Как да превърнете дома си офис в идеалното място за работа
Работа и обучение / / December 25, 2019
В работното място ви засяга
На това как да се организира работното си място, зависи от вашето здравословно състояние, а оттам и производителността си. В добре оборудвана, с ергономичен дизайн домашен офис ще бъде в състояние да направи нещо повече от обикновено и чувстват по-добре в същото време.
Проучванията показват, че хората, които работят в офис с добре обмислено оформление, изпълняват задачи по-ефективно. Например, проучванеПрекарано в Училището по мениджмънт в Университета на Минесота, установили, че работниците, които са заменили столовете си на пътечката за бягане, са се увеличили значително тяхната производителност.
Първо, защото на необичаен метод на работа се наблюдава спад в представянето си, но когато участниците в проучването са адаптирани изпълнението им се е подобрило. Повишаване на производителността, подобряване на качеството на работа и да общуват с колегите си.
Той също така работи в обратен ред: недобре организирано работно място може да доведе до здравословни проблеми и намаляване на ефективността. Ето няколко проблеми, които могат да възникнат от зле замислена работното място:
- професионални болести на мускулите и костите;
- заболявания на шийните прешлени;
- болки в раменете;
- болки в китките;
- болка в кръста;
- синдром тунел;
- болки в лактите;
- напрежение в очите, поради недостатъчно осветление;
- стрес, който се дължи на шум или елементарно;
- наддаване на тегло се дължи на заседналия начин на работа.
За съжаление, много свободна практика не плащат достатъчно внимание на родните си офиси. И като се има предвид факта, че на свободна практика се плаща за свършената работа, тя губи по неудобно работно място не само здравето си, но и парите си. В крайна сметка, по-малка е ефективността, толкова по-ниска и доходите.
Както подредени работното си място
Начинаещите свободна практика често купуват за вашия дом офис или просто евтини мебели втора употреба. И когато дейността им върви нагоре по хълма, те са просто твърде зает, за да промените мебелите или нещо да се подобри вашия офис. Така, че работата им не са много удобни.
Има няколко начина за подобряване на вашия дом офис в момента. Погледнете на бюрото си, за техниката, която използвате, на стола. Тя трябва да бъде правилно намерите тези елементи, както и степента на комфорт ще се увеличи значително.
десктоп
Ако използвате редовно маса, тя трябва да бъде достатъчно висока, така че не е нужно да се огъват над нея. В същото време не трябва да бъде толкова висока, че трябва да се извива китката, докато писане или работа с компютър. Правилната височина на масата зависи от вашата височина.
Специалисти един от най-големите медицински центрове в света, Mayo Clinic, даде няколко препоръки за създаване на ергономично работно място. Според съветите им, масата трябва да бъде не по-висока от 86 cm.
Като цяло, стандартната височина на масата се счита за 75 см, обаче, е общата стойност на средната височина на лицето - 175 см. Как да се изчисли височината идеалното маса за себе си? Умножете височината си в инчове по 75 и разделете на 175. Например, моята височина - 163 см, така че масата на идеална височина ще ми е около 70 см.
Проверете как тази височина е точно за вас, съвсем просто. Когато седнете в такава таблица, лактите трябва да са свободни да легне на масата, и раменете не трябва да се повишат. В моя случай, на височината на 70 см е идеален в това отношение.
И не забравяйте да се освободи пространството под бюрото си: нищо не трябва да пречи на краката.
Оборудване за работа
Компютър, лаптоп, таблет и смартфон - доста общ набор от модерна свободна практика. Ако сте използвали повече от един devaysa трябва да мислим за тяхното местоположение. Когато домашния офис проектиран да бъде инсталиран само на едно устройство, ергономичността могат да пострадат.
Местоположение работа техники влияят върху вашия комфорт, дори и да не сте забелязали. Ако екранът е твърде ниска, като например, когато сте с помощта на таблет, докато работите в огънато положение, което в крайна сметка може да предизвика болка в раменете и гърба. Ако екранът е твърде висока, че боли врата си.
Ето няколко стъпки, които да ви помогнат да използвате техниката, с по-голям комфорт.
1. Изберете първичния устройството
Настройте вашата работна станция към устройството, което използвате най-често, но мисля за това как да се използват други устройства с по-голям комфорт. Така например, в непосредствена близост до рецепцията може да се постави друга маса за мобилни джаджи.
