Как да се преодолее страхът от работа

В офиса има хора, които прекарват по-голямата част от деня си почивате в пушалнята или кухнята. След полунощ те довърша, че не е имал време през деня. Вечният бавене разрушава живота им.

Така че работи като редактор. Пиша статии за сайтове и проверка на текстове на свободна практика - ясни цели, без да се твърди срокове. Единственият проблем - понякога е необходимо да се защити проекта пред клиента.

Очевидно е, че това е причината за страха от работа. Предизвикателствата, които прекарах около 5 часа на ден. Останалото време са били изразходвани за това да се застави да направи нещо. После започна да отложи делото за уикенда. Аз забравите за релакс и уединение.

За да се справят с проблема с тези техники са ми помогна.

1. Направете бързо и "лоши"

От книгата "Лесен начин за спиране, за да отложи нещата за по-късно"Нийл Фиоре, аз научих за основния проблем на отлагането. Ние сме мързеливи, когато нашето самочувствие е застрашено.

Аз съм твърде мързеливи, за да изглеждат еднакво. Помислих си: "Аз ще напиша статия, клиентът ще дойде и всичко ще отхвърли. Така че аз съм некомпетентен и не е достоен за кабинета си. По-добре е да не прави нищо. " Отлагането ме защитен от въображаемия позор.

Нерешителност доведе до проблеми:

1. Спрях до началото. Ако отида на работа, а след това веднага се завтече да чатите в пушалнята.
2. Страхува се да приключите. Резултатът винаги изглеждаше достатъчно добро.

Разбрах, че имам нужда да се преодолее страхът от некомпетентност. Затова реших известно време, за да си свършат работата отпусна, колкото е възможно. Тя се превърна в най-лошия вариант на себе си. Интересно е, но това е довело до положителни промени.

в резултат на качеството и бързината на работа се увеличава. Когато отида "лоши", за да свърши работата, която остава много време, за да го накара да ум. След като показа статията, както е, без никакви изменения. Оказа се, че хората не виждат недостатъците, които отдават значение.

Как да се прилагат

1. Представете си провал. Клиентът иска да промени работата. Най-досадно нещо, което да се чувствате - това е неудобно. Вие няма да бъдете бити за лошо лого или текст.
2. Спокойна, за да свърши работата. Забрави грешките и недостатъците на състава.
3. Не прекалявайте, докато не завършите задачата напълно. Обикновено все още в процес на писане се върнах в началото на статията, за да направите промени, и това е като да се чете повече от 20 пъти в предложението на книгата - подтиска силно на работата. Отърви се от този навик помогна услуга Напиши или Die за автори. Това е текстов редактор, който не позволява да се спре. Когато престанат да 20 секунди, за да отпечатате, изключва екрана червен, а говорителите започват да звуците сърцераздирателни.

2. Забравете думата "трябва"

Нийл Фиоре вярва, че повечето мотивационни фрази само усилват отлагането. Особено опасно фраза с думата "трябва", например: ". Трябва да завършим този проект за околната среда"

Веднага след като се каже думата, ние осъзнаваме: "Аз не искам да го направя." Ние имаме най-високо, клиент, семейството и страната. Но аз никога не би предприел добросъвестно за това работа. Когато говорим за дълга, мозъкът е в бунт, като непослушно дете.

"Глупости! - това е справедливо да се спори. - Човекът е длъжен: той трябва да издържа семейството си, за да стигне до работа, ходене на кучето сутрин ". Но защо е необходимо да се каже, "Аз трябва да издържам семейството си?" По-добре е да се каже: "Искам да се осигури семейството си всичко необходимо" - тази фраза подчертава личен избор.

Как да се прилагат

Използвайте език, който взема под внимание ваш избор, желание и интереси. Престанете да мотивират себе си в един авторитарен начин. Забравете думата "трябва", "трябва", "обещание".

• Аз трябва да пиша диплома. → реших да напиша диплома.
• Е длъжен да държи на ново място. → Аз ще благоволя в нови предизвикателства.
• Той обеща да завърши проекта в петък до 10:00 часа. → Когато можете да започнете работа по проекта?

