Като само на 16 минути от лишаване от сън боли вашата продуктивност
Продуктивност / / December 23, 2019
Грешен сън може сериозно да попречи на професионалната дейност: ви подценявам проблема, те се съсредоточават върху лошо и не мисля за това. Но, говорейки за липсата на сън, обикновено имаме предвид допълнително един или два часа на будност. Учените са установили, какво се случва, ако спи само 16 минути по-малко от обичайното.
Какво се случва, ако не получават достатъчно сън
Трудно е да се концентрат
Изследователи от Университета на Южна Флорида провеждат експериментДвупосочен асоциации на сън с когнитивни смущения в работни дни на работниците и служителите. Участниците се задават въпроси като: "Колко често имате днес посети различни мисли, които пречат на работата си?" Това са така наречените когнитивни смущения.
За реакции, използвани скала от 0 (няма) до 4 (много често), и след оттеглянето на средната стойност. Оказа се, че в тези дни, преди която работниците са спели по-малко познавателни смущения е по-голяма.
Учените са доказали, че дори и 16 минути nedosypa пречат добра концентрация.
Само леко да се пренебрегва сън, ти си за създаване на понижена умствена активност, бавно вземане на решения и оперативна грешка.
Участниците в проучването потвърждават, че спал по-малко от обикновено, те често се разсейва от мисли не са свързани с работата, и не можех фокус. В резултат на това през нощта, след като психично борба се чувстват уморени и си легнах рано.
Съобщението бе очевидно в делнични дни между качеството на съня и способността да се съсредоточи. Може би фактът, че в ежедневния живот много малко хора имат възможност да вземе дрямка след обяд, както и необходимостта да се напряга мозъка ви е много повече от един уикенд.
Вие ставате по-чувствителни към стрес
За изследването, учените са избрали служителите в ИТ сектора с високи доходи и сериозни умения. Такива хора са склонни да работят дълги часове, и те в голяма степен размива границите между работа и личен живот. Забавяне в офиса на телефонни обаждания извън работно време, имейли късно през нощта и ранните бизнес срещи става причина за смущения в съня режим.
Всичко това означава,Работа-семеен конфликт и служителите на съня: Доказателство от ИТ Работниците в професионалния, семейния и изследване на здравето до намаляване на производителността и разсеян внимание. Това, от своя страна, увеличава влиянието на стресови фактори и поява на външни и вътрешни конфликти. Например, участниците сънливите проучване признават, че те са били по-трудно намери баланс между семейство и работа. Те не разполагат с достатъчно време за себе си, и те са платили малко внимание на децата си.
Това е един порочен кръг: колкото по-малко спим, толкова по-нервен. Колкото повече опит от стреса, толкова повече се е отразило на сън.
Какво да се прави
Учените посочват, че работодателите трябва да насърчават добър сън, или поне да не предизвикат нарушение. Необходимо е да се създаде и поддържа една култура, която свежда до минимум всичко, което пречи на служителите да получават достатъчно сън, а оттам и по-продуктивни. Призовава по време на почивни часа, следва да бъдат изключени от задължението да отговори на имейли в вечери и среща рано сутринта.
Себе си като служители трябва да създадат ясна сън и да го следват всеки ден. Трябва да изключите телефона и да се игнорира имейл след девет вечерта. Това е с цел да се отпуснете след работа, мелодия в сън и да остане в леглото в продължение на най-малко седем часа.
Редовните упражнения също е полезно за добър сън. Въпреки това, повечето работници смятат, че те са много по-важни въпроси и спорт нямат време. Но порочния кръг на "лош сън - неефективна работа" трябва да бъдат разбити. Ако достатъчно сън всеки ден, трябва да плати скъпо в производителността и най-важното, здраве.
виж също🌝
- 10 начина да подобрите съня си
- 7 тайни на хората, които получават достатъчно сън
- Как да спим в сън