Ако имате един стол с колела, лесно можете да се придвижват от една таблица в друга, когато трябва да се използва нещо от мобилните устройства. И за да направи по-лесно да се работи с тях, да се използва зъбна рейка титулярите, маса или на пода. Те са лесно да се коригира и място на екрана на височина удобна за работа.
2. Проверете височината на екрана
Когато седнете с изправен гръб, екранът трябва да бъдат поставени на нивото на очите ви. Не е нужно да се намали очите ми, или да търсите. За да регулирате височината на екрана, можете да използвате специални стелажи.
Е, ако предпочитате да работи на лаптоп, можете да използвате допълнителен монитор, който не трябва през цялото време да се запази наклони глава.
3. Задайте правилната дистанция
Вашият компютър трябва да бъде достатъчно близо, че не е нужно да се наведете напред, докато работи. Ако седи с изправен гръб, можете да докоснете екрана с върховете на пръстите си, за да избера най-подходящия далечината. Ако трябва да стигнат до монитора твърде далеч, но ако можете да сложи ръка върху него - твърде близо.
Председател или стол
Ако имате заседнал работа, важно е да се избере удобен стол, който осигурява добра поддръжка на гърба.
Има марки на офис мебели, обърнете специално внимание на комфорта на работното място. Например, една марка на Herman Miller, която произвежда най-известните на ергономичен стол Aeron, както и фирма и Хауърт Humanscale, като се набляга на опазването на околната среда и ергономичност мебели.
Да, тези столове не са евтини. Цената на новия ергономичен стол може да надхвърля 100 хиляди рубли. Въпреки това, не е необходимо да се купи нов стол, можете да го вземете с ръце или да изберете по-евтини колеги.
Основното нещо, че столът е добре поддържан назад - обратно ъгълът трябва да е малко по-голям от 90 градуса, така че можете да се отпуснете мускулите на гърба.
Това са признаци на ергономичен стол:
- регулируема височина;
- подкрепа за гърба, особено лумбални;
- подлакътници на едно и също ниво с клавиатурата;
- обратно може да се изкриви, пролетта под тежестта на тялото.
положението на тялото
Дори и най-ергономична работна станция няма да ви помогне да сте здрави и увеличаване на производителността, когато работите в грешна позиция, например мърляч.
Ето някои съвети за правилната поза:
- Регулиране на височината на стола и позицията на ръцете. Sit, така че и двата крака на пода, а ъгълът между бедрото и пищяла на 90 градуса.
- Проверете отново подкрепа. Ако вашият стол не осигурява добра подкрепа, поставете възглавница за облекчаване на напрежението от лумбалните.
- Сложете един стол в центъра на работното място. Трябва да бъде ясно, в предната част на основната му работа екран.
- Седнете изправени. Не мърляч или облегне на масата.
- Си редовно. Дори ако позата си на бюрото си е идеален, няма нищо хубаво, за да седят по цял ден.
Алтернативни работни станции
Ако по време на се чувствате неудобно или притеснява, че вашата работа е твърде заседнал, помислете за инсталиране алтернативна работна станция.
Има много варианти на работното място, и не всички от тях включва бюро и стол. Ето някои примери за алтернативи:
- маса за заставане на работа;
- Топка за фитнес и председател;
- бюро с бягаща пътека;
- ортопедични коляното стол.
Повечето свободни професии избират да работят маси, на които могат да работят изправяне.
Независим журналист Саманта Глук (Саманта Глук) обясни защо тя избра стои на работното място:
Прекарах много време в седнало. И през цялото това време търси начин да се подобри тяхното здраве. Мислех, че: Аз ще се опитам, а ако не ви харесва това, аз ще работя, както преди. От тогава, аз никога не са работили, както преди.
Саманта използва таблица за работа състояние в продължение на около две години и половина. нормалната й работна сесия на масата последно около три часа и може да достигне до пет часа.
На свободна практика писател Дженифър Матерн (Дженифър Матерн), чрез постоянна работна станция от 2010 г., притежава нейните три до четири часа на ден и се редуват с други места за работа:
Обичам да скочи от място на място. Аз отново се премества от стола си на един стол, а след това на масата за работа изправяне, и след това.
