Как да си почине в почивка, а след това да работят по-продуктивно
Работа и обучение / / December 25, 2019
Когато пред очите на огромен списък, почивките изглежда недостъпен лукс. Но те са необходими не само за здравето, но и за повишаване на ефективността. Авторите на популярни книги за производителност споделено съветите им.
5-15 минути
глава
Тейт Карсън (Карсън Tate), автор на книгата "Работете лесно. Индивидуален подход към повишаване на производителността"Съветва да се прекъсне напълно прекъсване от работа. Спрете да похапвате и оглед на електронна поща в същото време.
Преместване: слез и се качи по стълбите, да се разходите по улиците, да вземе няколко лицеви опори или скачане. Движението ще се увеличи концентрацията и креативността. "Няма значение какво правиш, най-важното - да се затопли - казва Tate. - Пет минути почивка може да бъде дори по-ефективен от половин час, ако включите в него движението ".
отпуснете се
И понякога най-продуктивният начин да се направи нищо. Томас Мора (Маура Томас), автор на работа без стени, съветва в почивката да не гледа в списъка. Engage медитация, Практика внимателност или просто диша дълбоко. "Тези техники ще ви помогнат да се развесели, без значение колко не е нужно време: две минути или двайсет" - казва Томас.
Или просто погледнете зеленината извън прозореца и мечтаят. Според изследователитеЗелени микро-паузи: Преглед на природата на работното място подобрява настроението и производителност.Тези "зелени" почивки мини подобряване на концентрацията и ефективност.
30 минути
Не сядайте върху земята
Лора Stack (Лора стека), автор на Изчерпване Cure, съветва пеша бодро. Ако метеорологичните разрешителни, слез няколко пъти и се качи по стълбите. "Когато седнете на бюрото в продължение на часове, енергийните нива падат, - казва Stack. - да извлечете максимума от това, което е: разходка из паркинга или по всички етажи на сградата, да се използва обичайната стълба като симулатора. "
Uber на масата
Друг вариант - за възстановяване на реда на работното място. Каквото и да се каже за разстройството на отношенията и творчеството, хаоса на стрес маса каузи. Затрупана бюрото ви кара да смятате, че не може да се справи с работата. Доста вероятно, някъде в тази каша са документите, които се нуждаят от вашето внимание.
чат
Съобщението също така ще ви помогне да се отпуснете. Обадете се на някой от приятелите или говорите с колегите си. Само не говорим за работа, да намерят други теми.
60 минути
разходка
Не стойте на работното място, да се хранят в кафенето или се срещнете с приятел. Според Томас, това ще ви помогне да се отпуснете, да намали стреса и презаредите батериите. Или има кафе с колеги. Укрепване на трудовите правоотношения е полезно за кариера.
Запишете вашите мисли
Когато не искаше да ходи никъде, vyplesnite всички натрупани мисли на хартия. Така че вие сте свободни от тях и ги оценява по-обективно. Ако имате голям проект напред, запишете вашите планове. Когато дойде време да стигнем до работа, вие ще бъдете подготвени.
чета
Починете си от екрана и да почетете книга. понякога четене облекчава стреса дори по-ефективен от музика или разходка. Той успокоява и помага да забравите за проблемите си.
виж също
- 9 прости и ефективни начини за облекчаване на стреса →
- 22-неочаквани начини да се справят с тревожност →
- 25 начина да се чувстват по-добре в лош ден →