя.

Работил е като оператор по телефона и като копирайтър в отвратително компания. В последната ми донесе толкова много, че аз започнах да изтръпвам от всякакви разговори и сгънете в ембрионална поза при самата мисъл, че трябва да се напише.

instagram viewer

Година по-късно, най-накрая изгорял и осъзнах, че това не може да продължи, така че е най- намиране на нова работа.

Писането ме научи да правя текстовете бързо и всичко, така че е препоръчително да отидете на познат Layfhaker. Бях интервюиран за позицията на автора на търговско издание и пише тест статия. Спомням си колко време редактирате и изобретил хедър, те ме взеха.

Така че в края на 2013 започнах да работя в Layfhakere. Ето, аз веднъж каза, че важното нещо не е броят на знаците и ключови думи и смисъл, че искате да инвестирате в материала. Сега можеше да разбере въпросите от интерес и за писане на текстове, които са като мен и на читателя. Освен това, аз имам в училищния отбор, където няма бюрокрация и всички заедно се обръщат към вас.

От йога, за да CrossFit

В Layfhakere съм запознат с основите на производителността, което е търсил начини да заспиват по-бързо, ревюта пишат и тестват приложения. За този спорт не е въпрос, но след една година и половина след работа отидох в отпуск по майчинство и се блъсна в статия за йога. Аз не знам къде се намирам в толкова много дисциплина, но всяка сутрин в 7:00, че правя килим, изпълнява асани и се чувствах много добре. И това продължава, докато не е бил пуснат на запазването на болницата. Опитах се да се справят с и там, но да го направят между леглата и други бременна жените не е било толкова лесно.

След раждането, като се съвзех само два месеца и се съгласи да възобнови физическа активност: всяка вечер се появи на едночасовата си бутам със сестра на съпруга ми. С настъпването на зимата серия спря, и аз отидох да се направи във фитнес залата. Той е разположен на втория етаж на бившия детска градина и треньори вместо там просто се бие ток неблагодарна - накратко, място под земята. Гледането и това ми хареса толкова много, че аз започнах да внимателно да се проучи всичко за спорт: четене статии, гледане на видеоклипове в YouTube и се опитват да направят правилния план за обучение.

В същото време Layfhaker подготвя специален проект за компанията Adidas, която е само засили желанието ми за обучение: моят колега, ангажирани в триатлон.

Бях много слаб, и аз страшно обичаше да се упражнява редовно, защото след една добра тренировка главата освободи от всички негативни мисли.

За да се поддържа интензивността на тренировката, смених trenazhorku по-удобно: с удобни съблекални и нови симулатори, и след известно време разбрах за CrossFit. В тази насока, спортистът трябва да овладеете вдигане на тежести, вдигане на тежести, бягане, въже, гимнастика, вдигане на тежести и по-много, за да извършите Кръгова тренировка интензивно. CrossFit и че са били прави в продължение на повече от две години.

От класове в залата, преди да изготви обучение

Теми материали за спорт идват спонтанно - като правило, те се основават на трудностите, с които се срещам, в самата зала. Периодично обсъждаме упражнение с приятели и мисля: ". Да, трябва да го и пиши неща проверете"

Харесва ми, че статия Layfhakera задължително поддържа от базата данни. Ние не се хвърлят безпочвени фрази: във всеки факт трябва да бъде доказателство.

Например, има серия от материали Най-добрите упражнения за краката, Бедрата и задните части. Думата "най-добрият" много от ресурсите, които те пишат просто ей така, но аз използвах изследването въз основа на електромиография. На спортистите оженен специално устройство, което определя колко напряга мускулите си. В резултат на това ние бяхме в състояние да се идентифицират най-ефективните упражнения, които наистина може да се нарече най-добрия.

