4 начина да получите вашия мозък да работи на пълни обороти

Мария Konnikova - автор на бестселъра "Как да се научите да мислите като Шерлок Холмс", Както и множество статии по психология за списание The New Yorker - защо ни казва, се нуждаят от повече сън, прекарват по-малко време в интернет и спирка пръскат по няколко дела в същото време.

Разбира се, вие сте зает човек. Опитайте се да се задържи на повърхността живота му, както и на тази - и повече работа. Помислете дали помага на вашия смартфон, за да се справят със задачите? 10-15 раздели в браузъра? Поток от писма от електронната поща, която ще чуете и един по един? И в края на деня, в който се опитвате да се наспиш добре заслужена пет часа, знаейки, че това не е достатъчно. Но не е нужно време за повече.

Ако в предходния параграф, вие сами признават, тогава Мери Konnikova има какво да ви предложи, спирка, да се върнем назад и да осъзнае колко скъпо ти си навици. Доктор по психология, автор на психология Ню Йоркър колона списание знае какво говори.

Знам, че борбата от губещата страна. Но аз се надявам, че поне някой ще чуе думите ми, че giperproduktivnost ни кара много по-малко продуктивни.

instagram viewer

Мария Konnikova

Въз основа на Мери Konnikova материали, аз ви предложи четири начина да подобрите начина си на живот и да направи мозъка работа.

Спете достатъчно

До сега, до края и не е изследван лишаване от сън. Но науката знае, че основната функция на съня е да се премахнат мозъчни биохимични отпадните продукти, които се появяват в резултат на дейността му. Това означава, че липсата на сън може да доведе до натрупване на вредни протеини бета-амилоидБета-амилоидКоето може да доведе до различни заболявания, като болестта на Алцхаймер.

Как да се отървем от навика достатъчно сън? Ще трябва да променим начина си на живот, а това не е лесно. Не е достатъчно просто да се мисли: "Аз не мога да спя сега, но ще го направя през уикенда." Той няма да работи. Възстановяване след една безсънна нощ е лесно, но хронично недоспиване изисква голямо усилие.

Колко дълго трябва да спя? възрастен задължително от 7 до 9 часа сън.

Достатъчно, за да ядат боклуци онлайн

Трябва да имате чудех как интернет влияе мозъците ни? Това не ни прави зависими верига, превръщайки се в един вид наркотик? Статус в Facebook, имейл, Twitter, интересна статия, и така един порочен кръг. Мария Konnikova казва, че основният проблем на потребителите на интернет са разпръснати внимание. Ние постоянно трябва да се премине от едно действие към друго, и то не се фокусира върху важните неща.

Как да се отървем от него? Комплект за набор от правила: половин час имейл, Twitter за половин час и така нататък. Можете да го направите сами, но ако знаете, че воля не е достатъчна, използвайте спомагателен средства.

Тествайте многозадачност

Интернет боклук - това е просто част от един голям проблем - многозадачност. Съвременната култура тя насърчава и дори ни принуждава да вършат няколко неща едновременно (за наша полза). Но след като съм виждал работодатели, които са необходими някой с отлична многозадачна? Едва ли. Ето защо, предимствата на мултифункционалност са неясни и са само в главите ни. Основното нещо, което трябва да достигне - тя пълна концентрация върху едно действие. В този случай, дори ако работата е изключително скучно, вие все още ще се чувстват много по-щастливи.

Как да се отървем от многозадачна? За да започнете, опитайте се да се развиват навика известие за себе си, че правите няколко неща наведнъж. И, както е в случая с интернет, дисциплинираме себе си за решаване на проблемите един по един.

Обучение на вашия вниманието

Най-запомнящо се черта на Шерлок Холмс - това е неговата невероятна грижа. Възможността за подробности забележите, че са извън другите. И, както казва Мария Konnikova въз основа на това как Холмс разкрива престъпление е бездействие. Често това е просто да седи на един стол и да не правят нищо. Със затворени очи, а тялото му все още, освен ако той свири на цигулка. Това е, което прави Холмс да се насочи и внимателен към всички подробности.

Как да започнете да мислите като Шерлок Холмс? Според Мери Konnikova, всичко, което трябва да направите - е да започне да имитира детективът. Маркирайте 10-15 минути всеки ден, за да седна и да не правят нищо. Концентрирайте се върху собствения си дъх, във всяка вдишване и издишване. Това упражнение ще ви помогне да развиете вашето внимание. Представете си, че влак мускул и всяка професия, тя се превръща все повече и повече.

Не си мисли, че да се направи всичко това е трудно или невъзможно. Започнете с малки навици и да преминете към глобалните промени. Липсата на сън, многозадачност и боклук в интернет да ни накара по-малко продуктивни, креативни и щастливи. Опитайте се да се използват в пълна степен, както на психическото и физическото ниво.

виж също

• 80 до живот хакване на производителността
• Как да изпомпва мозъка: упражнение за развитие на паметта, вниманието и мисленето
• 20 навици, които убиват нашата продуктивност