На свободна практика за работа по-малко и да свършите повече работа
Продуктивност / / December 23, 2019
Намаляване на времето
Необходимостта от осем часа дневно - един мит. Проучванията показват,Най-продуктивните страни по света: 2017, Жителите на най-продуктивните страни да работят в продължение на 4-6 часа на ден.
Качеството на работа е много по-важно от количествения фактор. Повечето от хората, които пребивават на работното място, посвещава случаи не повече от половината от осем часа на ден, както и останалата част от времето, прекарано в социалната мрежа и бавене.
Как мога да намеряДали интервални тренировки на магическия куршум за загуба на мазнини? учени, къси интензивни физически тренировки по-ефективни от дългите сесии със средно натоварване. Високото напрежение, последвано от качество ваканция и възстановяване, дава най-добри резултати. Същото важи и за умствена работа. 1-3 часа максимална концентрация на активност, последвано от почивка ще бъдат по-продуктивни от 8 часа спокойна труд.
Това е така, защото, че останалата част - това е част от работата.
Това беше по време на почивката, когато мозъкът не се фокусира върху едно нещо, което, ела
Характерни рефлективна практика в проектирането най-много нестандартни идеи. Поради това, за най-добри резултати трябва да се харчат 20% от енергията за работа, а 80% - за почивка.Но не забравяйте, че трябва да бъде релаксация качествени. Ако не сте на работа, можете да забравите за всичко, което е свързано с нея. Според изследване,Натоварване и бавене: Ролите на психологически чета и умораХората, които знаят как да се психически изключете от случаите по време на празниците, а след това по-трудно работа и по-малко вероятно да страдат отПсихологически откъсване от работа по време на не-работно време от проблеми с психичното здраве.
Направете голямата част от работата на сутринта
Много посвети сутринта, за да, за да се възстанови: чаша кафе, да начисляват такси, чек новини и социални мрежи. споредИдеален графика си мозъка Рон Фрийдман, един психолог, така че не трябва да прави, защото първите три часа, след като се събудят - докато най-висока концентрация. При условие, че сте получават достатъчно сънРазбира се.
Всичко се дължи на факта, че по време на сън подсъзнанието и съзнанието са в свободен полет и почивка. Веднага след като се събуди, те са най-склонни даMorning-вечер вариация в човешки мозък метаболизма и памет вериги творчеството и психически стрес. Това е най-доброто време да прекарват същите тези 3-5 часа при максимално съсредоточени дейности.
Не чук класовете сутрешните, които не допринасят за вашата продуктивност.
Не социални мрежи, срещи, телефонни разговори. Дори и да упражнява най-ляво до следващия: сутрин енергията по-логично да се харчат по време на работа. Направете го така, че никой и нищо, което да ви разсейват, с изключение на много екстремни ситуации.
Погрижете се за тялото си
Това не е очевидна, но действията на извън работа също са важни за ползотворната работа. Проучванията показват, че редовната физическа активност значително се забавяУпражнение може да забави стареенето на мозъка от 10 години за по-възрастните хора на стареене на мозъка и също така увеличаваСамостоятелно съобщава време и физическа активност седи: интерактивни асоциации с производителността производителността.
Така че не забравяйте за другите компоненти на живота си. Вашето тяло и ум - тя е една система. Промени в една част от него в крайна сметка оказват влияние върху останалите.
Ако искате да се постигне висока ефективност, е необходимо да се отървете от всичко, което се прави вреда на тялото си.
Какво ви се яде и кога, по кое време сте си лягам и ставам в множеството, независимо дали пиете алкохол или дим, колко ход - всичко това се отразява на производителността.
За да промените живота си към по-добро, ние се нуждаем воля. Мнозина смятат, че това зависи от способността да контролира себе си, но това не е така. В действителност, воля идва от доверието.
За придобиването нужда малки победи, които после ще бъдат подгънати голям. Един от начинитеНамеренията за прилагане и постигане на цели станете по-уверени и по-здрава в същото време - подмяна на лоши навици (яде бързо хранене, за да отидете до момента със захар, пушене) за комунални услуги.
Факт е, че за да се отървем от навика да не може да бъде. Ако човек внезапно спира да прави това, което вече се е превърнало в част от неговия начин на живот, а след това има "разминаване", че той веднага се стреми да запълни. В резултат на това нито връща стария навик, или има нов - като вредни.
Поради това е необходимо да се съзнателно навици заменя с друга. Например, ако искате да се хранят по-здравословна храна, но редовно, за да бързо хранене, вие сами обещавам да направя 20 коремни преси всеки път, отново искам бургер или пица.
Също така е възможно да се мисли за планове за непредвидени ситуации. Например, ако клякам би било неподходящо, след това направете пет дълбоки вдишвания и изпийте чаша вода. Това няма значение какво правиш. Основното нещо - да се отвлече вниманието на мозъка от стария шаблон. Една минута ще похарчите за изпълнението на тези действия, мислите за вашите цели и задачи и желанието да се направи нещо в ущърб на изчезне.
Редовно побеждавайки лошите навици, вие постепенно ще стават все по-уверени. Ще бъде по-лесно да контролира себе си, воля вяра в нашите сили и вяра, че можете да постигнете цели.
В резултат на което
- За да станат по-продуктивни, ще трябва да похарчите за труд не е 8 часа на ден, както и 3-5.
- Всички останали от времето, което трябва да се направи качествена релакс - не правят нищо по време на работа и дори не мисля за това. Това ще повиши ефективността на вашата дейност.
- Трябва да сте на работа през нощта. Първите три часа след събуждане - най- продуктивен.
- Здраве и самочувствие, също се отрази на производителността, тъй като ума и тялото - това е една система.
- За да имаме вяра в себе си и в същото време да се подобри качеството на живот, което трябва да замени лошо навици полезност.
- Всяка победа над желанието да се върнете към навика ще ви направи по-уверени в своите способности. Това ще ви помогне успешно да контролира себе си, за подобряване на психичното здраве и подобряване на ефективността на работа.
виж също🧐
- 7 съвета за тези, които искат да работят по-продуктивно
- Защо да работя в продължение на 8 часа няма смисъл и как да организирате деня си
- Как да станат по-продуктивни през 2019 г.