Как да се справим с прегаряне и да си възвърне продуктивността си
Продуктивност / / December 24, 2019
Това не е лесен процес. Когато са изчерпани и изгорял, изглежда, че връщането към нормален график ще изисква свръхчовешки усилия. Нищо не носи радост, включително нещата, които се използват, за да вдъхнови и да ви мотивират. Малки стъпки в посока на производителността изглеждат огромни.
И все пак е възможно. Ето някои насоки, които ще помогнат да се преодолее кризата. Нищо извънредно, само няколко съвета, които ще улеснят пътуването ви.
Отърви се от вината
Първото и най-важно нещо, което трябва да направите, когато почувствате, че е далеч от производителността: да спра да мисля, колко е зле положението.
Няма значение какви са причините за кризата. Може би са били убедителни причини, като например семейни проблеми или големи промени в живота си, или болест. Може би просто нов дизайн, а сега искате да възстановите време. Няма значение, защото факт е, че вината не ви помогне в тази ситуация. И дори напротив: тя ще ви попречи да се намери мотивиране.
Вината възниква от изкривено възприятие: Вие виждате само грешките и недостатъците, не забелязвайки успеха и значението на продължаващите усилия. Възползвайте се от това не.
На теория, лесно да се разбере, че вината е безполезна. Много по-трудно да се спре да се чувства. Започнете да рекорд всичко, това, което би трябвало да се обвиняват, или се говори за това на никого. Повечето от причините за това са толкова нелепо, след това вече не можете да ги вземат на сериозно. Разберете, че като позволява контрол вината ви, вие не помагате на себе си за постигане на целите или да получите по-добро.
С една дума, виното не заслужава нищо друго, освен игнорирате. Запишете вашите мисли, кажи им на глас, да говорят с един приятел - използва всички възможни начини да се отървете от него.
приоритизират
Подлагането твърде много усилия, за да се възстанови нормалното продуктивен живот, вие бързо ще изгуби властта.
Вместо това, мисля за това как може да се постигне ефективност в различни сфери на живота в много отношения. Можете да правите упражненията, лягам във времето, се захващаме за работа по-рано, завърши своя собствен проект, обадете се на приятели или роднини, водят дневник или блог, отидете на психолог, за да се поддържа чистота на работното място, за да си вземе почивка, сами да си приготвят вечеря или да чете книга.
Изберете едно нещо и да преминете към целта. Не се опитвайте да се отличи в всички наведнъж, или просто да изгори.
Работата по една задача, а вие не се харчат за него твърде много енергия. Постигането на единна, дори и на малки вратички ще помогне за връщане увереност увереност и сила, дават.
Съсредоточете се върху малки промени
Може би искате да се върнете към сутрешното си рутина, дневната навик на писане или редовни физически упражнения. Отличен.
За да започнете, трябва да стигнат до първото ниво на производителност. Например, ако вашият най-продуктивен ден ти пише текстовете в 1500 думи или повече, си постави за цел да напише 300 думи на ден. го постигне бавно, а след това се увеличи стандартите.
Вие ще се движат през малки промени и постижения. Това ще доведе до желания резултат, а в същото време не се отцеди вътрешните ресурси.
Визуализиране на производителността
Най-трудното нещо е да излезете от "криза + прегаряне" - отново, за да се намери мотивация. падане продуктивност Това прави вашата увереност и вдъхновение, за да се стремим към нула. И ако мотивацията не е много трудно да се върнем към нормалното само с една сила на волята.
Изберете един аспект, в който искате да се постигне висока производителност. Представете си, както и да отидеш през всяка стъпка в тази посока.
Мислете за този процес най-подробно, колкото можете. Помислете за детайлите. Представете всяка стъпка, инструментите, които ще използвате, възможни трудности.
Някои хора намират за по-лесно да пиша, отколкото да си го представя. Вземете лист хартия и напишете вашите мисли в първо лице в сегашно време: "Аз се събуди в 6 часа, дантелени обувки, отивам да тичам ..."
За да се визуализира не се нуждаят от повече от 10 минути. Ако можете да го направите два или три пъти на ден - дори и по-добре. Ще забележите, как ще и сила, желание и мотивация. В действителност, това е начин да си възвърне изгубените увереност. Психологически ви покаже себе си, кой си ти и кой може да бъде. Не бързайте. Engage визуализация толкова, колкото можете, и след това да започне да се предприемат конкретни действия и стъпки, които представляват.
Планирайте всеки случай
Налице е по-мек подход. Той е идеален за тези, които все още тежи около необходимостта да се върнем на бизнес. Вземете една тетрадка или дори малък лист хартия. Помислете, какво е едно нещо, което можете да направите за 15 минути или по-малко. Ако трябва да се извърши голяма задача, счупи го на малки парченца, които няма да отнеме много време.
Запис задача, като че ли съм го правил:
- Току-що написах две точки за своя блог.
- I промива съдовете.
- Току-що платил сметките.
- Направих краткосрочен план.
- Отговорих на две букви.
След това настройте таймера за 15 минути и работа по проект, който сте записали. Когато времето е над и звуковия сигнал, таймер, можете да се изпълни задачата, ако не разполагат с време, за да го завърши, или да напуснат, както е. Частично изпълнение - едно и също постижение. Ключовият момент: Вие сте започнали да се направи това, което е написано. Вие планирано сделка, определено време, за да се направи и те го направиха.
Ако просто напишете следното нещо и да го направя, голяма част от планираните ще бъде направено до края на деня. Не е нужно да се преуморявам или да прекарват твърде много енергия. Трябва само да изберете една задача, задайте времето, работата по него и да продължи към следващата. Тренирате себе си план и изпълнение на планираните.
Потърсете приятел или ментор за подкрепа
Или и двете. Подкрепа не се случва много, когато се опитвате да станат продуктивни отново. Помислете за района, в който искате да постигнете резултати, както и за това, кой може да ви помогне по пътя.
Например, намери приятел, който ще ходи с вас да тече по няколко пъти на седмица. Запознайте се с онлайн професионални общности, задават въпроси, просто да общуват с хора, които също искат да станат по-продуктивни.
Не се страхувайте да потърсите професионална помощ. Треньор, треньор, терапевт или съветник може да ви помогне да направите разумен план за действие, за да получите повече пълна картина на това, което може да се наложи и да се преодолеят пречките, които са спрели по-рано. работни срещи и курсове ще ви даде нови знания и допринасят за подобряване на методите и ефективността в специфични области.
Ако сте готови да работят върху себе си, за да станат продуктивни, можете да се изкачите на следващото ниво, а не само да се върнете в миналото.
Не се предавай
За да се върнете към нормалния ще отнеме време. Бъдете наясно с това, което предстои не само успехите, но и препятствията, които трябва да бъдат преодолени. И това е добре, най-важното - да останат на курса.
Ако разберете, че животът ви е по-добре, когато сте продуктивни, борбата си заслужава. И всяка стъпка за постигане на напредък много по-лесно след това. Най-трудното нещо - да направи първия и да се измъкнем от тази дупка. Така че нека тази стъпка ще бъде малък, много проста. И тогава сила, енергия и мотивация, за да се върне при теб отново и ще получат солидна основа.