80 до живот хакване на производителността
Продуктивност / / December 23, 2019
път
Как да намерите време
1. Разпределяне на по-малко време за важните неща. Когато имате ограничен период от време, ще трябва да се насилвате да щам в рамките на кратък период от време, за да имат време да направят всичко.
2. Спрете да гледате телевизия. Според някои оценки, средно прекарваме 13,6 години от живота гледане на телевизия. Този път може да бъдат изразходвани за нещо по-полезно.
3. Напишете това, което прекарват времето. Така че можете да видите колко време се губи, и да се оцени това, което ще бъде по-добре похарчени.
4. Откажете се от неща, които заемат си време, енергия и внимание и да даде малко в замяна.
5. Престанете да се стремим към идеала. Знайте, когато е време да се каже "стоп". Това е особено вярно, не особено важни случаи като почистването.
6. Вземете "технически" ден. Прехвърлете всички на домакинската работа като пране, почистване и ще пазаруване за един ден в други дни от седмицата не прекарват времето си на нея.
7. Писане на съобщения кратки и по същество, не е по-дълъг от пет изречения. Така че ще харчат по-малко време да отговори на имейли.
8. Ако използвате имейл клиент Gmail, опитайте приложението Игра на Email. Това прави работата с пощата в игра.
9. Stop сортиране поща в папки, той само усложнява търсенето на необходимите букви.
10. Научете как да се докоснат тип. Средната скорост на печат е около 40 думи в минута, докато машинопис, тя увеличава до 60-80 думи.
11. Следете как да прекарате времето си на компютъра, с помощта на програма RescueTime. Тя работи във фонов режим и тя казва, колко време прекарват на различни места.
12. За да запазите повече от доходите си - като сте използвали, за да може да завърши работа и отивам на почивка.
Как да прекарват времето си
13. Направете списък на най-важните им задължения, и след това да се мисли за кои от тях бихте избрали, ако денят може да носи само три. Така че, тези случаи следва да отделят 80-90% от времето си.
14. Намаляване на времето, за да се направят някои неща, ако това ви кара да се устои. Този метод постепенно ще се въведат нови навици. Например, ако го намерите трудно да се медитира в продължение на 15 минути, опитайте се да го разпредели на 10 или дори за 5 минути. И в крайна сметка сте пристрастени.
15. Всеки ден извършват най-малко един важенНо не е спешен въпрос, да не забравите да се премине към целта си.
16. Използвайте техниката Pomodoro. За този метод за работа на интервали от 25 минути, а след това направи пет минути почивка.
17. Направете списък на важни неща, които можете да направите, когато искате prokrastinirovat. Така че не се направи нещо полезно и отвлича вниманието.
18. На живо от върховенството на две минути. Ако задачата се нуждаете от по-малко от две минути, не го отложи и да не се съхранява в списъка, и следвайте веднага.
19. Планирайте свободното си време. Когато не е ясно структурирана, ние вече не им се наслаждават.
20. Определете какъв бизнес да извършва следното, оценка на четири фактора: условията, в които вие сте (у дома, на работа), колко време имате, колко трябва власт, какви въпроси са най-важни.
21. Внимавайте как прекарвате времето си. Например, сложи напомняне на телефона си на всеки час.
22. Понякога Отделете време, за да изключите напълно от работа.
23. План. Всяка минута, прекарана на планиране ще ви спести пет минути, когато делото.
24. Не забравяйте, че когато хората казват "Аз нямам време за това", те всъщност показват как този бизнес е важно за тях.
25. Чакай, преди да изпрати важно писмо или съобщение. Дайте си малко време, за да събере мислите си, тогава отговорът ви ще бъде от значение.
енергия
Body живот хакерство
26. Упражнение. Той е не само енергизиращ, но също така подобрява здравето, подобрява настроението и помага на съня по-добре.
27. Яжте добре. Колкото по-тежко, което ядете, толкова по-бързо изчерпване на енергия и по-малко остава сила в бизнеса.
28. Пийте кафе само, когато трябва да се съсредоточи и да презаредите батериите. С честото използване на тя престава да действа.
29. Не пийте много чаши за кафе в един ред, след напитки с кофеин напитки вода и не се пие кофеин на празен стомах.
