Променете живота си в продължение на 2 седмици: 14 прости неща, които ще ви накарат да се по-щастливи

Забелязали ли сте, че вашата диета или се опитва да промени за кратко време не последно време? И вие много бързо ще се върне към старите. Това е така, защото ние сме същества на навици. И за да бъде дълготраен и положителна промяна в живота ни, ние трябва да работим усилено, за да подобрим нашите навици. Един след друг. Постигането на здравословен и щастлив живот не трябва да бъде за вас някои брашно, която се управлява над това, което правиш и това, което ви харесва. Няма нужда да се промени много драматично. Необходимо е да се направи всичко постепенно.

Ден след ден, навика навик.

Ние сме разработили двуседмичен курс за вас, която ще ви помогне да промените живота си. Някои задачи могат да изглеждат много прости, а други - по-трудно. И това е добре. В следващите две седмици точно за вас. Започнете с първия ден и престоя на първия ден, колкото и ти е удобно. Трябва да направите това упражнение навик. Ние ще се интересуват да чуят, че животът ви се е променило. Тя се е променила в положителна посока.

Ден 1. Пийте повече вода

Нашето тяло се нуждае от вода, за да функционира правилно. И ние не можем да се съхранява вода като камила. Ние трябва да го пия всеки ден. Водата е от съществено значение за повечето функции на тялото ни. Възрастен трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден. Но това не означава, че този номер е универсален за всички. Ако пиенето на 2 литра, все още сте жадни, пийте повече. Ако смятате, че 2 литра много за вас, да пие по-малко. Ти просто трябва да слушате тялото си.

Ден 2. Помислете за това, което се пие

Сега, след като увеличите приема на вода, което го прави малко по-лесно. Следващия път, когато започнете нещо за пиене, искам да се запитате дали това питие полезно за мен. Сладките напитки съдържат много калории, но не съдържат други полезни хранителни вещества. И редовната употреба на сладки напитки може да доведе до увеличаване на теглото, затлъстяване, намаляване на здравината на костите и зъбите.

опитвам питейна вода или зелен чай вместо сладки напитки. Зеленият чай може да ви предпази от сърдечно-съдови заболявания, както и кафе (в умерени количества) може да се предпазите от диабет тип II.

Ден 3. Яжте съзнателно

Време е да спрем да ядем в движение, в колата, да гледа телевизия и да не се обръща внимание на това, което всъщност са го слага в устата си. Сега искам да си спомня това, което ядете. Запитайте се дали тялото ви ще получи необходимите хранителни вещества се с това ястие. Също така да започне да практикува следното: ям само когато сте гладни и спре да яде, когато са пълни.

Храносмилането започва в устата, дъвче старателно, така че да се яде. Точното количество - около 20 пъти, преди да се преглътне. Тогава всъщност получите удоволствие от яденето, а си стомаха и червата ще ви благодаря малко по-късно.

Ден 4. недоспиване

Всички знаем колко важно е да се получи достатъчно сън и как се чувстваме, ако не получават достатъчно сън. Проучванията показват, че времето за идеален за сън - това е седем часа на нощ. Въпреки, че някои хора може да се нуждаят от малко повече.

Отново ще трябва да слушате тялото и вземете под внимание Размерът на сънКойто ви подхожда най-много. След това, когато разберете вашата идеална количество сън, придържайте се към него и не се изкушавайте да спя късно.

Ден 5. Достатъчно, за да купуват нездравословна храна

Много е трудно да се мине покрай любимата си заведения за бързо хранене, а не да се изкуши да го купя, това е, когато той е близо, но обсега ми. "Само няколко бисквити няма да се намесва, защото". И след това поглъщат цялата торба с чипове, целият пакет чипс, бар шоколад и половина на сладолед опаковки. Да, това е вкусна. Но редовната консумация на тази храна не се помогне на здравословна диета.

Трябва да се устои на изкушението да се спре и да си купи подобен храна. Отърви се от всички мазнини, сладко и солено. Чисто отломки от тази хладилника и дори не се доближават до рафта в магазина с подобна храна.

Ден 6. Не се страхувайте от мазнините

Един от най-продължителни Ones митове за храната е, че приемът на мазнините в храната ще ви накара да се мазнини. В действителност, използването на която и макро елемент (въглехидрати, протеини и мазнини) в излишък ще доведе до увеличаване на теглото. Факт е, че мазнините добавят вкус, и ако тя е чиста, мястото му се заема от подсладители и изкуствени аромати. И повярвайте ми, това не е много добър агент.

