Как да се развие воля властта и си отиват, без прекъсване, за да си цел

Реч днес ще се фокусира върху силата на волята - тази част в рамките на всеки, които са отговорни за решенията, взети от нас: да бъде или да не бъде, да се направи, или не. всеки път когато съществува необходимост от действиеКоето не е включена в нашите навици или противоречи на вътрешните желанията и вярванията, ние се ангажират воля.

Древногръцкият философ Платон Той е първият, който в около 400 г. пр.н.е. предложи описание за вътрешната борба на човека със себе си, сравнявайки душата на колесница. На мястото на водача, според Платон, той се е намирал един разумен старт, надарен с определена сила на волята. В същата колесница, теглена от два коня, символ на благородна и разумно начало. Слушане на ръцете на водача, те имат колесница напред, но ако той е уморен или твърде разбиване коне, веднага след това загуби контрол върху тях, са действали против съзнателни желания.

По същия начин той организира и умовете ни. В напрегната борба с вътрешното ни "искат", това неминуемо ще се уморяватСилната воля отслабва, а в резултат на това не можем да направим някои решения, които ни изискват известни усилия. Като се грижи за личната продуктивност и контролиране на тяхното вътрешно желание, което искаме да направим "колесница" повече "колесница" винаги е пътувал в желаната посока. Просто казано, ние винаги искаме да видим резултатите от усилията ни. Това може да се постигне чрез обучение воля.

Воля - основния си коз в ръкава си

Силната воля в природата - способността да се справят успешно с предизвикателствата. Той определя колко бързо можете да стигнете до работа, отричат ​​нездравословна храна, за да започне да ходи на фитнес. Силната воля е абсолютно приложим за всички аспекти на живота.

Имайте предвид, че силата на волята - един от мускулите, които, подобно на всички други мускули се нуждаят от редовни стречинг и упражнения. В противен случай, те ще атрофират като астронавт, се върна от космическата станция.

Същото мнение се споделя и от учени Марк Muravin и Рой Baumeister (Muraven и Baumeister). За да потвърдите своята хипотеза, те провели експеримент веднъж, влиза в историята като експеримент с репички и бисквити. Същността на това е този: гладните участниците са помолени да се разделят на две групи, едната от които биха могли да имат само репички, а другата - с парченца шоколад бисквитка. След известно време, участниците бяха помолени да се реши сложен геометричен проблем. В този случай, никой група от хора, не знаех какво не съществува решение.

По време на експеримента, е установено, че тези, които са били лекувани репички, предаден от един добър 20 минути по-бързо от тези,Кой има бисквитки. Защо? Фактът, че последният Не е нужно да се направи усилие и има по-малко апетитна храна, което означава, че използването воля. Експериментът показа, че и ще има постижими граници.

Може би си мислите: "Хммм, това, което има силата на волята си... не можах да устоя и щракна върху бисквитката ". Бързам да ви уверя: слуга щателен науката открива, че силата на волята, като всеки мускул, успешно се поддават на обучение, като тигър хванат в ръцете Zapashny братя. С подходящо обучение воля позволява на човек prodelyvat и много по-сложни трикове. Например, напълно без храна в продължение на пет дни, ще се съгласите, че това е много сериозно изпитание.

Два начина за укрепване на волята

1. Отглеждайте няма. За укрепване на мускулите, ние да ги подлагат на стрес, и те са уморени, и когато са събрани, те стават по-силни. Воля влакове по същия принцип: да вземе здравето, опитайте се да организирате мислите си и да стане, събрана.
2. Използвайте силата на ума. Воля - особено. Понякога е по-добре да байпас на хълма, отколкото до него. И повечето задачи ежедневни действително се нуждаят от по-малко усилия, отколкото изглежда на пръв поглед.

Така че, ако сте един от тези, които искат да се повиши самоконтрола на ново ниво, ние ще продължим да ви запознае с инструментите, предназначени да направят вашата воля по-силна от диамантени нокти.