Звучи наивно, но текстът е, което има значение.

3. Създаване приятни асоциации с работата

Ако хората действат рационално, тя ще престане да отложи делото. За съжаление, ние се държим ирационално.

Най отложи неприятни неща, дори и в очакване на награда в бъдеще. Това пише Дан Ариели в книгата си "положителен ирационалност». Авторът разказва как получи рядка форма на хепатит след преливане на кръв. За да се възстанови, той се записва в процес на най-новите лекарства. Три пъти в седмицата, че трябва да направят свои собствени болезнени инжекции. Но има награда чака - възстановяване.

Както се оказа, средствата са странични ефекти, след като се появи треска, гадене и главоболие. Ето защо, независимо от ефективността на лечението, много пациенти пропуснати изстрела.

Дан е направил всяка инжекция по план, въпреки че никога не е била по-силна воля. Той помогна хитър трик: след инжекцията той ще лежи на дивана и да гледам филми на. Така неприятна процедура го свързва с положителни впечатления от гледане на филм.

Как да се прилагат

За да спрете да отлага проблема, аз ги изравни с положителни емоции. За да направите това, временно се отказа сладкиши и чай - чаено парти оставени само по време на работа. Сега, когато включите компютъра си веднага търси, какво друго да правя. Мозъчните сътрудници работят с торти и сладкиши.

За положителни асоциации бързо бяха добавите към рутинните дела gamification. Можете да използвате диспечера на задачите Habitica под формата на ролеви игри. В него ще се бори чудовища, извършване на работа в реалния живот. След завършване на куестове получите монети, които могат да бъдат изразходвани за игра оръжия и брони.

4. Работата в дисперсна режим

В книгата "Мислете като Математик"Барбара Oakley пише, че има два режима на мозъка: фокусирания и дифузната.

Когато се фокусира мислят, че ние се напрегнат и фокус върху една задача. В дисперсно състояние на мозъка си почива, и как да се мисли за всичко, информация за рециклиране за деня.

Можете да прекарате часове, за да реши проблема по математика, а след това да намерите отговора случайно по време на ходене. Затова понякога е по-продуктивно да се отпуснете и да говорите с приятели, отколкото да се мисли за проблема.

Разпръснати лечение е важно за творчество. Когато работим в това състояние, ние не се чувстват натиск. След това дойде при нас и осветление. Обратно, ако се принудим да бъдат креативни, ние получаваме измъчен глупост. Опитайте се да излезе с една шега по поръчка. Никога не съм си тръгна.

Как да се прилагат

За да влезете в режим на разсеян, аз излея чай, включете таймера за час и си представете един разговор с един приятел в уютно кафене. Всички въображаем разговор се записва. Час по-късно пред мен е готов да проект статия - може да се редактира само.

Опростена работа е както следва:

• Събиране на информация - фокусиран режим.
• Пиша една статия - разсеяна режим.
• Edit - фокусиран режим.

Най-трудната част от задачата се извършва в дисперсна режим, т.е. по време на празниците.

5. На живо в залива един ден

Преди да започнете, аз бях постоянно мисли за бъдещето, и изглеждаше ужасно. Заради моята грешка фирмата-клиент заплашва съд. Хората, които повярвайте ми, моя грешка загубили пари. На работа, обратно заплащане, и не можех да плаща наема. Аз нямам време да пиша диплома, защото на работа, така че аз останах за втора поредна година в колежа. И така нататък до безкрайност.

Въпреки, че събитията са съществували само в моето въображение, те са възпрепятствани да се действа в действителност. Преодолейте непродуктивно мислене помогна прост съвет от книгата на Дейл Карнеги "Как престанах да се безпокоя и започнете да живеете». Звучеше като това: "Live в днешния залива."

Завършете задачите в заповедта, не мисля за миналото, бъдещи награди и наказания на. Представете си, че миналото и бъдещето щит на запечатано вратата в подводница.

Как да се прилагат

Отбележете вратата, помисли за стъпките, за да го постигне, а след това се съсредоточи върху една конкретна задача. Премахване на плана настрана, до момента, докато не завършите текущата задача.

