10 сутрин ритуал за продуктивен старт на деня
Продуктивност / / December 23, 2019
Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.
Всяка сутрин - чист лист. Това е възможност да се промени един ден си по-добре. А от дните на нашия живот и се развива. Ако искате да постигнете целите си, да си зададете въпроса: какво ще правиш, след като се събуди и да се чувствам като себе си?
1. Не нулирате будилника
Свикнали сме да мразя звука на алармен часовник, така че кликнете върху бутона за рестартиране, или да го поставите на пауза: Ние сме добре, да се измъкнем Аз не искам от леглото на топло. Докато 10 допълнителни минути сън се чувстват по-зле.
Evolution - бавен процес, и човечеството като вид, който не е свикнал да се събужда от изкуствено създадени шум. Така че ние просто го игнорирате.
Когато се събуди, тялото ни започва да произвежда допамин - химикал, който преобладаващото чувство сънливост. Ефектът му е сравнима с изпиване на чаша кафе или енергия. Когато спи, се произвежда серотонин - хормона на удоволствието.
След възстановяване на алармата започва да произвежда едновременно две хормони с обратен ефект. Поради това стрес за организма, се събудим дезориентиран и потиска.
2. Вземете под внимание не само награда
За да се мотивирате за определено действие, като се събуди рано сутринта и да отидете в банята, ние използваме награда. Но, като автор на книгата "Силата на навика" Чарлз Duhigg (Charles Duhigg), награди не са достатъчно, за да укрепен навик.
Необходимо е да се идентифицират сигнал, че води до нежелани поведение и да я замените. Например, вместо да натискате бутона на будилник вечерния час и отново заспива, можете да се възнагради с чаша кафе. Сигналът за това действие, може да служи като миризмата на кафе в стаята. Ако живеете с някого, да ги помолите да варят напитка всеки път, когато се събуди.
3. Следвайте подходящата стратегия
Средната възрастен трябва 7-9 часа сън, но някои получават достатъчно сън в продължение на 6 часа, а другият е малък и 10. За да се развесели, един човек се нуждае от душ, а другата е достатъчно, за да изпиете чаша кафе. Решете коя категория мислите за хората, и тя ще бъде по-лесно да направите своя собствена стратегия и разберете как да следвате съветите.
Гретхен Рубин (Гретхен Рубин) в книгата "По-добре, отколкото преди", казва, че всички хора могат да бъдат разделени на четири групи в зависимост от това как те мотивира награда:
- Привържениците на правила и поръчки: винаги спазват правилата - както външни (набора команди) и вътрешен (че те идват от себе си).
- Свързани обещания: работят само добре под напрежение и власт, когато те се чувстват оправдани задължения към другите.
- Вие във всички здравия разум: за всеки случай те се нуждаят от вътрешна мотивация, някакъв смисъл за себе си, ако го намерите - свърши работата.
- бунтовници: всякаква работа им дава желание да правят точно обратното.
4. Събудете се от естествената светлина
При един експеримент на група от възрастни мъже, страдащи от безсъниеЕдна седмица е изпратено до къмпинг пътуване. Само за няколко дни без изкуствено осветление на експеримента, участниците не само стават по-бързо, за да заспя, но също така лесно да ставам сутрин. Почти напълно е изчезнал сън инерцията.
Организаторът на изследването, Кенет Райт (Кенет Райт) стигна до следното заключение: за да спя спокойно през нощта и лесно да се събуди рано сутринта, за да се изправи със слънцето.
Направи го в един град е съвсем реална: сън в една стая с прозорец, или по-добре сложи на леглото по-близо до прозореца, така че на сутринта, за да получите максимално количество светлина.
5. медитирайте
Медитация за всеки. В същото време, той трябва да се случи на всеки по свой начин. Има десетки разновидности на това - в съзнание,, трансценденталната йога. Но никой човек не може да каже със сигурност какъв е точно за вас.
Но предимствата на медитация са доста очевидни: понижени нива на тревожност, повишаване на производителността, подобрява паметта.
Например, учените ядрено-магнитен резонанс е установено, понижена активност на бета вълни в мозъка, след като 20-минутна сесия медитацияSalming мозъка.. Това означава, че по време на медитация, мозъкът престава да обработват отвлича информация затова сме самодоволни.
Ако не знаете откъде да започнете, опитайте една от бързи техники Горно пространство или да използвате приложението.
Цена: Безплатен
Цена: Безплатен
6. Минимизиране на вземане на решения
Ние всички сме податливи на умора от вземането на решения. Този процес отнема силата ни, така че в бъдеще тя става все по-трудно да се направи избор.
Както можете да видите, аз нося само сиви и сини костюми. Така че аз се опитвам да се направи по-малко решения. Аз не искам да изразходват енергия и да мисля за това, което ядете, или какво да облека. Защото имам прекалено много други неща, за да бъде решен.
Барак Обама
За да се опрости процеса, Обама се радва на специално внимание, които са разделени на бюрото си по трите стакове, "съгласен", "не съм съгласен" и "Нека поговорим". Този метод е много пъти по-бързо цикъл на обратна връзка, следователно, случаят ще бъдат доведени до край бързо.