Как да се развие воля властта

Нека си го кажем - ние сме по-голямата част със слаба воля. Много откровено талант на стагнация и заместник: по цял ден седи в социалните мрежи, отдадете на бургери, дим, правя нещо друго вредно. Опитайте се да отида за обяд, поставяйки мобилен телефон, за да отстрани, - това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв. Да бъдеш в постоянно напрежение, да не се чувстват необходимостта да се упражнява вяра. Но веднага след като дойде в главата идеята да отслабнете или разочаровам, Започване на бизнес или да намерят по-добра работа - тогава може и да се запознаят с недостатъците от липсата на трънливия път към успеха.

И все пак, шансовете за спечелване на тази неравна борба със себе си там. Това е проста: обърнете внимание на здравето като физическа и психическа. Опитайте се да следвате няколко прости препоръки, които ви предлагаме по-долу.

1. ям здравословна храна

на човешкия мозък - загадка и до днес. Вътре в този орган не е лесно, но неговото значение не е обект на най-малкото съмнение. Отслабването на умствените способности на човека води до разграждането на навици и наклонности. Най-очевидният знак на външната страна на това е т.нар индекс на телесна маса (BMI). Ако тя е прекалено висока или тенденция да се увеличава в започне ниво на кръвната захар, за да "галоп" и се чувстваш инхибира за дълго време "мода".

Въпреки това, теглото не е единственият показател за здравословното състояние, засягащо способността на човека да самоконтрол.

Недостигът на витамини и минерали в тялото, например витамин D, може да доведе до нарушаване на когнитивните функции. Ето защо здравословна диета играе решаваща роля: лицето, а теглото на процедурата, както и витамините с микроелементи идват в изобилиеВоля е там, също в правилната сума.

2. Включете се в физическа активност

Много вероятно сте чували, че "Колкото здраво тяло - здрав дух ". Това наистина е така. Колкото по-активен човек е физически, толкова по-добре е, така да се каже, да се мисли.

Ако сме дълго време без да се движат, особено на деца, мускулите постепенно "заспиват", а заедно с тях и нашия мозък.

Ето защо треньори или лекции толкова лесно да заспя. Отчасти поради същата причина, популярността на днес стане маси за работа в изправено положение. Така нареченият бюрото може значително да увеличи производителността се дължи на факта, че мускулите на краката и гърба останат в движение, и поради това съдовете са изцяло ангажирани в движението, осигуряване на мозъка с кислород. Ако работата изправяне не е възможно, да намеря време да се изправи и да се поразтъпчат малко. Най-овес, не трябва да бъде маратонци или тежка категория - просто бъде по-активен. За да направите това, включете загрявка в списъка на задължителните мероприятия за всеки ден. В края на краищата, ние се формиране на навици, Нали?

Опитайте се да изпълните "японски" стандартите, предписани задачи 10хиляда стъпки всеки ден за поддържане на добро здраве. Полезен и ще вървим напред няколко пъти по стълбите. Да това, което ще, най-важното - да бъде в движение.

Понякога изглежда, че силите, ако ни оставят и да продължи да работи, вече не е възможно. Не е необходимо да се справят с това чувство. Ставай и отивам на разходка! Ще бъдете изненадани, когато се чувствате по-добре, след като само на пет минути.

3. сън

За да се постигне най-висока степен на концентрация на воля, комбинирайте здравословна диета и физически упражнения с качеството на съня през нощта.

При липсата на сън ние средната продължителност на съня на по-малко от седем до осем часа на нощ. Sleepy мозък работи на половин сила, като че ли са "приети в гърдите", който вече може да се сравни с пълна липса на воля. Представете си, само на един час или два, че трябва да "обсега" правилото за осемчасов ще ще захранва с един порядък по-силни. Но достатъчно сън, макар и рядко, волеви усилия няма да бъде толкова лесно.

4. Пийте повече вода

Тази последна точка е свързана с здравеопазване. Честно.

