4 живот хакерство от тенис, за да помогне фокус
Съвети / / December 19, 2019
разбиране инструкции
Ние гледа видеото. Ние имаме предоставена спортисти записи на техните мачове, буквално хиляди часове заснет, и забелязах, че често победата и загубата не зависи от това, което се случва по време на мача, но от това, което е останало поглъщания.
По време на престоя си на корта - около 75% от мача - играчите са показали редица емоции, и то не е изненадващо, че те не са били положителни. И не защото самите играчи са отрицателни, но тъй като тенис - един психологически трудно спорт с много неочаквани моменти. Ето защо, ние сме на мястото са започнали да се създаде наръчник за играчите да контролират емоционалната си състояние между сериите, да научат повече за емоционалната си връзка и да се определи оптималното връх Производителността. И ако в началото на играчите просто следват инструкциите, а впоследствие много, тази техника се превръща в навик.
Етап 1. Положителната реакция физически
Всички клетки в тялото ни са свързани. Отрицателни мислене, или гняв да доведе до напрежение в целия организъм. Ние даваме в ярост, което създава проблеми за себе си на по-дълбоко ниво. Ние правим това, което по-късно съжалявам за нищо и съжаление започва друга емоционална реакция. Ето защо, ние сме научени играчите да отговорят положително на всеки
грешка, А недостатъчност или пропусната възможност.Може да забележите, че много от най-добрите играчи - Роджър Федерер, Новак Джокович, Мария Шарапова - реагира на грешките си по същия начин: те веднага да се отвърне от тях.
И отклонява толкова бързо, сякаш грешката никога не е съществувала, атлетите го оставят след себе си и да се движат свободно на.
И вие може да направи повече от това просто да се отвърне от своята грешка. Например, за да се контролира мускулите на лицето ви. Лицевите мускули са важни: те предизвиква емоционални реакции, които се връщат в нашия мозък. И какво правиш с лицето си, тя е пряко свързана с това, което химически процеси се случват вътре. Ако по лицето на един тъжен израз, а тялото става по-бавен.
Сега ходи. Учим играчите да ходят правилно. Важно е, че можете да пазят себе си, всяка ваша стъпка трябва да бъдат насочени, по-уверени. За да се фокусира психически за това, което ви трябва, не забравяйте да се движи в определена посока.
Етап 2. отдих
Вие няма да бъдете в състояние да покаже най-доброто им страна, ако не отпуснете се. Но за да се постигне отпуснато състояние не е лесно, особено след като сте попълнили до доставката. Тъй като тенис - играе с ограничения, психологически компонент на тенис също има някои ограничения: няма начин за прекалено дълго време да се мисли и да направи емоционални грешки.
Ние даваме един съвет към играчите: по време на почивка, твърд поглед към струните на неговата ракета или просто на корта.
Защо? Очите абсорбират много информация. Ако играете пред десетки хиляди зрители в щандове и погледнем назад в нещо, може да вземете вашето внимание и можете да забравите, че трябва да се отпуснете. Затова не си вече готов за следващото хвърляне, вие обработва информация. Кордите за ракети или покритие, съдилища са неутрални за окото, те не носят никаква информация и да даде възможност на тялото ви да се отпуснете.
Ние също така съветва играчите да държат ракетата в друга страна. Често, след неуспешен момент играчи държат на ракета хватката, го плъзнете зад него и с наведена глава. Ракетата трябва да се повдигне, но тя е по-добре да се запази другата ръка (т.е., ако един играч е - удар с дясната ръка, той трябва да вземе ракетата в лявата си ръка) - През това време, основният ръката ще има време да се отпуснете.
Трябва да се отпуснете раменете. Раменете са пряко свързани с лимбичната система на мозъка, която е отговорна за регулиране на емоциите, паметта, съня, будност и релаксация. Ето защо, да се отпуснете раменете си, като ги намалите.
Етап 3. обучение
Сега, когато тялото ви се отпусна, а вие сте на правилното емоционално състояние, че е време да се подготви. Това е време да се запитате: "Какво е резултатът? Това, което искам да направя? Какво е моя план, за да спечели? ".
Етап 4. ритуал
Всеки тенисист трябва да има свой ритуал, защото ритуали ни помогнат да се съсредоточи върху своите мисли и да ги постави в правилната посока. Какво е това ритуал - това не е от значение, ако това помага да се съсредоточи и да задържи властта.
Можете да хвърля топката в стената или да се визуализира, как смяташ да игрище. Или искаш да се облегне напред и назад, да скачат, или Представете си място, където искате да отидете. Основното нещо, което е постоянна ритуал. Задръжте тя трябва да бъде в правилната емоционалното състояние и не се мисли за грешките, които сте направили.