За да продуктивно прекарате сутрин, мисля за това, решенията можете да вземете всеки ден автоматично. Ето няколко прости стъпки, които ще ви помогнат: изберете рокля, преди да отиде да спи, яде на закуска в едно и също нещо, да ставам рано, за да се избегне задръствания по пътищата.
7. ядат жаба
Брайън Трейси психолог, в книгата си "яде жаба! 21 начин да се научите как да се справи ", казва, че всеки от нас има една жаба - най-голямата и най-важна задача, на която ние prokrastiniruem.
Ако на сутринта да се яде жаба, останалата част от деня ще бъде прекрасно, защото най-лошото е над за днес.
Марк Твен, писател
Така че първото нещо, на сутринта да се хранят най-голямото му жаба, дори и ако не искате. Нашите резерви ще ограничени, така че трябва да започнете деня с важно значение, стига властта е все още там.
В допълнение, по-високото ниво на творчеството на сутринта. Това се потвърждава от проучването: след като се събуди в човека има по-голяма активност в префронталния кортекс - част от мозъка е отговорен за творчество.
8. Направете едно важно нещо
Психолог Кевин Круз (Кевин Крузе), изучаване на навиците на милионерите, олимпийски шампиони и предприемачи, установи, че нито един от тях не се споменава в списъка.
Ние поддържа списък на случаи има няколко недостатъка:
- Не е взето под внимание времето. Когато човек види един дълъг списък, той преминава към задачи, които отнемат по-малко време. Ето защо, се изисква последователна, дълга задача и да остане недовършен (около 41% от целия списък от задачи, според фирмата iDoneThis).
- Няма никаква разлика между спешни и важни въпроси. Отново, поддаване на импулс, ние бързаме да се направи спешно и игнорират важни.
- Увеличава нивата на стрес. Списък провокира известни в областта на психологията Zeigarnik ефект: Цели Поради nezavershonnnyh в ума има неконтролируеми натрапчиви мисли. Така през целия ден ние се чувстваме уморени, а през нощта едва ли сън.
Вместо това, списъка със задачи, изберете само едно нещо, което трябва да завърши днес. След като го използвате, ще се почувствате удовлетворението и лесно ще разберете оставащите по-малко важни задачи.
9. Подгответе се в нощта преди
Вашето благополучие по време на събуждане и през целия ден ще зависи от това колко добре се спи.
Многобройни проучвания показват, че електронните устройства допринасят за нарушаване на цикъла на съня. Ако редовно имате проблеми, опитайте да деактивирате всички супа в продължение на 2-3 часа преди лягане (това се отнася и за електронни книги).
Студен светят на екраните пречи на производството на мелатонин - хормон, който координира работата на нашия вътрешен часовник.
В вечер, е необходимо не само да се спи, но също така и да се реши как да прекара следващия ден.
McKeon Грег (Greg Маккоун), автор на книгата "Escentsializm. Пътят към простота, "препоръчва да запиша в дневник, как мина дата преди планирането на следващия ден. Ако още не сте разбрали, че се направи днес е правилно и какво не е наред, няма да бъде в състояние да направи продуктивен план за действие за утре.
Как да планирате бизнес? Вече споменахме, че успешните хора рядко използват списъка със задачи. Въпреки това, Крус забелязах, че почти всички от тях използват календара.
Начин на планиране на задачи в календара е лишен от всички недостатъци на списъка на делата, за които говорихме по-рано:
- можете да управлявате времето си;
- можете да планирате най-важните неща за вършене в началото на деня, когато все още имате резерви на воля;
- ще се избегне прекомерното напрежение, така че да можете да включите в календара насрочено паузи.
10. Вземете душ, за да се събуди
Nucor, или пробуждат душите - е ритуал, практикуван от японския самурай. Всяка сутрин те го изля на главата му кофа студена вода.
Мисоги вътрешен аналог - контрастен душ, когато ние, алтернативни потоци от топла и студена вода.
Проучванията показват, че тази хидротерапия има положителен ефект върху здравето: намалена стрес, укрепва имунната система, тялото започва да изгаря мазнините по-добре и по-ефективно се бори депресия.
Ако решите да опитате промивка за себе си, следва този ред:
- Първо, в душ измиване при стайна температура. След това завъртете кранчето дръжката, така че водата става лед. Застанете под студен душ в продължение на 30 секунди.
- Сега обърнете кранчето на водата е станал много горещо. В съответствие с този душ описано капиляри, подобрява кръвообращението. Застанете под него в продължение на 30 секунди.
- И се върнете обратно към студена вода, при които чакаме още 30 секунди.
Изглежда, че всичко е много просто, но в началото можете да се насладите истински шок.
Всяка сутрин, Бенджамин Франклин себе си зададе въпроса: "Какво добро мога да направя днес?". Преди да влязат на работното място, трябва да се възстанови и да се подготвят за новия ден. Единственият начин можете да направите нещо значимо.
Всеки ще има своя перфектен старт на сутринта. Някой, който обича да слуша музика през нощта, някой трябва да се чете и да се провери графика. Направете си перфектен рутина. Надяваме се, че нашите препоръки ще ви помогнат с това.
виж също🧐
- 5 приеми за максимална производителност
- Как да спим в сън
- 15 навици, които ще ви изведат от зоната си на комфорт и да направи разликата