Изборът между мазнини и подсладители или изкуствени аромати, аз винаги да дава предимство мазнини.

Ден 7. обичам себе си

Направете това на седмия ден! Промяна на лоши навици - това не е лесна работа. И ако се придържат към изискванията, посочени по-горе, тогава вие сте доста добра работа. Е, посвети на седмия ден от какво да мисля за себе си. Правете това, което те прави щастлив. Бъдете горди от себе си и това, което сте постигнали. Вие сте на половината път към успеха!

Ден 8. Намаляване приема на захар

Ние сме работили усилено, за да се премахне от менюто си безалкохолни напитки. Но сега е време да се намали количеството на захар и други области. Знам, че това може да бъде голям проблем за някои. Но аз не ви питам за драстично откажат от захар завинаги. Намалете малко от ден на ден. Има стотици статии и студии, които казват, че за опасността от прекомерна консумация на захар. Всъщност, всичко в големи количества - това е лошо.

Ден 9. Добавете повече зеленчуци и плодове в диетата си

Вече знаете, че яденето на много плодове и зеленчуци, подобрява здравето си. И така, какво ви спира? Направете списък на плодове и зеленчуци, които ви харесват и да изберете как искате да ги добавите към вашата диета.

Двойка съвети: Дръжте готова за консумация плодове, където те могат да влязат в очите ви.

Добави плодове и зеленчуци във всяка хранене. Купете си малък брой сезонни плодове, че те са с вас завинаги. Насладете се на всички предимства, които ще видите и усетите, когато започнете да се включат в диетата на тези храни.

Ден 10. Яжте протеини сутрин

Аз вярвам, че здравословен протеин закуска помага за контрола на апетита и спомага за изчистване мислене.

Висока протеин закуска намалява количеството на грелин (хормон, който стимулира глад) в кръвта по-ефективно, отколкото високо закуска в въглехидрати.

Храни технологичен институт

Опитайте се да ядете протеин (яйца, гръцки кисело мляко, плодове, месо) и да видим как се чувстваш. След това сравни усещането с тези, които са дошли след обичайната закуска. Мисля, че ще се изненадате да видите разликата. Сега, да създавате свои собствени закуска, уверете се, за това, че е имало по-малко захар и преработени храни.

Ден 11. Промяна на четка за зъби

Зъболекари препоръчват смяна на четки за зъби на всеки три до четири месеца. Вашият четка за зъби - е дом на микроорганизми от устата си. Редовно промените вашата четка за зъби. Това ще намали броя на бактериите, вредните последици от които са изложени. Уверете се, че винаги почиствайте зъбите си добре.

Ден 12. Взимайте по физическо възпитание

Време е да направите своя тялото още по-забележителен ход. Не извинения и отстъпки! Вие знаете това, което трябва да го направя. Просто приемете това задължение и да го направи. Няколко идеи за това как да добавите упражнения за ежедневието си:

• Винаги ходя по стълбите.
• Има ли в банята? Имате 20 коремни преси. Освен ако, разбира се, си площ на стаята го позволява.
• Използвайте обедната почивка, за да се разходите.
• Паркирайте колата си далеч от работа и се насладете на ходене.
• Преди да седнем вечер на дивана, правя 25 коремни преси, 25 лицеви опори, 25 коремни преси (печат).
• Танцувайте на времето за готвене, чистене, работа, да нищо! Да, той може, отвън изглежда малко странно, но на кого му пука? Това е забавно!

Ден 13. СЪБИРАНИ храна

Готвене на храна - това е един от най-добрите начини, които ще ви позволи да сте на диета. В крайна сметка, когато имате в хладилника са вкусни, можете да ги изберете, а не за бързо хранене или полуготови продукти. Изберете един ден от седмицата (на разстояние?) И да реши какво ще ядете през седмицата. Покупка продукти и правят всички видове препарати за бързо готвене в точния ден.

Ден 14. Бъдете щастливи

Щастливите хора са щастливи, не защото всичко винаги блестящо и прекрасно в живота си. Щастливите хора избират да бъдат щастливи, да се търси позитивното във всяка ситуация. Те са направили щастие приоритет в живота си. Ето защо, изберете поне едно нещо, което един ден, че ще бъде щастлив и ще бъда благодарен.

Поздравявам ви с промените в живота си!