Водата е необходима за всички живи същества - безспорен факт. Оказва се, че способността да се фокусира до голяма степен се дължи на съдържанието на вода в тялото ни. Дори лека дехидратация може сериозно да повлияе върху човешкото умствената дейност.

Смята се, че за да се поддържа нормален живот трябва да се пият два литра или осем чаши вода на ден. Ние препоръчваме да се увеличи този процент на половина до два пъти: предимства за благополучие ще бъде красива кожа и здрави, умерено апетита.

И във вода се съдържа калий, натрий и хлор - от съществено значение за организма електролити човешките.

5. медитирайте

Кели McGonigal (Kelly McGonigal) - психолог, преподавател в Станфордския университет и автор серия книги за воля - той вярва, че медитацията е един от най-добрите методи за неговото обучение.

Концепцията на "воля" е свързана с способността на човек да се съсредоточи върху задачата в ръка, контролиране разсеяна ума. Много от нас с този проблем, който се задълбочава от непрекъснат поток от разнообразна информация потече към нас от мобилния телефон, лаптоп и социални мрежи.

С помощта на медитация може да се подготвя самосъзнание, способността да се абстрактно и да се концентрират вниманието си върху някакъв вътрешен процес - цели могат да бъдат различни. Ако сте усвоили основните техники на контрол на дишането, фокусът на работата няма да направи много усилия, дори и ако ситуацията и няма да се налага да работят.

Освен това, медитация ни учи да "контролира себе си сред тълпи от объркан", отколкото да излизам себе си или разстроен поради някаква причина - са съгласни, че последното е малко вероятно да ви направи един служител месеца.

Концентрирането на различни чувства, ние се учим да се отървете от нежелан в някои ситуации емоции и техните външни прояви.

Ако искате да опитате прекрасните ефекти на медитацията върху мен днесВижте, например, прилагането горно пространство, което ще помогне за овладяване на науката за релаксация.

6. повече практика

Какво не бихте искали да успее, практика. Първи обучение воля, започнете от себе си проверка на "въшки". Смятате без мъдрост, защото със силата на волята, тъй като по време на война или в любовта, всички методи са добри.

За да се справи с желанието да се яде сладолед преди лягане? стълба. Отказва да видите поредица от "Вярно детектив"В полза на четенето? Плюс това в карма. Вече известен професор McGonigal ни съветва да се направи по-необичайни неща: отварящи се врати или да си миете зъбите с друга страна, става по различни начини, избягвайте думи-паразити. Всичко това също ще помогне за укрепване на силата на волята.

Как да се пести енергия на воля и намерите желания

Сама по себе си силата на волята, за да постигнат целите си, не е достатъчно. Представете си, че стоите в гаража FerrariПод предния капак, който скри стадо конски сили - една кола, без съмнение, много бързо. Въпреки това, ако резервоарът за гориво е сух, няма да си тръгне.

Ето защо е важно да се използва добър и доказани методи за контрол. Защо тичам до мястото, където можете да се разхождате без бързане? В следващите параграфи, научаваме за това как икономично използване волята да остане и "за по-късно".

1. Разделяй и владей

Понякога, само като се погледне в предната част на бъдещата работа, ние вече иска да се откаже и да призная, че нищо не се случва. И лично мотивация. Например, ако имате да си кажете: "Аз трябва да загуби 20 кг", трябва да се разбере, че за да се постигне тази цел, може да отнеме повече от един месец.

Въпреки това, ако разделен една голяма задача на няколко по-малки елементи, кажете "прочетох една точка учебник по микробиология "или" отслабнете с два килограма ", целта вече няма да изглежда така, за да ви недостижим.

Колкото по-сложна задача, толкова повече усилия сами по себе си ще трябва да се направи. Осъзнавайки това, хванете за първи уникално осъществими точки. Значи вие "razomnotes" Преди да направи останалото.

2. Създайте си навика

Layfhaker вече говорихме за Чарлз Duhigg(Charles Duhigg) и книгата си "по силата на навика", В която той заявява: навик е приблизително 40% от ежедневните ни дейности.

