7 начина за организиране на продуктивна работа почивка
Продуктивност / / December 23, 2019
Ако след почивката, все още можете да се чувствате уморени, загуби и непродуктивен, тогава ще си почине добре. Използвайте тези съвети, за да отидат почивки във ваша полза.
1. Починете си на всеки 52 минути
Ние често трябва да се бори със собствените си навици, убивайки производителността. Например, с желанието да се провери социалните мрежи, а не вършат работа. За да направите това, вие трябва цял ден да остана фокусиран и да обучава своя воля. Но да работи ефективно, което трябва да си починат.
техники за управление на времето, като например PomodoroТова подсказва, разделението на работното време на активната работа и почивките. Такива работниците раси ", осеяни с почивка, наистина да увеличат производителността. Въпреки това, колко време трябва да мине между тях?
Според техниката Pomodoro да направи 5-минутна почивка, след 25 минути работа, а след четири такива подходи трябва да се организира по-дълъг престой. Но създателите на DeskTime на интернет услуги от многобройни проучвания показват,Тайната на 10% най-продуктивните хора? Breaking! напълно различен номер.
Те открили, че най-продуктивните служители разделят времето си, както следва: 52 минути целенасочена работа и 17 минути почивка.
Ефективността на тази техника се дължи на няколко причини:
- Знаейки, че скоро ще дойде почивка, да работите по-фокусирани и целенасочено.
- Ако работим усилено, по-дълго от 52 минути, той може да доведе до загуба на ефективност.
- Седни в продължение на осем часа на ден е вредно за здравето. Редовната физическа активност по време на работния ден има положителен ефект както върху здравето и способността за концентрация.
2. превключвател сметка
Изследванията показват: всички сили, които се опитват да се съсредоточи върху нещо, ние го правят по-лошо. професор по психология в Университета на Илинойс намери Алехандро LlerasКратки отклонения значително подобряване на фокус, на изследователите да открият.Това при концентрация постоянно върху една конкретна мисъл нашият мозък престава да го възприемат.
Вместо постоянно да бие по проблема, трябва периодично да се разсейва от тези мисли. Превключете вниманието си към нещо друго. По време на почивката, че е желателно да изпълнява няколко задачи напълно да забравят за тази работа. След това ще можете да се върнете към решаване на проблеми, свързани с нови сили.
3. Излезте на чист въздух
Много от тях прекарват дните си в офиса. Въпреки това, дори и за няколко минути на ден, прекарани извън стените на стаята, може да се отрази положително върху здравето и производителността.
проучвания показват,Психично здраве & Function.Това излагане на природата може да помогне в борбата срещу умората. Излагането на въздух се увеличава слънцето и свежиятКак с света около вас Фигури Вашите мисли и действия. производителност и подобрява качеството на съня. учените са открили,Излагането на Natural Light подобрява производителността на работното място.Това персонала, по-голямата част от деня, работещи в естествена светлина, сън през нощта около 46 минути по-дълго от тези, които рядко се вижда слънчевата светлина през деня.
Ако не можете да излезете от стаята и разходка във времето на почивка, да се обграждат с природните стихии. Например, пуснати на вашия работен плот саксии растения.
4. Яжте храни, които са полезни за мозъка
Когато са гладни, се произвежда в стомашно-чревния тракт на сигнал невропептид хормона грелин Y (NPY) в мозъка, които енергийните нива на организма спадат и тялото се нуждае от храна. NPY се намира в хипоталамуса - мозъчна област, която е отговорна за паметта, емоциите и чувствата на глад, жажда и умора. Тя невропептид Y прилича на тялото, че е време да се обнови и нива тласък на енергия.
Храни снабдява организма с глюкоза, която е горивото за мозъка. Стабилни нива на глюкоза в кръвта - '25 Ако нивото не е намалена, мозъкът ви работи нормално.
Тя ще изглежда, е необходимо, за да получите тези двайсет и пет милиарда грама може да се яде по-хранителна бар, банан или богат на въглехидрати храни като хляб, ориз или паста. Въпреки това, учените са установили,Храна за мозъка Как да яде Смарт.Че нивата бързо повишаване на глюкозата в кръвта, и е в състояние на протеинови храни. Protein служи като източник на енергия за нашето тяло. В допълнение, този хранителен подобрява познавателните способности и магазини на по-високо ниво за по-дълъг период от време в сравнение с другите макронутриенти.
За мозъка да работи на пълен капацитет, включват в диетата си храни с високо съдържание на протеини. По време на почивка, можете да ядете парче пилешко, телешко, риба, ядки или протеинов бар.
5. Правя упражнения за очите
Очите изпитват огромен товар. Много хора прекарват на компютъра за 6-9 часа на ден, въпреки че очите се уморяват след няколко часа от такава работа. Ето защо е важно да се вземе почивка и да си очите на монитора.
На всеки 20 минути за 20 секунди гледат един обект, който е на разстояние от около шест метра от вас. Това просто упражнение ще ви помогне да поддържате зрение.
Осветлението в стаята трябва да съответства на яркостта на яркостта на екрана на компютъра. Мониторът трябва да бъде против отблясъци, особено ако масата е до прозореца. Важно е да се организира работното си пространство, така че да се чувствате комфортно, за да бъде там.
6. закачам за предницата
Физически тонизира дейност, облекчава умората и подобрява производителността. Учени от университета в Сао Пауло намерениВлияние на Остра висока интензивност аеробика Интервал Упражнение Bout на селективното внимание и краткосрочни задачи за паметта.Това само 10 минути на упражняване е достатъчно за подобряване на паметта и концентрацията.
Ако не можете да направите упражнения, Дори и само се разхожда по време на почивката. А просто разходка също е в състояние да опресните паметта и тласък на творчествотоДайте вашите идеи Някои Крака: положителният ефект от ходене по творческо мислене..
7. Седнете и да освободи мислите си
Обикновено по време на работа безделието почивка също дава плодове. според проучванеСкитникът умове: по подразбиране на мрежата и стимули независимо мислене., Освобождението на мислене и разсеян, подобно на медитация.
Когато престане да се съсредоточи върху нещо, и премълчава, за да активирате мрежа от пасивен режим на мозъчната функция. По това време, почивка префронталния кортекс - отдел, който е отговорен за много функции: памет, познавателни способности, логика и решаване на проблеми.
Напълно изключено от тревогите на работа, вие ще бъдете в състояние да излезе с решенията на дългогодишни проблеми. Често тя е в състояние на бездействие и замечтаност идват революционни идеи.