30. Избягвайте кофеин 4-6 часа преди лягане. Ето колко той е в тялото след консумация.
31. питие повече вода. Тя подобрява обмяната на веществата, помага за премахване на токсините и дори потиска апетита.
32. Водят дневник на храните. Тези, които се водят регистри на храната им, обикновено рядко преяждат.
33. Спете достатъчно, дори ако понякога е необходимо да се сън. Sleep подобрява концентрацията и фокуса, намалява стреса и намалява промени в настроението.
34. Не пийте алкохол преди лягане. Той намалява качеството на съня, а след това на следващия ден ще бъде апатичен и нещастен.
35. Сънят през деня. Ако смятате, че енергията в края, се опита да легне за известно време. Това ще запълни власт и помогне да се избегнат прегаряне.
36. Постоянно се оцени колко енергия имате, и да действа в съответствие с техния статут. Ако сте уморени, почиват по-добре, а когато пълен с сила, да се справят с сложни случаи.
37. Изчислете времето на деня, когато сте най-продуктивни, запис на растежа и намаляването на енергийната всеки ден в продължение на една седмица.
38. Боядисайте стените на офиса в правилния цвят. Смята се, че сините стимулира мозъка, жълто - емоции, червен - тялото и зеленината създава усещане за баланс.
39. Да не се използва електронни устройства преди лягане: те излъчват синя светлина, и това го прави трудно да заспя.
40. Предпочитам естествена светлина. Дневна светлина намалява стреса и тонизира.
41. Инсталирайте програмата f.lux. Това прави подсветката на екрана по-топло, след залез слънце. За разлика от синята светлина, меко осветление не потиска производството на мелатонин и да не пречи на съня.
Животът хакерство за мозъка
42. Намерете начин да се освободите от стреса, който ви помагат. Например, можете да спортувате, четете, да слушате музика, разходка, медитирайте, отидете на масаж, да направи творчески хоби.
43. Вземете почивки по време на работа. Това дава възможност да се избяга, сила печалба, открийте нови начини за решаване на проблема.
44. Започнете с малко. По-малката промяната, която искаме да направим в живота си, толкова по-вероятно е, че наистина тази стъпка.
45. Забележете, когато не трябва да се критикува. Според Дейвид Алън, създател на метода GTD, 80% от това, което си казваме - това е негативни коментари.
46. Crank повече приятели в офиса. Това не само увеличава удовлетворението от работата и интерес към него, но също така може да ви помогне да се придвижите нагоре по професионалната стълбица.
47. Погледнете календара си с някого, когото съм срещал през последните няколко месеца. Мисли, които особено вдъхновена от тези хора или ви мотивира. Опитайте се да прекарвате повече време с тях.
48. Намалете очакванията ви. Това ще ви помогне да се отпуснете, да получите повече удоволствие от живота и не се тревожи за мнението на другите.
49. Разберете, че по-голямата част не се грижи за вашия успех, доходи и външен вид. Осъзнавайки това, вие ще почувствате, че сте по-свободна, отколкото си мислех.
50. Използвайте визуализация, за да бъдат по-продуктивни. Представете си, че утре ще трябва един месец да напуснат града. Кои са нещата, които биха направили точно преди заминаването? Така че вие ще разберете какво трябва да се направи на първо място.
51. Не винаги се опитват да избегнат конфликти. Умерено състояние на стрес само увеличава производителността.
52. По време на работа, включване на фоновия шум, като например онлайн Coffitivity. Тя симулира звука на кафе, а това, според проучванеДали шума винаги е лошо? Изследване на действието на околния шум на Creative Cognition. Увеличава производителността и настройва по креативен начин.
53. Всеки ден, не забравяйте, три неща, за които сте благодарни. Тя тренира мозъка да се търсят в живота не е отрицателен, но положителен.
54. Всеки ден пишат надолу едно положително впечатление. Така че, ако мозъкът преминава през него отново, и то дава енергия и прави по-щастливи.
55. От време на време, не забравяйте да се отпуснете и да изпуска пара. Вие сте хора и не винаги могат да бъдат продуктивни.
внимание
Как да управлявате вашето внимание
56. Нека да разсъждаваме. Тя учи да се съсредоточи върху едно нещо, по-добре от всяка друга дейност. В допълнение, медитация успокоява, увеличава притока на кръв към мозъкаКраткосрочни медитация увеличение на кръвния поток в предната поясна кора и инсула. , Помага да се бори отлагане.