Като цяло, това е добра новина. Представете си, ако всеки път, седнал в колата, ти избяга психичното веригата "Така че, наета спирачка за паркиране, шейк педала на съединителя, завъртете ключа, погледнете в огледалото за обратно, огледай, завой назад прехвърлите. " Виждате ли? Ако тези действия не са част от навика, ние нямаше да има време да мисля за нищо!

Но, независимо дали ни харесва или не, лоши навици, за съжаление, все още не е отменено. Това е така, защото от тях ние имаме по няколко пъти през нощта се отложи алармата, предене в ръцете на бутоните и (о, ужас!) Меланхолична бране носа му. След като дисциплина е отслабена, те вече са тук.

Напротив, добри и здравословни навици ще ви помогнат да се поддържа силата и тона в максимална състоянието на тревога. Например, ако нормалната схема включва ежедневно джогинг сутрин, след това скочи от леглото и да стартирате до парка е малко вероятно да бъде проблем за вас. Ако не - себе си сила, за да започнете и след една седмица тялото ви ще свикне с новата сутрин "ритуал". Използвайте тази проста техника, за да се получи наистина ценни умения.

Как да стигнем до работа, опитайте се да отделят половин час от времето си в планирането на най-важните задачи - в рамките на няколко дни той ще бъде за вас е доста често срещано явление.

Помислете за дейностите на ежедневния живот изисква от вас да специален морален усилия. Направете списък с тях и да се идентифицират онези, които биха могли да влязат в навик. Допълнителен източник на мотивация може да бъде дадена услуга Beeminder, която показва напредъка на вашите постижения графично определи мързеливи и "накаже" рубла слабост на духа. Това е Спарта, брат.

3. Избягвайте лоши новини

Всеки, който се чувства "един милион" и мисли ясно, и хората са склонни да бъдат със силна воля. Липсата на стрес и всякакви скръб, както и възможното въздействие върху себе си образование. Ето защо изразът "Вие сте това, което ядете" е вярно за "умствена" храната - ние консумираме информация.

Разбира се, в нашия свят, не е съвършено, а не всяко събитие може да предизвика усмивка на лицето му. Пътнотранспортните произшествия, войни, свива на финансовите пазари - накратко, всичко, което е непрекъснато излъчват на екраните Телевизори и мобилни устройства, оказва въздействие върху нашето настроение, заедно с останалата част от информацията и... воля. В действителност, дори и ваканционни снимки, публикувани от приятеля си на страницата си в социалната мрежа могат да бъдат сериозна заплаха за силата на волята, и да поддържате предпазител за нищо. Както е известно, все още брадвата, че рана. Също така, нашето съзнание, който обработва постъпващите сигнали от външната страна на автопилота.

За да се избегне прекомерното "информативност", опитайте се да се ограничи консумацията на информация, които не са свързани с областта на вашата дейност директно. Разбира се, ако сте брокер по професия, а след това да са наясно с фондовия пазар колебания - е вашата пряка отговорност. Но мисленето на поредица от "Какво ще се случи утре, ако ..." не носи практическа полза.

4. Създаване на благоприятна работна среда

Със силата на волята - и двете с пари: колкото по-малко харчат, колкото повече имате в края на краищата. Логично е да се предположи, че можете да направите работата на околната среда за вас, това е, за да се намали вероятността от ситуации, в които воля може да се наложи. Така че, можете да лесно да се съсредоточи върху най-важното.

Например, имате на масата кутия скъпи шоколадови бонбони. Периодично в главата има желание да го отворите и да се поглезите, но се борите с него със сила на волята. В непосредствена близост до обичайното поле на мобилен телефон, разположен върху екрана от време на време има икони за уведомяване. Опитвайки се да не се разсейва, трябва да продължи да работи. Знайте воля да работим заедно с вас.

Същото важи и за най-апетитни храни снимките в лъскавите списания.

