Sinister адреналин и психическо страдание: който пречи концентрация по време на работа
Продуктивност / / December 23, 2019
1. Ти си просто уморени
Например, прекалено натоварени операция или не получават достатъчно сън. В резултат на това се прозяваше на масата, не мисля и е трудно да се справи с техните задачи.
Липсата на сън не е най-добър ефект върху когнитивните способности: памет, разбиране, концентрация.
Освен това, лишаване от сън удължено нарушаваРазширен будността: компрометирани Metabolics в и дегенерация на Locus Ceruleus Невроните неврони локус coeruleus - район, намиращ се в мозъчния ствол и е отговорна за паметта, вниманието и бдителността.
Какво да се прави
Стой на открито най-малко 10-15 минути. Walking ще ви помогне да се затопли и се разпръсне кръвта. Също така, учените са открили,Естествена светлина и Продуктивност: Анализ на въздействието на Поважните на студентите, така и здравето на работниците и БдителностКогато сме в дневна светлина, нашето внимание изостря, а оттам и подобряване на ефективността.
И можете да изпиете чаша вода. Да, това е вода, а не кафе или силен чай: летаргия, може да е в резултат на дехидратация
9 невероятни факти за Protein Coffee и как може да промени живота сиТова означава, че липсата на течности.Това е всички бързи мерки, за да помогне да се справят с сънливост и липса на енергия точно тук и сега. Но най-важното, което трябва да направите - изграждане сън. Не забравяйте: не е необходимо хората на възраст от 18 до 64 годининуждите на съня спят 7-9 часа на ден.
2. Ще се намесва в собствените си мисли
Разсейването може да бъде не само външни, но и вътрешни. И ако уведомленията или шума все още е възможно да се скрие, мислите ни са винаги с нас. Независимо дали те са щастливи или тъжни. Например, вълнение и ентусиазъм да доведе до отделянето на адреналин, и то повишени количества предизвиква възбуда и дори безпокойство. Това явление се наричаYerkes - Додсън право Закон Yerkes - Додсън. Това е същото състояние, когато радост невъзможното, за да стои на едно място и да се съсредоточи върху най-малко нещо.
Какво да се прави
Hide от опит, няма да работи. Колкото по-трудно да се опитаме да се отървете от всички мисли, толкова по-настоятелен тя се изкачва в главата му.
Вместо това, можете да се опитатеКакво да правите, когато се чувствате разсеяни на работното място Техниката, която се основава на внимателност медитация: потвърждавате, че имате нещо да се грижи за, както и преместването на фокуса върху наблюдението на собственото си дишане. За да направите това, да седне малко в мълчание, се концентрира върху собствения си вдишване и издишване. Собствените си мисли в същото време не изчезват, но и да отидете в позицията на наблюдателя и да го изгубим от ума си, а не влачене. така че отпуснете се, Адреналин нива върне към нормалното, и да се съсредоточи върху работата ще бъде по-лесно.
Ако това не работи, да вземе 15 минути пауза и записвайте всичко, което ви интересува в тетрадка или бележник, за да се разтоварят на главата.
3. Вие правите няколко неща наведнъж
Това доказва, че мултитаскинг намаляваЦената на прекъсвания в трудовите: по-висока скорост и стрес производителността, вместо да го увеличава. Ако се хванете на всичко наведнъж, можете да се уморяват много по-бързо и по-малко имам време. В допълнение, можете изпитват стрес, което означава, че надбъбречните жлези отделятРазбирането на отговор на стреса адреналин в кръвта. Заради него, ние се чувстват развълнуван и не може да се концентрира върху работата си.
Какво да се прави
Най-очевидното решение - да се съсредоточи върху една задача. Но лесно да се каже отколкото да се направи. Интернет и социалните мрежи ни научиха, постоянно да скочи от един на друг, така че мозъците ни са просто чака претекст, за да избяга. Така че, това е необходимо, за да го лиши от тази възможност.
Изключване на известията, близо браузъра допълнителните разделите, оставете телефона в друга стая или в чантата си, можете дори да изключите интернет, ако не е нужно да го непрекъснато. Ако работите в шумна среда - сложи слушалките си.
Ясно дефинирани цели и задачи за деня, за да знаете, че трябва да се направи на първо място, и да не се губи от много вторични случаи.
Разделете работата на по-малки единици на 25-50 минути - това ще бъде по-лесно да се поддържа концентрация.
Например, можете да използвате техниката Pomodoro25 минути работа и на 5 минути за почивка. Или вземете интервали, които отговарят на Вашите критерии.
4. Не ви харесва моята работа
В този случай, ще се търси всяка възможност да избяга от него. И за да помогне на драго сърце да дойде социални мрежи, кафе машини, и колегите, с които можете да обменяте с няколко думи.
Той също така се случва, че като цяло, работата е задоволително, но някои задачи категорично не ми харесва, а ти просто не могат да се съберат заедно, за да ги посрещне. Тук проблемът е не само в дефицита на вниманието. Необходимостта да се направи нещо неприятно ни кара емоционална болка и да се избегне това напълно естествено.
Какво да се прави
Тук, за съжаление, не е магия рецепта. Ако избегне една обичана професия или сменят работата си не работи, трябва да скръцне със зъби и да изпълняват задълженията си. Воля - ограничен ресурс, така че като се има предвид най-трудно, по-добре е да се направи на първо място. След това на останалата част от проблема ще бъде по-лесно да се изпълни.
виж също🧐
- Как да управлявате и да се съсредоточи вниманието
- Каква е разликата между производителност и ефективност, и по-важното
- 7 начина да се концентрират върху работата