7 живота хакване на производителността в случай, че не получават достатъчно сън
Продуктивност / / December 23, 2019
Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.
1. Поработете
След безсънна нощ, вие не искате да отидете на работа или на фитнес. Но това е точно това, което трябва да се направи. От физическа активност увеличава сърдечната честота. След това има освобождаването на серотонин - невротрансмитер, който осигурява добро настроение. Ще се почувствате по-енергични, а работата ще бъде по-лесно.
Когато практика сутрин няма време, се движат повече през деня. Сложете напомняне по телефона и да направи всеки час в продължение на 20 скокове или клекове. Дори и след като кратки тренировки Ще се почувствате по-енергични.
2. Да не се фокусира върху липсата на сън
Мисли за лошо отношение на отработеното нощ ще ви накарат да още по-уморена. Дръжки случаи не помня колко малко сте спали. В противен случай, ще трябва цял ден да бъде в лошо настроение. Това допълнително намалява производителността.
Когато те започнаха да обсъждат липсата на сън с колега, или мълчаливо за себе си, стоп. Поемете дълбоко въздух и да преминат към нещо има нужда от вашата помощ.
3. Ограничете три задачи за един ден
Това е малко вероятно, че ще трябва качеството да направя всички неща, които не получават достатъчно сън. Изберете трите най-важни задачи, които не могат да бъдат отложени. * Направете ги сутринта, все още има ефект от сутрин тренировка или кафе. В това състояние, първите два часа след събуждане е обикновено най-продуктивни.
Не отложи важни неща за вършене, за следобеда. следобеден енергия спад Тя няма да ви позволи да ги представят добре.
4. Яжте здравословни храни за закуска
Ако липсата на сън и дърпа да се яде нещо сладко. Струва повдигне духа ви и презаредите батериите. Да, шоколад или поничка ви развесели. Но спадът на нивата на кръвната захар, а с него и разбивка не закъсняват. И така, вие не използвате при пълен капацитет. Не правете компромиси производителността си по-нататък.
За закуска, комбинация от протеини и въглехидрати. Например, ядат яйца и тост. Липсата на сън на ефект е подобен на хипогликемия (ниски нива на кръвната захар). В този случай е необходимо да се поддържа постоянно ниво на кръвната захар. За да направите това, да се хранят здравословна храна.
5. Алкохол студена вода
Вода за пиене бе полезна и студът ще ви помогне да развесели. Това е една малка шок за организма. Обучение и студена вода ви мотивира. Трябва да се открояват ендорфини и да се чувстваш жив.
6. Когато възможността да работят на улицата
Със сигурност сте чували, че джет лаг полезно да бъде открито. Това правило работи дори когато обичайната умора от липса на сън. Така че често излизат на улицата.
Под влияние на слънчева светлина върху тялото произвежда витамин D. Със своята липса може да се случи с проблеми със съня. След липсата на сън, което трябва да рестартирате вашия вътрешен часовник, и витамин D, за да ви помогне.
7. Не прекалявайте с кофеина
Не разчитайте на кофеин като единствен източник на енергия. Ако пиете прекалено много кафе или чай, концентрацията, а напротив, тя ще се влоши. Ти си нервен, не сте в състояние да се концентрира. Така че знам мярката.
виж също🧐
- Как да се събуди на сутринта: 13 стъпки, които ще направят един човек от вас,
- Защо имате главоболие сутрин: 5 често срещани причини
- Упражняването сутрин 10 минути, която ще замени кафето