Аз използвам само онези сайтове, които се ползват с доверието на научната общност - например, ResearchGate и PubMed. Най-често, най-новата информация може да бъде намерена в англоезични източници, така че аз ги уча, за да стигнем до този въпрос. И ако това не е достатъчно, търсейки експертен и говори с него. Всички препоръки на материалите за спорта, аз се проверяват. Освен това, с помощта на Layfhakera минах профил обучение - сега имам диплома, който официално дава възможност да се обучават другите.

През лятото стартирахме проекта "Време тренировка». Четири пъти в месеца, аз съставят от нулата малък комплекс от интервал или кръгла форма и показва как се изпълняват упражненията. Първото нещо, което да включите таймера и самия процес на тестване цяло. Ако смятате, че поради недостиг на въздух или мускул са блокирани, така че е невъзможно да се работи върху, оздравителни програми. Важно е, че интензивността редуват: товара, трябва да отидете на различни мускулни групи, така че човек може да извърши обучение до края. Освен това, аз винаги добавяйте прост упражняват опциите за класове, подходящи за всички нива на квалификация.

Когато става въпрос за интензивни тренировки, е важно да не се прекалява. Обърнете внимание на отказа от отговорност в статията и се консултирайте с лекар, ако има някакво съмнение за тяхното здраве. Разбира се, ако имате проблеми със сърцето или са с наднормено тегло, то не е необходимо да се извърши интензивно обучение на смърт - вие сте по-вероятно да се навреди, отколкото помощ.

От заблуда на доказани факти

Най-популярните материали за спортове на Layfhakere - текстове за начинаещи, седмично обучение и предмети, които обещават бърз напредък. Но всеки иска да изгаря мазнините корема седи на дивана и да прави нищо. Важно е да се разбере, че това е невъзможно. Всичко става постепенно, изгаря мазнините, мускули се увеличават.

Можете да се потърси желания резултат през годините и все още не е достигнал - само защото не разбирам как тялото ви.

Има общи правила, но на потребностите от обучение и индивидуален подход. Трябва внимателно да се наблюдава как тези или други методи за въздействие върху тялото си. Не забравяйте, че изтощителен диета и миг загуба на тегло само донесе краткосрочно удоволствие, тогава ще падне мащаб здравословни проблеми. Бъдете внимателни и да се поглезите с любов - това е важно.

Друго погрешно схващане - за силова тренировка вреди за жените. Само миналата седмица, чух фразата: ". Момичета, не се увличат, а след това имате матката пролапс се случва и ставите се рушат"

Изглежда съм увлякъл, защото клек с 100-килограмова щанга, да бута от гърдите 65-те кг и никога не са се чувствали по-добре.

Класове с добър треньор и постепенно увеличаване на натоварването ще донесат само ползи. Повече момичета се притесняват, че твърде много да се разклаща на силова тренировка, но без целенасочена работа на тегло, преглед на храна, а понякога е невъзможно да се анаболни стероиди.

Някои пишат в коментарите: "Това е обучение за жените и при мъжете?" Същото! Ние сме един вид, и ние имаме същите мускули. Много от тях смятат, че мазнините могат да се превърнат в мускули. Със същия успех може да се каже, че костите може да се превърнат в черния дроб, но това не е вярно, разбира се.

От проблеми към щастлив живот

Аз вярвам, че всеки възрастен трябва да се занимават със спорт. Той е също толкова важна част от живота и благосъстоянието като правилното хранене, въздържане от алкохол в големи количества и чат. Ние не можем да живеем без сън, да си взаимодействат с други хора и спорта. Аз го усетих и сега застъпва физическа активност по всяко време и навсякъде.

Мнозина казват: "Аз нямам цели в живота, zadolbalsya, много проблеми." Просто работят или дори да отидете на разходка. Половин час по-късно да се чувствате себе си, че в главата ти като топка и всичко е решен да разгадаят. След интензивна тренировка човек със сигурност ще бъде щастлив, защото тя предизвиква производството на ендорфини.

Отделяйте време за физическа активност, интересуващи се от темата за спорта и не забравяйте, че всеки проблем има решение.