7 научно обосновани начини да се спре отлагането
Продуктивност / / December 23, 2019
Преди да преминем към седем научно доказани начини да се спре отлагането, важно е да се разбере няколко основни принципа - това ще ви помогне да постигнете успех в начинание.
Осъзнайте, че вие prokrastiniruete
Трудно е да се променят навиците си, ако не разбирате, че имате нужда от него. Ето защо, на среща на Анонимните алкохолици, и започва с фразата "Здравейте, името ми е Джим, и аз съм алкохолик."
Разбира се, ние връщаме толкова не ще, но за ефективна промяна, първо трябва да бъдат запознати с техните силни и слаби страни.
Тревога, показващи, че сте вечно отлага:
- ти по цял ден прави задачи с нисък приоритет не взема през трудни и важни задачи;
- четете електронна поща на няколко пъти, но не отговори на повикването и не се реши как да се работи с тях;
- седнем да започне важната задача, а пет минути по-късно се движат на чаша кафе;
- проблемът за дълго време висеше във вашия списък със задачиДори и тези, които смятате, че са важни;
- постоянно сте съгласни да изпълняват прости задачи, които ви се иска да колеги, а не първо да се справят с най-важните задачи, които вече са в списъка ви;
- в очакване на "специална вдъхновение" или "точното време", за да заемат важен въпрос.
Бъдете готови да променят подхода си
Това ни води до следното: ако трябва да бъде отворен за промяна.
Осъзнайте, че вие prokrastiniruete - първата голяма стъпка, но това е абсолютно безполезна, ако не започнем да променят подхода си. Съвети за това как се отървете от отлаганетоМоже да се намери в интернет една голяма част, но не забравяйте да слушате себе си. Ако се чувстват претоварени, се премине към целта си на малки стъпки. Или не следвате всички съвети от нашия списък в един ред и да изберете само тези стратегии, които, според Вас, ще доведат до желания резултат. Това може да е стратегия, която не сте опитвали преди, или тези, които никога не са чували. Или чували, но постоянно се отлага.
Научете се да се насладите на настоящите проблеми
За да се спре отлагането, първо трябва да се определи, какво е то.
С две думи, бавене - това е отлагане, което, на теория, трябва да се съсредоточи върху точно сега. Вместо това, вие започнете да се направи нещо по-приятно и лесно.
Ако причината, поради която ние поставяме лъжите независимо от факта, че ние правим други неща приятен и удобен, така че ние трябва да се превърне настоящите предизвикателства в по-приятна и увлекателно преживяване.
Сега отиваме в този въпрос. Като все още се спре отлагането?
1. Подгответе се в нощта преди
Този прост живот хакерство - планирате деня си - може да ви спаси от отлагането, освен подготовката отнема по-малко от пет минути.
- Вземете лист хартия и писалка.
- Напишете три неща, които са се справили добре и днес, и трите неща, които трябва да се справят с утре (бъде конструктивно, а не песимистично).
- По-долу, напиши един сега е завършен сделка, която даде най-висока възвръщаемост. И след това записва също толкова важно, е едно нещо за утре.
2. намериш едно нещо
едно нещо - задача, или действия, които могат значително да повлияят на крайния резултат или вашата цел.
Проучванията показват, че аналитичната парализата - разпределението на прекомерни усилия за фазата на проекта, анализ - причината за отлагането номер едно.
Но ако се съсредоточи върху една важна задача и посвети цял ден работя по него, а след това на ефективността ще се увеличи значително.
Какво става, ако не можете да решите какъв бизнес да ви сега най-важното нещо? Това може да помогне един прост алгоритъм Тим Ферис (Тим Ferriss):
1. Запишете 3-5 неща, които не искате да се извърши или за които се притеснявате. Обикновено проблемът, върху които искам да се откажа, всъщност, са най-важните.
2. Помислете за всяка задача и си задайте въпроса:
- "Ако аз изпълни задачата, днес, аз съм доволен от този следобед?"
- "Трябва да направя тази задача, дори и ако по-лесно да изпълнява всякакви други тривиални случаи от списъка със задачи?"
3. Отново поглед към проблема, който ви отговоря с "да". План за толкова време, колкото е необходимо да се направи една от тези задачи днес. Но не повече от един.
Ако продължите да се разсейва, неизбежно се върне в самото един случай - тя ще се върне към вас правилното настроение.
3. почивка
Не забравяйте, че след като започнете да научат нещо ново, или тече голям проект. Вие най-вероятно ще е това чувство на тежестта, което обикновено го придружава.
