Lanchhak: 8 начина да прекарват обедната почивка

Оказва се, че само на един час определя цялото си продължение в средата на деня. Тук са осем начина за провеждане на този много важен правилния час.

1. Яжте правилните храни

Дори, ако искате да отслабнете или имате неотложна задача, не пропускайте хранене или дори лека закуска. Размерът на глюкоза, която консумираме оказва пряко въздействие върху производителността си. Но по-добре, разбира се, пълен обяд и ред (или вземете с) храна, която ще подкрепя дейността на мозъка.

2. Починете си да си възвърне концентрацията

Сега на обедната почивка в офиса се превръща в по-малко и по-малко, а много имам обяд на бюрото си. Въпреки това, дори 15-20 минути почивка - това е една отлична възможност за поддържане на нивата на концентрация и енергия през целия ден.

Всички малки задачи, които правим всеки ден по време на работа, както и решенията, които ние приемаме, нарушават нашите психологически ресурси. Обедна почивка или дори само малко време, за опори на способността на мозъка ни, за да се възстанови своите ресурси.

Ако никога не сте се паузи по време на работа, а не да се откъснат от важните си мисли и действия, като намалява способността Ви да творчески подход към работата.

Кимбърли Elsbach (Kimberly Elsbach), професор по мениджмънт в Университета на Калифорния в Дейвис

Така че, ако пропуснете обяд да продължи да мисли за един интересен проект, както и да научат нещо ново, трябва да намали само на творчеството си.

3. Имайте предвид: нищо друго освен храна

За медитация не се каже просто мързеливи, но за да размишлява малко, не е задължително да се разпространи постелка за йога и да седне в поза лотос. Вие може да медитира по време на обедната почивка.

Ето какво казва за този Uidrich Лъв (Leo Widrich), съосновател на блога Буфера:

Ние често гледат телевизия, работа, четете, или правя нещо друго за ядене, а не се обръща внимание на този процес. Това е смешно, но сега много от нас имат просто изглежда е загуба на време. Но неотдавнашно изследване показа обратната мултитаскинга картина. Концентрацията на максимално в процеса на хранене не само помага да се смели храната, но също така осигурява по-голяма производителност при всички други задачи.

Лео Uidrich

Проучването, публикувано в Вестник на трудова и организационна психологияТой установява, че 20-минутни почивки за извършване на медитативни техники на служителите на кол център значително намаляване на стреса в следобедните часове. В сравнение с втората група от работници, които прекара 20 минути почивка на разговорите с колегите, които медитират оператори са били много по-устойчивост на стрес.

Техники за релаксация имат положителен ефект върху кръвното налягане, качеството на съня, както и други фактори, включително способността да се концентрирате. Така че малка медитация при хранене време ще бъде много полезен.

4. Да подремна, за подобряване на паметта

Накратко сън много предимстваТака че, ако имате възможност да вземе дрямка, е необходимо да се направи това. Човекът е така съставена, че втората кратка дрямка през деня е задължително.

природен часовник на тялото ни да регулира процеси като сън. Тези часовници са група от клетки, наречени ядра suprahiazmalnym и помагат на организма да се определи кога е време да се занимава с определена дейност, включително и сън.

Какво е важно, в два часа следобед има сънливост, а ако обедната почивка само идва в този момент, най-добре е да се отнеме малко дрямка.

След това (най-добре е да се спи повече от 20 минути, ако е повече, а след това след като се събуди, ще преследва сънливост) в ума ви е безплатно достатъчно стая за нова информация, тъй като на сън помага за изчистване на пространство на всяка информация, която можете да получите в един ден, така да се каже, да се разпространява своята рафтове.

Важни събития ще отидат в дългосрочната памет, а за износване, затова се събудите с ясна глава.

5. практика

Друг урок, даден от нашия биологичен часовник - тренира. Ако имате късен обяд, можете да прекарате известно част от него на фитнес, защото от 15 до 16 часа при хора по-добро физическо представяне и по-малък риск от нараняване. В допълнение, от 14 до 18 часа се увеличават еластичността на мускулите и белите дробове работят по-добре, отколкото по-рано през деня.

Дори и след няколко часа в следобедните часове представянето си на физическа активност са по-добри, отколкото през нощта. За бегачи, колоездачи и любители на други спортове за издръжливост сутрин - най-лошото време за практика. Така че, ако искате да тренирате всеки ден, най-добре е да го направя в следобедните часове, а не на работа.

Разбира се, може да упражнява много ползи, включително облекчаване на стреса, повдигане на настроението, самочувствие и самоуважение. И всичко това е много полезно за вас в работата си.

Ако нямате време за пълна тренировка, можете да опитате Упражнение 7 минути. Ако се прибера вкъщи за обяд, това е реално.

6. Прекарват времето си в природата

Много скоро, времето е подходящо да прекарват обедната почивка в провинцията. Проучванията показват, че една разходка из парка тихо помага да се концентрира по-добре и след това, след като релаксираща човек се връща на работа с нов поглед към проблемите и предизвикателствата.

От друга страна, отнема разходка вниманието на улицата повече, така че човек не може да се отпуснете и да си почине мозъка не е толкова интензивен.

Така че, ако сте достатъчно късмет, за да работят заедно с гора, парк или друго физическо острова, не пропускайте късмета си и след хранене, отидете на разходка. Или дори да вземе храната с тях и да хапнете в парка.

Друго изследване показва, че хората, които живеят в райони с добра озеленяване, по-малко депресирани, и се чувстват тревожност, по-малко стрес и по-бързо да се измъкнем от това състояние.

7. Отидете в кафето, хвана вдъхновение

Ако имате никакъв начин да се откъснат от работа, да вземе лаптопа си и отидете на обяд в кафе. Има много причини, поради за работа в кафене - Чудесно за обедната почивка.

Доказано е, че общия шум, който винаги присъства в тези институции, положителен ефект творчеството си. Умерени нива на шум, за разлика от тихи или много шумни околностите, направете всички извършени дейности малко по-трудно, просто достатъчно, за да ни изтласка от зоната на комфорта и натискането на рекламното послание мислене.

Друго предимство на работа в кафене в следобедните часове - промяна на природа, и по тази причина, фокусна точка, изместване и нови решения. Има дори подобна идея: разделят деня си на блокове и всеки един от тях да извърши друго място. Това ви помага да стигнем до работа по-бързо, отколкото ако седяхте пред обичайната си на работното място, импрегнирани скука и нежелание на работа.

8. Публикувано нещо в социалните мрежи

Какво друго може да се използва обедната почивка? За да публикувате нещо в социалната мрежа.

Изследванията в тази област са потвърдили, че най-доброто време да се откажат мнения - обяд. Офис работниците просто се разсейват от бизнеса си и да се забавляват по време на хранене бездейства четене интересни ресурси.

Например, изследванията KISSMetric установено, че най-доброто време, за да чуруликам - в следобедните часове или при 18:00.

Също така, в продължение на два часа следобед върха на популярността попада пощенски новинарски сайтове и онлайн списания, според проучване Дан Zarrelly (Дан Zarrella) на Hubspot. След пика наблюдава мъртва зона - около 2-3 часа следобед, когато всички служители се върнат на работа и не го правят, отделят внимание входящи съобщения.

Вие решавате какво да правите в обедната почивка: ангажират, медитирайте, разходка в парка или в пощенски нещо в социалната мрежа. Експериментирайте, след което класове се чувстваш най-добре е.

И как искате да прекарате лятната си почивка за обяд?