6 стъпки за потапяне на потока
Продуктивност / / December 23, 2019
Състояние, в което ние сме напълно потопени в неговата дейност, психолог Михали Csikszentmihalyi, предложен за първи път концепцията за поток, описва като самоцел действие. Такива действия са напълно зависими от мисленето и предпочитанията на индивида. Някои от тях, например, изпитват състояние на потока по време на работа, йога или готвене вечеря.
Михали Csikszentmihalyi "Finding Flow"Самоцел действа извършваме сами за себе си, тъй като свързаните с усещането е целта.
В състояние на движение мозък работи по-бързо, по-лесно е да обработва и да има смисъл на информацията. И ако се увеличи времето, прекарано на нея най-малко с 15-20%, увеличаване на производителността наполовинаУвеличаване на "означава отношението" на работа. .
За това в книгата си "Възходът на Супермен", пише Стивън Котлър. Това обяснява по-добри резултати със смес от пет неврохимикали, които се произвеждат от мозъка в състояние на потока на норадреналин, допамин, ендорфин, анандамид и серотонин. Благодарение на тях, на потока - един от най-забавните и пристрастяване членки.
Но производителността не се ограничава. Котлър вярва, че състояние на движение много полезни за здравето, особено за имунната система.
В състояние на потока може да се гмурка, промяна на отношението си. Това ще ви помогне шест лесни стъпки.
1. Отърви се от утвърдени митове за
състояние на потока е много различен от нашия типичен представа за работа. Да бъдеш в потока, ние изпитваме чувство на лекота, удоволствие и се задълбочи в бизнеса, ние се отпусна и се фокусира в същото време. Извън това, ние сме нервни, не можем да концентратНие чувството, че ние не контролираме ситуацията и нямат време.
Csikszentmihalyi вярва, че ние се намираме в състояние на движение, когато задачата, на която ние работим, в съответствие с нашите умения, но в същото време остава достатъчно голямо предизвикателство за интереса й не изчезнал. Въпреки това, дори и ако съвпадението на тези условия, ние не винаги получите удоволствие от работата си. Това е проста: много хора мислят, че работата Трябва ли да бъде неприятно.
Някои приравняваме стреса и дискомфорта на производителността, твърдо убеден, че изтощителна работа помага да се гарантира по-високо качество на резултатите.
Всичко е точно обратното. В тази ситуация, времето между периоди обикновено лети бързината и бавене - а вечер ние valimsya надолу, така че наистина не не.
Така че, преди да се опитате да се потопите в състояние на поток, да се отървете от всички минали предразсъдъци за работа.
2. Има ясна цел
Задължително условие за състояние на подем - това е ясно, ясна цел. Например, проучването от 2003 г. установи, че чистачите в болниците да се чувстват част от екипа, който помага на хората се възстановяватРабота, игри, и хранене: Извличането на максимума от повечето моменти. .
Тази гледна точка носи осъществяването на нейните цели и да е различно отношение към работата, напълно различно от когато мислим само за заплатата или кариера.
Ето защо е важно да определите своя цел, която ще се интегрира текущата ви позиция с личния си мисия. Ако не можете да, не забравяйте, че част от работата, която ви носи най-голямо удовлетворение, и мисля за това, защо тя е, който предпочитате.
3. Разработване на "редови" мислене
Хората, предразположени към самоцел действие, обикновено се отварят към нови преживявания. Те имат вътрешна мотивация развита. Те не работят за някой друг, но за по-голяма наслада да изпълнява една интересна задача. И тъй като те не са обвързани с резултатите, това е по-лесно да потънат в състояние на движение.
Всички тези качества може да бъде застроена. За да започнете, се фокусира върху конкретна задача. Ако забележите, че разсейва от външни мисли или се страхува, последствията от провал, отново се върнете към работата си и концентрат за неговото прилагане.
Използвайте положително самовнушение. В хода на разследването бе установено, бегачи навици, той помага на атлетите да укрепи състоянието на потокImagery намеса на държавната увеличение на потока. . Преди да вземе нов бизнес, представете си, че всичко работи като по часовник. Само няколко секунди от този самохипноза ще улеснят потапяне в потока.
4. Намаляване на отвличане на вниманието
Постоянни разсейвате в модерни офиси най-задната да се потопят в състояние на движение. След като започне едно нещо отвлича вниманието ни нещо друго: телефонни разговори, имейли, срещи, колеги поискат. Поради това, тя намалява значително.
Така че се опитват да се намали разсейването, колкото е възможно. Дръжте отворен само в раздела браузър, който ви трябва за изпълнение на задачата. Затворете всички ненужни програми. Изключване или премахване на телефона в едно чекмедже.
5. Откажете се от многозадачността
Вместо да правите няколко неща наведнъж, група техните задължения. Така например, в отговор на електронна поща, не се опитвайте и да общуват повече с клиента по телефона. Разбира се, този подход изисква много усилия: трябва предварително да планирате деня си, може би дори предупреждават колеги и мениджъри.
За да изпробвате този метод, изберете няколко отрязъци от време, за да работи с различни групи от задачи. Когато приключите с една група, маркирайте тези неща в списъка направен за деня.
Отбелязвайки, такава малка победа, ние ще се даде тласък, за да помогнете да се справи с големите неща.
Естествено, че не е подходящо за всички професии: в някои области е необходимо да се реагира бързо.
6. Разработване на информираността
Ако не се развива осъзнаване, Всеки, който дойде с идеята, или ще извадя спешна молба от държавата на поток. За обучение по тези въпроси, се опитват да изпълняват редовно специални упражнения. Ето няколко примера.
Крака на пода
Почувствайте краката си на пода. Обърнете внимание да поставите краката в контакт с чорапите или обувките. Внимателно натиснете крака на пода, се чувстват своята твърдост и устойчивост. Така че можете да си помогнете да се чувстват връзката с настоящия момент.
минути информираност
Настройка на брояч за една минута и се преброят на вдишвания взети. Повторете няколко пъти, за да се определи средната си брой вдишвания в минута. След това вземете правило няколко пъти на ден, за да се организира такива осъзнати моменти.
кратка пауза
Просто да знае къде се намираш в момента, можете да се движат напред. Забележете как се чувстваш в момента: имайте предвид, вашите мисли, емоции, физически усещания. След това фиксирайте вниманието си върху дишането. Почувствайте как въздухът постъпва в гърдите и излиза от нея. Постепенно разширява фокуса, опитайте се да се чувствате всяка част на тялото.
Така ще можете да останете в състояние на движение по време на работа, дори когато сте разсеяни от нещо: например, когато направите грешка или имате прочетете гневно писмо от колега.
Сега няма да е трудно да се справят с проблема и отново да се потопите в тази работа.