23 сутрешни навици, които захранват с енергия през целия ден
Вдъхновение / / December 26, 2019
Здравко Tsvetich
Основател на нула, за да убие платформа.
За реализиране на всички ваши желания, вие трябва да се научите да управлявате свободното си време и да го използват ефективно. За да започнете да разработи полезни сутрешните ритуали. Те даде тон за останалата деня.
Преди да започнем, искам да ви попитам нещо. Чували сте за Станфорд бяла ружа експериментбяла ружа експеримент? То се извършва в края на 60-те - началото на 70-те години, водени от психолог Уолтър Мишел, който по-късно става професор в Станфордския университет.
В това изследване, децата се предлага избор: да се яде една бисквитка (понякога и бонбони), сега или да изчака 15 минути и два пъти повече сладости. След 10 години, учените установили, че децата, които са били в състояние да се чака обещаната награда, животът е по-безопасно.
За да промените нещо в себе си е много трудно, защото това е един дълъг и труден процес. Но ние трябва да мине през нея, ако искате да успеете. Чрез личната изследвания и експерименти, открих, навиците, които помагат да промени живота към по-добро.
1. Събудете се в началото
Аз вярвам, че всеки трябва да се развиват навика ранното ставане. Въпреки това, в днешния свят не е толкова лесно да се направи. Има много причини, поради които не може да се събуди в пет часа сутринта. Но не е нужно героизъм.
Достатъчно, за да се направи правилния връзката между съня и будното състояние.
Ако обикновено се събуди в 8:00, но искате да получите до два часа по-рано - опитайте се да настроите алармата да се 07:45. Продължила така няколко дни? Намаляване на времето за още 15 минути. И така, до тогава, докато не ставам в 6:00. В същото време можете да промените навиците и да започне вечерта да си лягам малко по-рано.
2. да пие вода
Това е необходимо, тъй като през нощта тялото губи подаване на вода, и тя трябва да се попълни. Сутрин чаша вода започва обмяната на веществата и помага на тялото да се събуди.
3. Напълнете леглото
Нека това да бъде първото постижение, с които да започне деня си. Казва успешен американски писател Тимъти Ферис, независимо от това, което ви очаква днес, винаги можете да попълните леглото си.
Този прост, но мощен ритуал ще даде леко чувство на гордост и да позволи на фокус върху по-важни неща.
4. Направи разтягане
Това ще доведе до мускулен тонус. Стречинг не отнема повече от две минути, но ефектът от това ще ви изненада.
5. Поработете
Може да бъде всичко: фитнес, йога, зумба, ходене, бягане или скачане на батут. Ти просто трябва да се движат, защото физическата активност:
- Тя помага за контролиране на теглото;
- подобрява здравето;
- подобрява настроението;
- зарежда с енергия;
- насърчава здрав сън;
- подобрява сексуалния живот;
- това е забавно, в края на краищата.
6. Обърнете контрастен душ
Той не само ще ви даде усещане за свежест и прилив на енергия, но също така значително да подобри физическото и психическото състояние. Особено приятно да го направя след тренировка.
7. Пийте кафе или чай
И двете носят напитка полза на за тялото и помощ, за да се концентрира. Освен това, винаги е хубаво да започнете деня си с чаша нещо горещо.
8. Яжте здравословна диета
Мислете за тялото си като кола. Ако искате да го сервира за толкова дълго, колкото е възможно, покажете загриженост.
Най-големият проблем е, че хората мислят само за краткосрочен план. Трябва не само да се съобразят с диетата от време на време. Вие трябва да промените хранителния си режим, избора на най-полезно за вас диета.
9. Помислете за това, вчера
Има една поговорка: "Сънят на него". През деня, сме натрупали твърде много опит, а вечер не можем да предприемем трезвен поглед върху нещата. Опитайте се да анализирате предишния ден сутринта. Така че можете да се разбере, че правилното нещо, но къде грешка.
10. Бъди благодарен
След анализа на концентрат от предишния ден на настоящето. Помислете за нещата, за които сте благодарни. Това ще ви позволи да се заредите с положителна енергия.
