Кога и как да се паузи, за да не полудява
Работа и обучение / / December 25, 2019
Когато становете на крайния срок пред нас, телефонът не спира да звъни, както и всички непрочетени съобщения се множат, идеята за почивка изглежда доста нелепо. "Невъзможно е да се спре," - си казваме. Това е разбираемо, но това е недалновидно, защото той ще трябва да плати в бъдеще.
През деня тялото ни се нуждае почивкаЗа попълване на енергийните резерви. По същия начин, колата се нуждае от гориво, както и телефон - зареждане. Колкото повече усилията, които изразходвате, толкова по-важно да се правят редовни почивки.
Но не всяка полезна почивка. Психолози и бизнес теоретици са установили, че най-ефективни са т.нар mikropereryvy. И това е начина, по който трябва да се направи ...
1. напълно забранява
Изкушаващо е, особено когато сме уморени и ставам от местата си, не искат да прекарат почивка, прави нещо, че толкова близо, като онлайн пазаруване или четене на новини. Само тук за тези случаи, ние не си починете. Преглед на сайтове поражда същите процеси в мозъка, които работят. Прекъсвания само от полза, когато сме напълно изключен.
Това се потвърждава и от наскоро публикувано изследване на корейските учениSooyeol Ким, YoungAh Парк, Qikun Ниу.Micro-брек дейности по време на работа, за да се възстановят от дневните нужди за работа. . За сто в рамките на 10 дни от служителите на запис, което са направили по време на почивките и празнува тяхното благосъстояние. Учените са идентифицирали четири вида дейности: релаксация (например, разтягане или просто разсеян) брашно, чат с колеги и умствената дейност (четене на новини, проверка д поща).
Какво паузи бяха най-полезни? Само, когато служителите са смекчени или комуникират един с друг.
Друго проучванеHongjai Рий, Sudong Ким.Ефекти на почивките за въдворяване на жизненост по време на работа. Той показа, че служителите се ползват по време на смартфона почивка, усещат по-уморени в следобедните часове, отколкото тези, които нарушават тяхната съобщена устно.
В психологията има популярна теория, че способността ни да концентрат е подобен на разхода на гориво на колата: колкото повече изразходвани за едно действие, толкова по-малко ще остане, от друга. Ето защо е важно да се отпуснете по време на почивка и да се попълни техните енергийни резерви.
2. Правете кратки почивки през първата половина на деня
Важно е, кога точно ще се организира почивка. Повечето от нас през нощта обикновено е по-силна, отколкото в следобедните часове. Поради това, ние поставяме останалите, докато, докато не започне наистина да падне на земята. Въпреки това, според изследванияHunter Е. М., Wu В.Дай ми един по-добър пробив: Изборът работен ден почивка дейности, за да се максимизира оползотворяване на ресурсите. , Morning почивка носи много повече полза. Той не трябва да бъде дълга, само за няколко минути.
Ако постоянно отлага тяхната почивка, в края на краищата не можете да се отпуснете дори за дълго време вдига поглед от случаите. По-добре е да си направите честа, но кратка почивка.
3. Махай се от офиса
Работа в голяма офис сграда, много е лесно да прекарате целия ден на един място. Е, ако стане да донесе вода или да получите на услугата за трапезария. Но това не е достатъчно, за да се отпуснете. Далеч по-добре да изляза и да забравите за работа. Опитайте се да ходят най-малко пет минути престой на чист въздух.
Многобройни проучвания са потвърдилиЕлизабет К. Nisbet, John M. Zelenski.Подценяването близката природа. Афективни грешки при прогнозирането замъглят щастлив пътя към устойчиво развитие. Това природа ни помага да релаксирате и да си възвърне загубените енергия. В този случай, не е необходимо да ходят в тропическите гори. Подходящ и скромен градски парк.
заключение
Кой доминира убеждението, че постоянно натоварване - ключът към успеха. Ако отделите време за кратка разходка, а след това очевидно не разполагат с амбиция и мотивация. Но реалността изглежда по различен начин: нашите умствени и физически запаси са ограничени. Малък, но чести почивки по време на който се отпуснат и да излизам от работа - единственият начин да реализират пълния си потенциал.