11 бързи начини да си възвърне продуктивността

1. Заемете се с това

Упражнение стимулира производството на хормона ендорфин радостУпражнение горива на мозъка стрес буфери. Енергичното разходка, poprisedayte, правят ставните гимнастика и танци. В резултат на това ще се върне на работа в добро настроение, а вашият проблем ще престане да се появява толкова трудно, това, което изглежда да се прекъсне.

Този метод не е подходящ за тези, които са ангажирани в тежък физически труд. Клекове след разтоварване вагони едва ли подобряване на настроението. Но обърнете внимание на упражненията разтяганеТе частично премахване на напрежението от мускулите и да ви накара да се почувствате по-добре.

2. дишам

В идеалния случай трябва да овладеят техниката на медитация, а просто дълбок управляван дишане ще бъде достатъчно. Починете си от всички задачи, помислете за нещо приятно, и дишайте дълбоко. Според ученитеТехники за релаксация за здравеТой нормализира кръвното налягане, успокоява. Няколко минути ще бъдат достатъчни за намаляване на стреса и да възстанови изпълнението.

3. Разходка по улицата

Методът съчетава предишните две, но също така включва и промяна на природа. Това ще ви помогне да се разсее и донесе мисли в ред. Основното нещо - не мисля за нещата. След разходката ще почувствате прилив на енергия, за да помогне да се справи със задачата бързо.

4. смях

много опит почивкаПрелистването лента на социалните мрежи. Но четене от гневни публикации в Facebook няма да ви накара да се техник, по-скоро, да добавяте отрицателни емоции. Но гледайки Забавни клипове и меми намалява психически стрес. В резултат на това се вгледате в света оптимистично и с голям ентусиазъм ще поеме случая.

5. да подремна

Не е задължително да отидете на много часове на сиеста. Prikornite продължение на 15 минути, а за предпочитане 30-40, и тя вече носи резултати. През деня сън понижава нивото на хормона на стреса кортизол. Въпреки това, този метод работи най-добре, ако можете да получите достатъчно сън през нощта, напълноПрез деня неподготвен, след една нощ на загуба на сън намалява сънливостта, подобрява производителността и води до благоприятни промени в кортизол и интерлевкин-6 секреция.

След почивката, вие ще се чувствате възстановен бдителност, увеличаване на производителността. изследователите бележканеподготвенПотвърди, че НРП да помогнат за намаляване на броя на грешките и трудовите злополуки.

6. масажирайте ръцете си

общ масаж разбира се щеше да работи по-добре, но това отнема време и пари. масаж Ръчно отнема няколко минути, но ще донесе много ползи. учените смятат,Ефектите измерване на масаж на ръцете от вегетативната дейност и психологически индикаториТова намалява тревожност и стрес нива, отпуска и нормализира сърдечния ритъм. След този масаж се успокоиш и разумно оценяване на обема на проблеми.

7. Промива се със студена вода

Плуване в температурата на ниско ниво на водата помагаМоже студена вода депресия плувен лечение? в борбата срещу депресия. Потопете се в офиса няма да потъне, така че просто изплакнете лицето си със студена вода и / или китката. Тя ще ви развесели и се чувстват по-отпочинали.

8. Погледни през прозореца

Така те убие два заека наведнъж. От една страна, отвлича вниманието и да се успокои, докато не гледа хората, коли, знаци и други прояви на живота навън. От друга страна, даде очите си почивка.

Когато се работи в компютъра разстоянието до обекта, към който се отнасят, почти без промяна, което увеличава тежестта върху тела. Ето защо би било полезно да се наблюдава по-далечни обекти. Той буквално ще разгледаме натоварванията нов облик.

9. Vyplesnite емоции

Умората често е придружено от гняв. Не го дръжте в себе си, въпреки че винаги се фокусира върху усещането за други - не е добра идея. Намери неодушевен предмет, като лист хартия, разкъса му гънки, търкалят по пода. В резултат на това ще се почувствате по-добре и ще бъде в състояние да по-трезв поглед върху ситуацията.

Важно е, че по времето на наказанието си с лист около не беше наблюдател, в противен случай ситуацията ще изглежда странно.

10. граф назад

Нормално сметка - познат на мозъчната активност, така че е в състояние едновременно да се изброят цифрите и мисленето за проблеми. Но обратната оценка - друго нещо, това принуждава да се съсредоточи върху цифрите и помага за почистване на ума. Основното нещо с това - не се отпуснете твърде много и не е сън (въпреки това, тогава вие ще отидете на стъпка 5, така че това не е проблем).

11. Слушане на музика

релаксиращ музика всъщност намалява тревожността и помага да се справят със стреса, това е доказано от ученитеРелаксираща музика Предпазва предизвикана от стрес Увеличенията на Субективна Безпокойство, систолично кръвно налягане и сърдечната честота при здрави мъже и жени. Освен това, този метод е универсален, това не зависи от пола. Приятни мелодии намалят нивата на кортизол и нормализира сърдечния ритъм и помощта за опит пиковите работни места без много психологически загуби.

И какви са тайните на бързо бягство имате ли? Споделете в коментарите.

В тази графа се правим заедно с таксито на услугата "Sitimobil". За Layfhakera читатели отстъпка за първите пет пътувания - 10% от промоционален код SITIHAKER *.

изтеглянеQR-код

Sitimobil - такси

Разработчик: Sitimobil

Цена: Безплатен

изтеглянеQR-код

Sitimobil - такси

Разработчик: City-Mobil

Цена: Безплатен

* Промоцията е валидна в Москва, Московска област, Ярославъл само при поръчка чрез мобилното приложение. Организатор: "Сити-Mobil". Местоположение: 117997, Ул. Архитект Власов. 55. BIN 1097746203785. Продължителността на действието с 03.07.2019 на 12.31.2019. Подробна информация за организаторите на действието, на правилата за изпълнението му могат да бъдат намерени на интернет страницата на организатора на адрес: www.city-mobil.ru.