11. Поддържайте дневник
Нека фразата "скъпо дневниче ..." звучи като клише, но такива записи - прекрасен терапевтична техника, която помага да се хвърли на боклука от главата си. Запис на всички ваши мисли, идеи и проблеми.
12. Вие сте в състояние на "тук и сега"
Изберете време да успокои ума си. Нека да е 5, 10 или 20 минути. Ако все пак не е удобно медитация или молитва, опитайте нещо друго: рисуване или равни на китараТова няма значение. Основното нещо - да получите зает, която ще ви разсее от суматохата.
13. Задайте цели, свързани сами
Това е важно, защото по този начин можете да се концентрирате върху конкретни неща. Цели действат като лещи камера. Ако все пак това е правилно монтиран и съсредоточени, вие ще бъдете в състояние да види ясна картина.
Решете за себе си конкретни цели за следващата година, а след това се върнете към тях всяка сутрин и да проверите какво сте направили, за да ги постигне.
14. Визуализирайте целите си
След като се идентифицира с това, което искате да постигнете, представете си, че. Добавяне на елементи към съня си, опитайте се да се чувствам в момента, когато го изпълни.
Не мисля, че работи като магическа пръчка. Без значение как се опитам, утре в близост до дома си няма да Ferrari. Визуализацията - това е едната страна на монетата. Упорит труд и всеотдайност - друг.
15. Разработване на стратегия
За да се постигнат целите, имате нужда от план. Помислете за това, което трябва да направите? За колко време? Какви пречки може да се появи по пътя си?
16. Приоритет на деня
Те трябва да се основава на стратегията си. В идеалния случай трябва да изберете от три до пет сесии, които ще ви донесат по-близо до целта.
17. четох една книга
Без значение какъв жанр предпочитате, чете перфектно стимулира въображението. всеки книги има най-малко една добра идея, която може да приеме. Намерете и да се съсредоточи върху него.
18. Научете нещо ново
За да се постигне нещо, което трябва постоянно да се развива, да научат нещо. Това може да стане с помощта на книги, подкасти или видеоклипове полезни. Както е случаят с навиците, които трябва да се съсредоточи върху полезни умения, за да ви помогне в бъдеще.
19. Работата по дългосрочните си цели
Следвайте приоритетите в сутринта, когато сте пълни с енергия и ентусиазъм. Без значение дали сте се учи, правене на бизнес или кариера. Намерете място, отстранете всичко, което отвлича вниманието ви и се насладете на бизнес, който ще ви донесе най-голяма полза.
20. Проверете електронната си поща и социални мрежи
След като сте готови с основните неща, които можете да видите на фуража новини или проверявате електронната си поща. Но не позволявайте Интернет вземете всички вашето внимание. Съсредоточете се върху важните неща и изхвърля боклук.
21. Engage любимото си нещо
Помислете за това наградата ви за вашите усилия. Намерете нещо, което удари акорд в сърцето си. Какво ви харесва и какво те са готови да се предадат напълно.
22. Хвани вдъхновението
Може да бъде всичко: мантра, видео или мотивиране на статия. Звуци прекалени, но тя наистина работи.
23. Прекарват времето си с най-скъпа
Предай се на тази на 100%, а след това можете да получите един невероятен тласък на енергия и мотивация. Отделете любимите най-малко 30 минути сутрин. Ако живеете сам, ще се притече на помощ от приятели. Можете да прекарате това време дори със самия себе си, ако сте толкова комфортно.
Има нещо специално, за да се събуди рано и да започне да работи върху себе си. Разбира се, с придобиването на добри навици и умения ще увийте чувство на гордост.
Имам събрани впечатляващ списък, но не включват всички елементи в сутрешното си ритуал. Изберете това, което е точно за вас. И не забравяйте тежката работа. Промените ще бъдат постепенни и така че не очаквайте богатство и слава на една седмица.
Работете върху себе си, и вие ще се постигне невъзможното.
виж също
- 3 навици, които ще помогнат пълен повече →
- 8 причини да се правят на информираността навик →
- Как са важни навици в живота си →