6 научни факти за мозъка, който ще ви помогнат да организирате деня си

Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.

Тоновете на информация, получена от нас всеки ден, непрекъснато се състезават за нашите мозъчни ресурси. Въпреки това, той има забележителна способност самостоятелно да възстанови реда в този хаос, процесни масиви от данни и сложни регенерират. И по този начин, той може да помогне, ако се вземат под внимание следните факти.

1. Вашият мозък иска да ценим това, което правиш

Допаминът - хормонът, удоволствие, което може сериозно да повлияе на здравето ни. Той се генерира, когато очакваме награди и мотивирани да се изпълни задачата. Оказва се, че нивото на допамин се свързани с желанието ни и желание за работа.

Екипът от учени от университета ВандербилтДопамин влияе на желание за работа използване картографиране технология анализира мозъчната дейност на две групи от хора: на "кариеристите" готови да работят усилено за наградата си, и "безделници", които не се интересуват от работа.

Учените са установили, че "кариеристите" е по-високо ниво допамин в областта на мозъка, която е отговорна за популяризирането и мотивацията. В "негодници", той вече няма образувани в зоната, която се контролира от емоции и риск.

Как да го използвате. Това не е просто увеличаване на нивото на допамин. Важно е да я подобрим в специфична, съответните области на мозъка. За да оцелее тежък ден, трябва да се намери мотивация и желание за работа. Но не забравяйте за силата на волята, защото тя е в него е възможността да отнесе случая до края.

Нищо няма да ви накара да се превърне в "кариерист", ако в действителност не очаквате награди от работа. Ако заплатата - единственото нещо, което ни мотивира да ставам от леглото, не се очаква, че и мозъкът ви ще се вълнувам за това. Ако се сдружават на дейността с нещо, което е ценно за фирмата си и значението на допамин започне да се произвежда в съответните области.

2. Вашият мозък иска да започнете деня с много труд

В годишния си обзор на Американската психологическа асоциация поиска от участниците да се оцени способността им да променят живота си към по-добро. В резултат на товаКакво американци Помислете Willpower тези, посочени липсата на воля като основна причина за което те не го правят.

Много хора вярват, че животът им ще се подобри, ако те са в състояние да изпомпва воля - да се научат да контролират това, което ядем, ще отложи пенсиониране и ще достигне до важни цели.

Воля е разследван за дълго време. Един от пионерите в тази област беше Рой Baumeister (Рой Е. Baumeister). то намереноТова воля наистина да действа като мускул: тя може да бъде засилена чрез практиката, както и че е възможно да се увреди прекомерно натоварване. Тя се координира от мозъка се подхранва от глюкоза и следователно трябва да се попълват на количествата.

Как да го използвате. Силната воля и самоконтрол достигне своя пик в ранните сутрешни часове. Така че това е - най-доброто време, за да си наложи да се вземат на най-трудните случаи. Когато съставяте списък със задачи, най-комплексните и значими от тях ще бъдат първи решен.

3. Вашият мозък иска да списъци работа

Той наистина обича списъци. В действителност, това е най-ефективният начин за него да се възприемат и организира информацията. Този списък - ключът към по-организирани и продуктивни мислене.

Neuroscience потвърждава - защото работата с паметта на мозъка съхранява данни в краткосрочен период. как пише Д-р Даниел Левитин (Даниел Левитин), повечето хора могат да си спомнят само около четири неща наведнъж. Когато се опитваме да принуди мозъка ни да се помни повече производителността е намалена.

Как да го използвате. Дръжте добрите стари списъци. Те освободи психически ресурси за други, по-важни задачи, които правите по време на деня.

Мозъкът има особен акцент филтър - с негова помощ, той разбира, каква информация е по-важно. Това означава, че спешна работа за него винаги ще излязат на преден план.

В този случай, мозъкът не забравяме и за по-малко важни задачи, а може дори да си ги спомнят изведнъж в 3:00 сутринта. И ако имате списък, той може да се отпуснете, защото той знае, че вие ​​и така всичко под контрол.

4. Вашият мозък иска да изолиран нещо

Мария Konnikova, автор на "изключителен ум. Мислете като Шерлок Холмс " исковеТова мозъкът ни възприема информационното пространство. Ние следователно по-лесно да се запомни информацията, записана не е просто твърда точка, ред по ред, в списък с водещи символи или номерирани.

Този дизайн улеснява разбирането и на първа и последваща възпроизвеждането. Тъй като е по-лесно за обработка на информацията, предоставена по този начин, мозъкът става по-малко важно от това как и кога той го получава.

Как да го използвате. Напишете всичко, кратко и по същество, независимо дали става въпрос за пазаруване списък, списък със задачи, или корпоративна презентация. След обобщаване на идеята в един момент, може да се сведе до един обемен теза.

5. Вашият мозък иска да записва всички

проучвания са установилиПерото е по-силен от клавиатурата: Предимствата на Longhand Над лаптоп на бележкиЧе хората по-добре си спомнят лекциите, когато пишат неограничена властИ не е въведен от клавиатурата. Това потвърждава, че конвенционалния писалка и хартия - най-добрите инструменти за изучаване.

Без значение кой сте вие ​​- обикновен студент или зает мениджър сериозни въпроси. Водене на бележки, можете да принудят вашия мозък да се обърне внимание на тази информация. Вашият селективност показва му, че това е наистина важна информация, а резултатът се превръща в по-продължително съхранение.

Как да го използвате. Посочете списък хартия от основните задачи за деня и да го запазите за себе си. Използвайте молив за да можете да изтриете записи или да променяте реда им в зависимост от ситуацията. Отново, този списък освобождава съзнанието си от ненужните тежести, така че той може да мисли за други важни въпроси.

6. Вашият мозък иска да се премести

изследванеКак Упражнение Прави мозъка ти расте неврогенеза - способността на някои области на мозъка да произвежда нови нервни клетки - показват, че можем да се насърчи този процес с помощта на физическите упражнения.

мозъците ни Той има невероятна способност да се регулира независимо и създаване на нови невронни връзки. Неговата площ, свързани с ученето и паметта, наречена хипокампуса. Проучванията показват, че тренировките за издръжливост причиниFNDC5 и irisin при хора: I. Предиктори на циркулиращите концентрации в серума и плазмата и II. експресия на иРНК и циркулиращи концентрации, в отговор на загуба на тегло и упражнения в увеличението на хипокампуса в броя на новите неврони. Това се дължи на irizinu хормона, който се произвежда, когато ние сме ангажирани в спорта.

Как да го използвате. Упражнение. Вашата основна задача - да се ускори сърдечната честота. Дори и 20-30 минути пеша може да стимулира растежа на нови нервни клетки.