За да сте сигурни да не попаднат в броя на безгръбначни губещи, в която се казва Джонатан, опитайте услугата RescueTime: това ще отнеме не само предвид работи си време, но също така и помощ, за да класифицирате дейностите в съответствие със степента на значимост.

5. Подгответе се предварително

От психологическа гледна точка по-лесно да се получи разтвор, необходимостта от които са предварително известни. Знаейки това, ние можем да се сведе до минимум използването на нашите волеви ресурси за постигане на целите си.

Просто мисля за това, което трябва да се направи, и повторете на себе си, обезпечаване право идея в главата си, като че ли е задължително да се приложи правилото. Например, "когато той дойде на работа, аз ще отговоря веднага всички букви", или "Веднага след като се събудя, да се облече и да отидете на фитнес."

Тези правила са до голяма степен улесняват борбата на човека със себе си, спестявайки вътрешните му ресурси. И те помагат да спазваме обещанията си. Понякога забравяме и е по-добре, отколкото да не се прави и страдат вътрешни конфликти и разкаяние. Believe генерирани от когнитивен дисонансТе неизбежно се появяват, за да развалят настроението ви. Ако знаете, че един дълъг и упорит труд на резултата, той се настройвам предварително и да следвате няколко по-прости задачи, за да "затопли".

6. Слушайте себе си

Много хора знаят, естествената им "часовник". Има чувството, че силата е на път да си тръгне, или, напротив, когато производителността на високо равнище, изглежда, че не съществува такъв проблем, че ще бъде невъзможно да се справя.

Това се дължи на циркадните ритми — циклични колебания на интензивността на различни биологични процеси, свързани с смяната на деня и нощии. Ето защо повечето хора се чувстват уморени от около два часа сутринта и прилив на енергия, идващи след две Popolпридни. Ако сте един от тях, да се направи план за всичко най-важно в момента, в който вашата активност ще падне.

Известен е друг вид на биологичните ритми - ултрадианна ритми. Те са отговорни за концентрация, промени в чувствителността на болка и редица други процеси, които се извършват по време на деня и нощта в тялото на човек.

В действителност, всеки час и половина на мозъка ни минава през един цикъл, в който на високо ниво на активност дава път на ниска. Ако по време на пиковата активност сте заети с работа, работата върви и носи удовлетворение.

Напротив, като действа в противоречие с техните естествени ритми, можете безсмислено прекарват ограничено предлагане на воля и, като резултат, бързо "изгори".

Ако времето "не си", както и случаите, все още много, Ви препоръчваме да работите комплекти за час и половина, прекъсвани от 15-20-минутна почивка между всеки един от тези комплекти.

---

Още по воля

Така че, ако вече смятат, че знанията и желание да се намери практическо приложение, ето няколко съвета, за да започнете веднага:

1. Помислете кои аспекти на здравето трябва да обърнат внимание на вас, с наднормено тегло, качеството на съня, часовете по физическо възпитание. Не пипайте всичко наведнъж, започнете с нещо, което човек.
2. Сложи ползи, известни в момента асистенти на услуги, като например горно пространствои спокоен. Те работят, ние проверихме.
3. Алтернативен прости и сложни задачи по време на работния ден, за да остане в добра форма.
4. Критичен анализ на организацията на работните си места за неща, кражба на вашето внимание и време. И се опитват услугата RescueTime.
5. Идентифицирайте върховете на вашата дейност и периоди на рецесия, наблюдавани по време на деня и вечерта. Запомни тези периоди от време, и да започне планиране с тях под внимание.
6. Помислете за добри навици можете да закупите, както и тази на задължителните елементи в списъка ви, можете да планирате предварително.

Надяваме се, че най-накрая са убедени в неизбежен успех на всички ваши планирани събития. Дори по-добре, ако планът за действие вече е започнала да се оформя в ума си. Ние ще се радваме да се запознаят с други ефективни методи за самоконтрол и четат "История на победителя" си!