Използване на стартер Speed ​​Dial за Chrome, можете бързо да се направи отметка и да се определят "горещи клавиши" за страницата. Отворете браузъра и отидете директно до желания документ. По-малко вероятно да започнат да правят нещо незначително или разсеян за съобщения в социалните мрежи.

6. Съкратете почивки

По-рано ми хареса да работи по техника Pomodoro. Поставяте таймер за 25 минути и вършат домакинска работа, като внимавате да не се разсейва. След 5 минути почивка.

Хареса ми, че почивката е задължителна част. Без значение как се работи, все още чака пред заслужена почивка. Но се оказа, че петминутен Само ощетени. Задачи не са затворени, но дразненето се разраства.

Проблемът беше адаптация на мозъка. Дан Ариели в "положителна ирационалност", пише, че ние да свикна с каквато и да е работа, и престават да се чувстват неприятни емоции. Но след почивката ние трябва да въведете отново режима на работа.

Парадоксално е, кратка почивка, която се препоръчва в статиите за производителността, прави задачата по-неприятно, отколкото в началото. Ето защо, ако сте прави почистването или подготовка на данъчни декларации, по-добре е да го направя в едно заседание.

Как да се прилагат

Имам не винаги време за решаване на проблемите, така че тя се разделя на няколко подзадачи. И всяка една позиция се смята за отделна мисия, като компютърна игра. Бъдете само ако отговаря на поне един артикул.

За удобство, аз използвам списъка за проверка, в програмата за мисловни карти SimpleMind. стълбовете показва напредъка колко е останало преди приключване на работата.

7. За да се следи напредъка

След Нова година, ние се, че започне нов живот кажа: zaymomsya спорт, стартиране на бизнес, се откажат от пушенето, или да организира друга работа. толкова планове обикновено остават неизпълнени. На пръв отлага, а след това забрави за обещания.

В книгата "12 седмици в годината"Брайън Moran и Майкъл Lennington ни каже как да се справят с този проблем. Те не предлагат поставяме цели за годината, както и от 12 седмици. Всяка седмица ние трябва да се предприемат конкретни стъпки за постигането на целта. И в неделя, за да се измери ефективността.

Авторите препоръчват да се разделят на резултатите на два типа:

1. Крайният резултат - да отслабнете, за да спаси един милион, да получите повишение, да се подобрят отношенията с техните семейства.
2. Работна изпълнение - действия, които засягат постигането на крайния резултат.

Крайният резултат понякога зависи от късмета, така че е важно да се следи показатели за изпълнение. Те показват как се променят нашите действия и дисциплина.

Как да се прилагат

Промяна на параметрите на работа лесно проследени, ако те са специфични и измерими. Например, един мениджър план на продажбите - 500 студена призовава една седмица, но той се обади на 250 клиенти. Така че, планът се прави само с 50%. Или целта е нереалистично или мързелив мениджър.

За себе си, да дойде с целта - да се напише седем членове на седмица. За да се постигне резултат, реших да работа в продължение на 4 часа на ден, без да се разсейва от социални мрежи и новини. В неделя вечер, изчислената ефективност - дойде до 70%. Оказа се, че тази седмица написах пет членове, но почти всеки ден извършва ниво на производителност. Този оптимистичен резултат: макар и не стигна до вратата, но подобрена концентрация и дисциплина.

За да се изчисли използвам вече бе споменато програма SimpleMind. Всеки ден ще отбележа, работата и ниво на изпълнение. Програмата автоматично определя колко бях направил, като процент.

За тази цел са подходящи, и «Google Spreadsheets." Сложих в работата по план 04:00 без социални мрежи и моментални съобщения. Следващата колона напишете действителния брой часове по време на работа. За да се изчисли процента на ефективност, се раздели на стойността на "Готово" колоната на изпълнението на "Плана".

Преброяване резултати седмица план в проценти, аз започнах да забелязвам малки промени в производителността. Ако се изпълняват фигури на по-малко от 50%, да опростят ежедневни задачи. Когато планът изглежда твърде лесно, да добавяте нови тестове.