Какво да направите, за да спрете чувство претоварени

Трябва много да се направи, но това не е достатъчно критичен момент за тяхното осъществяване. Твърде много хора искат да им се обръща внимание, и не можете да, защото тя винаги някъде в бързаме. Не разбирам как може да върви в крак с всичко в живота, а дори и по времето, така че да има уединение. Звучи ли ви познато?

В зората на ерата на цифровите технологии, ние твърдо вярваше в това, което неизобретени улесни в голяма степен живота ни и ще позволи по-малко напрежение. Изглежда, че никога преди не сме толкова много погрешно.

Току-що получихме много повече, отколкото преди, и не можем да спрем, дори и ако наистина искате: смарт телефони, Skype, моментални съобщения и електронна поща са се превърнали в неразделна част от съвременния живот. Да, и колеги от различни часови зони, които искат да се свържем с вас през целия ден. ние затънал в. Не е изненадващо, че в такъв неистов ритъм на живот ние често се чувствате добре.

Причините, че хората да се чувстват претоварени

Понякога е доста трудно да се разбере какво точно е причината за Вашето състояние на депресия. Изглежда, че се приближи всички наведнъж. Но мисля за това: умора - това е просто усещане, че рано или късно ще се проведе, само трябва да се идентифицират, поради което тя стана и отстраняване на причината.

Ето един малък списък с най-често срещаните причини за състояние на депресия.

• Някой винаги използвате, за да се възползват от, а вие не знаете как да се справят със ситуацията и да се отървете от неприятните задължения.
• Вие сте много се страхувам, че ще бъдат взети в компрометираща ситуация и не може да се измъкнем от нея с достойнство.
• Вие също сте отговорни и се страхуват да признаят, че до себе си собствен сделка с проблемите, които са натрупани, които вече не са в състояние.
• Вие не разбирате това, което се иска да се направи, но се страхуват да го признаят, и това ви притеснява.

Какво става, ако всичко се обърка

Когато си мислиш, че всичко в света е безкрайно тъжно и безнадеждно зле, това е съвсем естествено, че да започнете да се чувствате по същия начин. Да бъде натиснат и изтощен от време на време - това е напълно нормално, но ако това състояние се превърна ваш постоянен спътник, то е необходимо да се вземат съответните мерки.

• Разберете какво се крие истинската причина за вашето лошо състояние. Какво ви разочарова най-много на практика? Или кой?
• Помислете за това, какво точно може да се промени. Поглед към проблема реалистично, честно прецени дали е възможно да се промени това положение към по-добро, и да правят всичко, което е необходимо за това.
• Направете си план. Нахвърлям списък със задачи на няколко позиции, които ще спомогнат за разрешаването на проблема. Като изпълнение определи промените. Не се колебайте да помолите за помощ.

Понякога това се случва, че влиянието на ситуацията просто не могат. Тогава просто трябва да го приемете. Да, това е дадено не е лесно, но го прави ценен принос в съкровищницата на своя опит.

С общо над. ход Нека към конкретни действия, които трябва да се извършва ежедневно, за да се чувстват много по-добре.

1. делегат

Направете само това, което са наистина добри. Понякога хората да поемат допълнителните задачи, само защото те са достатъчно проста, направени бързо и не изискват огромни усилия. Понякога - поради недоверие към другите, или защото те мислят, че никой друг не е в състояние да се справи с тях. Понякога - просто по навик.

Всички тези задачи могат да бъдат лесно преназначаване някой друг, така че вече не се чувствам като натоварено магаре. Запитайте се: Am Аз наистина единственият човек, който може да го направи? В повечето случаи, отговорът е не.

2. въпрос

Твърде често ние правим някои неща, само защото те трябва да, или защото те винаги са готови. Но е необходимо за това дали те са в действителност? Това е напълно възможно, че ние редовно прекарват много време е абсолютно безполезен. За да спрете да губите ценни минути пропилени, задайте си два въпроса: Аз наистина трябва да направите тази задача? промените дали нещо, ако не го направя? Ако и двете отговори са отрицателни, безопасно да изтриете от списъка си със задачи на този елемент.

3. пауза

Отделете време, за да се направи почивка. Без значение колко здраво графика си, без значение, за да го разпределят най-малко 15 минути, е съвсем реална. Този път мозъкът ви ще бъде достатъчно, за да си вземе почивка и да започне работа много по-ефективно.

Представете си, че тези 15 минути - нещо като мини-ваканция, която да не разполагат с достатъчно. Затворете очи за няколко минути и да се отпуснете малко. И тогава, ако частта, опитайте се да разгледаме един проблем, който ви притеснява. Уверяваме Ви, че се появи на решението.

4. Помолете за помощ

Когато се чувстват депресирани и претоварени, ние се нуждаят от подкрепа повече от всякога. Зад него се обръщаме към приятели, роднини и дори колеги. оплакват да живеят в разумни граници е доста приемлива, но знаете мярката: ако започнете постоянно, разказвайки колко е ли трудно, вие ще постигнете точно обратния ефект. Не е нужно репутация whiner?

Често е полезно да погледнете на ситуацията през очите на друг човек.

Кажете на някого, че те е грижа за това и питам за съвет. Попитайте как подобна ситуация би направил на другия човек и ще бъдат пренасочени какви действия. Понякога нова перспектива помага да се намери някои изненадващи начини от критичната ситуация. И все пак, може би трябва да не изневеряват на себе си и на проблема не е толкова страшна, колкото изглежда?

5. научат да дават

Адекватна оценка на възможностите си: ако не може да се справи с големия обем на работата по своя собствена, не се товари с делата на ушите, защото е неудобно да откаже. Задайте разумни граници и да се научи да говори най-накрая думата "не". Всеки път, преди нещо да се приеме, че два пъти дали наистина може да се справи със задачите, възложени на задълженията ви.

Не знам как да се учтиво отпадъци? Бъдете дипломатически. Ако вашият молител - шеф или важен клиент, а след това се опита да каже нещо като: "Това ще бъде трудно, тъй като настоящите ни приоритети. Нека се опитаме да намерим други начини за решаване на проблема? "

6. Помислете за най-близките хора

Ако се справи с нарастващото напрежение няма да успее, помислете за най-близките си хора и как те биха ви подкрепят, ако изведнъж се появи до него. Вместо да се притеснявате за това, което мислите на новия колега или някои непознати хора по-добре помнят онези, чието мнение наистина ценят. Тя ще ви даде сила, в която сте сега, така трябва.