Намирането на правилния алтернатива
Всички първоначално имат проблеми, за да открие идеалната алтернатива на конвенционалната маса. Най-често проблемите са свързани с високата цена на специални работни станции. Ако не могат да си позволят скъпи мебели или не желаят да инвестират в подобряването на работното място, можете да направите своя собствена маса за работа изправяне.
Например, поставен под монитора голяма книга, за да я повдигнете до желаното ниво, и клавиатурата и мишката, за да постави в отделен, малко по-висока маса.
Или като Дженифър Матерн, също събира работна станция му от обичайните мебелите. Тя постави на кабинета шелф модулна единица с крака, а не него - малка кутия на върха - моя лаптоп.
Е, ако сте собственик Да направиш трапеза, Предлага големи възможности за въображение. На импровизирана работна станция може да побере всички необходими съоръжения.
Основното нещо е да се наблюдава, когато е бил на нивото на очите или малко по-долу, така че не е нужно да се огъват надолу.
И, разбира се, трябва да бъдат загрижени за удобно разположение на клавиатурата, като на отделна таблица. Можете да закупите безжична Bluetooth-клавиатура и без проблеми да го използват с лаптоп или таблет.
Освен това, необходимо е да се грижи за подови настилки, например, сложи мат да запази краката ви не се уморяват.
Предимства на алтернативния работна станция
На свободна практика, да изберат една маса за работа изправяне, бележат положително въздействие върху здравето: избледняват гръбначните проблеми, облекчаване на умора от заседнал начин на работа. В допълнение, повишена концентрация и умствена яснота, намаляване на броя на Излишно е да сърфирате в интернет.
Дженифър Матерн видя какво е подходящ за мързеливи на работното място: по-бързо довърши работата си, толкова по-бързо ще можете да седнете, и след това престава да бъде разсеян и концентриране по време на работа.
В допълнение, можете да преминавате между работни места, в зависимост от вида на дейност. Например, ако задачата изисква концентрация, работа за сядане, и ако искате да се предприемат проучвания или накратко разглежда някои материали - състояние.
Въпреки това, масата ви и позицията на тялото не е единственото нещо, което трябва да се разглежда. Околна среда също играе важна роля.
Извън работното място
Вашият домашен офис - не е само един стол, маса и монитор. За създаване на здравословна работна атмосфера в къщата, трябва да се грижи за околната среда. като светлина или шум фактори сериозно да повлияе на здравето.
осветление
Джан Вивиан (Вивиан Гианг) от Университета на Северна Каролина изучава ефекта на светлина върху производителността на работниците. според резултати от изследванияСветлината има пряко въздействие върху производителността. Статия, публикувана в бизнес училище блога, твърди, че е важно и вида и количеството на светлината в офис пространство.
"Презареждане" светлина с цветна температура 3000 K се повишава производителността, но най-добър ефект върху хората има реална дневна светлина. Ако човек не разполага с достъп до естествена светлина и работи в стая без прозорци, той става раздразнителен и уморен бързо.
според проучване Северозападния университет, служители, които имат достъп до тази дневна светлина за работен ден, да се насладите по-добро здраве и добро настроение, те са по-весел, енергичен и продуктивни.
Така че изберете една стая с прозорци към по време на работния ден, за да се насладите на момента дневна светлина.
шум
Шумът може не само да я отнемат работата, но и да има отрицателно въздействие върху здравето. Например, ако живее или работи стая се намира в непосредствена близост до шумна улица, той може да предизвика стрес, заболявания на сърдечно-съдовата система, раздразнителност и проблеми със съня.
Здравни проблеми, свързани с шума - доста често срещано явление. според доклад Регионален офис за Европа, трафик шум уврежда почти всеки трети човек в Европа.
Ако доста шумни, струва си да се предприемат действия в дома си офис. Съвременните звукоизолационни панели могат лесно да бъдат монтирани на ръка. Освен това, те също изглежда оригинално и освежите интериора.
За допълнителни звукоизолация помещения могат да се използват килими, завеси и тапицерия, поставят нови прозорци за качество и по-дебели врати, изработени от масивно дърво.
И най-важното, не забравяйте: ергономичен работното място помага да се чувствате по-добре и да бъдат по-продуктивни. Така, че всички разходи на организацията могат да бъдат считани за дългосрочна инвестиция в бизнеса си.