57. Откажете се от многозадачността. Той намалява производителността и концентрацията води до грешки и стрес.
58. Всеки ден, запишете това, което трябва да се направи, кого да се обърнете, всички мисли и идеи, въртящи се в главата ти.
59. Включете в диетата храни, които подобряват внимание: боровинки, зелен чай, авокадо, листни зеленчуци, мазна риба, черен шоколад, ленено семе, орехи.
60. След като завърши някаква дейност, се движат напред, така че следващия път, че е по-лесно да се започне. Например, веднага след хранене, мия чиниите, и след тренировка добавите до мястото, във форма.
61. Забавете темпото. Ние често живеят на автопилот, не забелязва нищо наоколо. Опитайте се да направите всичко съзнателно: така че ще бъде по-добре да се разпределят внимание, а оттам и повече, за да бъдат в крак.
62. Прекъсване на връзката с интернет, когато имате нужда да направите нещо важно. Така че ще бъде по-малко вероятно да избяга.
63. За да се избегне изкушението, предварително губи се има предвид развитието на събитията. Например, ако се стремите към здравословна диета, представете си, че сте на път за вкъщи не отидете в "Макдоналдс" и не купувам за бързо хранене.
64. По-малко се използват смартфон: тя постоянно отвлича вниманието ви и дори да навреди на отношенията.
65. По това време от 20:00 до 8 съм превеждат по телефона в режим на полет. Това ще ви помогне да заспите бързо и да не се отклоняваме от социална мрежа преди лягане и веднага след събуждане.
Какво да се обърне внимание
66. В началото на деня се определи трите резултати, които искат да постигнат днес. Така че можете да си помогнете да се фокусира върху най-важното.
67. Да не се фокусира върху това как да се направи колкото е възможно повече. Основното нещо - да се направи това, което е важно за вас. Когато знаеш, защо искате да направим това или онова нещо, можете да го стартирате по-бързо.
68. Да се разработи самостоятелно мислене растеж. Това отличава успешните хора с убеждението, че техните способности са неограничени.
69. Задаване на ясни и измерими цели, ограничена във времето, но постижима. След това ще бъде по-лесно да се постигне желаното.
70. Stop безсмислено седят в интернет, се опита да го направи съзнателно. За да направите това, се паузи често и да се съсредоточи върху това, което трябва да се направи.
71. Изключване на известията за нови съобщения. Те не отнеме много време, но объркващи.
72. Когато имате нужда от един-два дни, за да се потопят в работа по някакъв проект, създаден имейл автоматичен отговор. Можете да предоставите вашия телефонен номер за спешни случаи.
73. Не отговаряйте на всяко ново писмо веднага, проверка имейл по график по няколко пъти на ден.
74. Идентифицирайте ключовите навици, които искате да се развива. Когато те се засили, и те няма да се промени до края на живота си. Например, ключът може да бъде навик да се готви у дома, ставам рано, за да прекарва повече време със семейството си.
75. Направете лош навик по-скъпо, като се съгласи с някой заплащане за всяка санкция.
76. Наградете се. За да промените поведението си не е лесно, но наградата за движението на поставените цели просто помощ нови навици засилен.
77. Пазете всичко, което отвлича вниманието ви, далеч от теб, в продължение на поне 20 секунди пеша. За да се разсейва с нещо, първо трябва да се стигне до този въпрос.
78. Слушайте внимателно събеседника. Това ще научи по-добро разбиране на хората, това ще помогне за укрепване на отношенията и избягване на недоразумения.
79. Всеки ден, е необходимо време, усилия и внимание на шест основни области на живота: здраве, емоции, кариера, финанси, отношения и отдих. Опитайте се да развиват балансирано.
80. Винаги трябва да има конкретна цел. Когато непрекъснато се питате защо се прави това или онова нещо, да започнете да се види как той е свързан с това, което е важно за вас.
виж също🧐
- Какво се случва в съзнанието на отлагача е всъщност
- Как да се справим с прегаряне и да си възвърне продуктивността си
- Това, което е многозадачна от гледна точка на науката и какво да правя