Смятате ли, че получават достатъчно сън, но това не е
Продуктивност / / December 23, 2019
Ние можем да си лягам в 22:00, но хвърли в леглото в продължение на повече от два часа и да заспи след полунощ. Малко вероятно е, че такъв сън може да се счита за добра. В нашия пост днес ние ще говорим за това как да разберете дали вашият сън е ефективна, и как да го направя така.
Много хора смятат, че сънят е достатъчно, но в действителност това не винаги е така. Те може да лежи в леглото в продължение на седем часа, но се събуди от тези пет или шест. Не е изненадващо, на следващия ден те се чувстват уморени и претоварени.
Дори и да си лягам много късно, но сънят е неефективно, ползите от това не е достатъчно. За щастие, днес там са отлични тракерите като FitbitТова ни позволи да разберем как ефективно беше нашата мечта. Има и много практични съвети за това как да се увеличи ефективността на съня.
Изследванията в тази област е сравнително отскоро. И в момента не съществува един специфичен магическо число, подходът към което ще означава 100% ефективен сън. В крайна сметка, определяне на стойността са вашите чувства: Чувствате ли се отпочинали на сутринта, сигнала и е в състояние да се концентрира върху бизнеса. Всичко това е твърде сложни понятия, които не могат да измерват една цифра.
Как да се измери ефективността на съня
Има три основни компонента на добър сън, колко време спите, кое време на деня ти заспа, както и на ефективността (т.е. качеството) на вашия сън.
До момента, фитнес тракери за продажба, малко хора са чували за способността за сън - е възможно само от специалисти. Има начини да се помогне измерване на този параметър. Например, актиграфия - регистрация на човешката двигателна активност с датчик фиксирана на китката.
Днес има много приложения за смартфони, които могат да следят всички ваши движения по време на сън се дължи на вградения акселерометър смартфон. Например, Sleep Time и Sleep Cycle. приложения също могат да проследят фазите на съня и се събудите, когато е време да се изправи.
Разбира се, не трябва да разчитате единствено на данните, които ще ви осигури с притурки. Самата Вашето тяло е в състояние да каже, че нещо не е наред. Например, вие се чувствате постоянно прекомерна сънливост през деня или дълго лежат в леглото през нощта и не мога да спя.
Ако постоянно гледам мечтата си, вие ще бъдете в състояние с течение на времето да се разбере това, което не позволява на добре заспивамИ сън и сън. Може да се наложи да промените нещо в живота си, като например да си легнете малко по-рано или стоп ядене и гледане на страшни филми през нощта.
Как да подобрите съня си
- Изключете телевизора, компютъра и мобилен телефон на един час преди лягане. Или най-малко 30 минути, ако чувствате, че не разполагат с време, за да завършите всички случаи. Причината, поради която трябва да го направя, е проста: нашите мозъка възприема синя светлина, излъчвано от джаджи, като сигнал, че сега през деня е.
- Направете си спи график. Опитайте се да си лягам и се събуди по едно и също време всеки ден. Това ще ви помогне малко или много да се структурира вашия ден.
- Не се ангажирайте с интензивни упражнения преди лягане. Много от нас мислят, че чрез физически упражнения, ние се трудите и да заспи здраво. Но в действителност това не винаги е така: физически упражнения може да повиши температурата на тялото ни, както и поради това, че ще бъде по-трудно да заспя.
- Не пийте алкохол преди лягане. Да, на пръв поглед може да изглежда, че алкохолът помага на съня по-добре. Но не забравяйте, че той е в състояние да направи мечтата ни неспокоен.
В преследване на ефективен сън, не забравяйте, че не сте робот, бездушен, но жив човек, и поради това, не всички и не винаги перфектно. Между другото, ако заспите веднага след формиране и загаси лампата, че не е необходимо да се мисли, че имате проблеми със съня. Това е съвсем нормално - хвърлят в леглото в продължение на 20-30 минути, преди да попадне в ръцете на Морфей.
на мотиви