Как да се отървем от сработване чрез прости упражнения
Вдъхновение / / December 26, 2019
Как да разпознаем прегаряне
При проучванияМоже ли личната ефикасност на базата на интервенция намаление прегаряне, увеличаване на ангажираността и подобряване на производителността? прегаряне се определя като: чувство на отчуждение цинизъм + + умора.
Например, трябва да изготви доклад за конференцията. Циничен нагласа може да се прояви в мислите като "Не мога да се справят добре." Вие ще искате да се движат далеч от проблема и не погледна бележките си. В резултат на това подготовката за речта ви имат много уморен, но в деня, когато се направи малко.
Има и такива симптоми:
- Временно но значимо намаление на постоянство. Например, можете репетира словото и направила резерва някъде или Забравих да кажа най-важното нещо. Това е така, защото сте разстроени, че сте хвърлени за обучение за няколко дни.
- Прекратяване себе си. Започваш да мислиш: "Какво става, ако направи същата глупава грешка по време на конференцията? Какво става, ако zaparyval всички публични изяви? Какво става, ако винаги ще прави грешки в живота и умират посредственост? "
Как да се избегне прегаряне
За да направите това, да се увеличи ефикасността самостоятелно - вярата в техните действия и способността да се постигне успех. Когато тя се намира, преумора случи.
споредСамостоятелно ефикасност: Към една теория Unifying на промяна в поведението, изследователи от университета в Станфорд, нивото на личната ефикасност зависи от четири фактора:
- Директен опит. След като приключи успешно важното, вие ставате уверени и въодушевен. Това е най-надеждният източник на лична ефективност.
- Индиректен опит. Когато другите успяват в случаите, когато искате да успеете, това е окуражаващо. Особено, ако те са хора, на които можете да потърсите до. А мислех: "От другите може, след това мога."
- Conviction. Самостоятелно ефикасност се подобрява, когато е важен за вас човек казва, че можете да го направите. Например, родители, съпруг, наставник.
- Физиологични и психологическо състояние. Безпокойство, стрес и постоянна умора намаляват доверието.
Как да се справим с прегаряне, ако тя не успя да предотврати
Blogger Шандилйа Kunal (Kunal Shandilya) съветва упражнения за подобряване на личната ефикасност.
1. Постепенно увеличавайте темпото
Когато прегаряне не веднага напиши дълга статия или да създадете нов продукт. Започнете с малко. Малки победи постепенно ще засилят. Използване на получената вълна на доверие, за да успее в големите задачи. С течение на времето, ще се върне към нормално ниво на ефективност.
2. Използвайте визуализация и самохипноза
В сърцето на самохипноза е промяна подсъзнание вярвания. За да направите това, отново и отново, за да повторите положителен инсталацията. И те трябва да имат емоционална армировката. Така например, всяка сутрин, си казваш, многократно: "Аз имам високо самоефикасност. Понякога ми се изгори, но след това Възстановява и постига успех. "
3. Бъдете пример за другите
Можете вдъхновят и други от техния пример, когато за укрепване на вярата в собствените си сили. Напомняйте си за това. Тяхното емоционално лифт и по-голяма производителност ще ви вдъхнови в замяна. Оказва се един порочен кръг, от полза за всички.
4. Научете се да се справят с тревожност
За много тревожност - един от основните фактори, които водят до намаляване самоефикасност. За да се справи с това, следвайте този план:
- Виждайки при вълнение, пауза.
- Идентифицирайте смущаващи мисли.
- Оценяване на това как те са оправдани.
Най-често причина за безпокойство в пресилени страховете. Ако имате по-сериозни проблеми, свързани с безпокойствоОбърнете се към специалист.
данни
Редовното повторение на тези упражнения ще ви помогне да се избегне прегаряне. Но има моменти, когато все още са изложени на риск от изгаряне е равна, например, ако ви омръзне много. Така че винаги си давай почивка е по-добре за вашето здраве като цяло.
Веднага след като забележите, че личната ефикасност намалява: има цинични мисли за работа и отчуждение, веднага следват хода на тези упражнения.
виж също
- Как да не се превърне в роб на корпорацията. 26 живота хакерски от прегаряне в работата →
- 12 начина за живота промяна за тези, които нямат абсолютно никаква власт →
- Уморен съм, аз си тръгвам. Какво е sabbatikal и защо имате нужда от него →