Мозъците ни не са естествено състояние да се свързват пряко на резултатите и непрекъснато напрежение, особено ако сме далеч от целта. Често сме изправени пред вътрешни съмнения, и най-вече това е страхът предотвратява нас от началото.
Разчупват делото и да направи един по един.
Например, вашата цел - да научат нов език в 90 дни, а вие сте дори се страхуват да мисля за това. Но вие можете да се прекъсне това нещо на парчета: всяка сутрин да даде 60 минути на езиковото обучение и запаметяване на 30 често използвани думи. До края на този период, можете да се сетите 2700 думи.
според RypeТя може да бъде описан като 80% от събитията, което означава, че ще стигнат до Първоначалната цел с 2 900 думи на всеки език - свободно говорят.
Номерът е, че трябва да се мисли по-малко и да се раздели случая на малки стъпки, докато не се отървем от страха старт.
4. Кажете "не"
Нови случаи и предизвикателства са постоянно възникващите. Може би шефът ви изисква пълен отчет или клиентът пита за помощ - списъкът е безкраен. Но трябва да бъде в състояние да се каже "не" тези случаи, които не ви помогнат да се движат към целта си.
За да управлявате ефективно времето си, трябва да използвате един известен метод - Айзенхауер матрица.
не спешно | неотложно | |
важно | 2: подготовка, планиране, защитни мерки, изграждане на взаимоотношения, личностно развитие | 1: кризата, неотложните проблеми, срокове, срещи |
няма значение | 4: Допълнителна информация, телефонни обаждания, загуба на време | 3: забавяне, някои букви, както обикновено |
»
План за действие за всеки сектор:
- Спешни и важно. Направете това веднага.
- Важно е, но не е спешно. Решете кога ще го направи.
- Спешна но не е важно. Делегат.
- Non-спешно и важно. Оставете го за по-късно.
За да се увеличи използването на повечето от времето си, няколко часа на ден се разпределят към бизнес сектора 2.
Работа - един от най-опасните форми на отлагането.
Гретхен Рубин (Гретхен Рубин), автор на книгата "Проект" Щастие ""
5. Погрижете се за себе
Основната причина за отлагането - липса на мотивация. И за да се повиши нивото на мотивация, просто да се грижи за себе си.
Sleep, здравословна храна и редовните упражнения могат да ви помогнат да сте здрави. За съжаление, този прост съвет все още остава най-трудно да се постигне повечето от хората. Според изданието Medical Daily, Липсата на сън и отлагането може да се превърне в един безкраен цикъл. Благодарение на развитието на технологиите и наличието на забавление, ние често се отлага за по-късна сън и в крайна сметка не получават достатъчно сън. Това води до намаляване на мотивацията и по-нататъшно отлагане, и така тя отива отново и отново ...
Бързо решение: през деня правя упражненията поне такса - тя ще подготви тялото си за почивка. И се избегнат всякакви джаджи за два до три часа преди лягане, а не да се зареди надолу.
6. простя себе си
Нека си го кажем. Ние всички сме хора, и всички ние сме несъвършени. Поради това, дали да се упреквате за отлагане?
В проучване университета Карлтън е проведено сред студентите, които са преминали изпитите. В резултат на това беше установено, че способността да си прости за отлагачески води до отлагане на в подобна ситуация в бъдеще. Това е така, защото връзката между самостоятелно прошка и бавене медиираните нежелани лекарствени реакции. Самостоятелно прошка помага спирка бавене като заместители на негативни емоции.
Следващия път, когато забележите, че prokrastiniruete простя на себе си за това и да продължат напред.
Ние прощаваме, а не за други хора. Ние простя на себе си, за да продължите напред.
7. Просто започнете
телевизионна индустрия е много популярен начин да ни накара да продължи да гледат шоуто - неочакван обрат в края. Може би си спомняте моменти като "Утре ще научите за какво е всичко свърши."
ТВ хора, които правят това, защото те знаят, че ние просто убива това, което сме започнали, но не завърши. Когато започнахме бизнеса - изгледа шоуто, изучаването на език, нов проект по време на работа - проблемът няма да излязат от съзнанието ми, докато ние не го завърши. В психологията това състояние се нарича "ефект Zeigarnik".
Отлагането е подсилена преди началото на делото, особено ако ние не знаем как и откъде да започне. Въпреки това, когато задачата е нашето възприятие, отношение към нея се промени, а в края дори може да получите удоволствие от нещата, които най-напред се страхували.
Ефект Zeigarnik доказва, че трябва да започнете просто от всяка точка, за да се използва собствената си слабост (или сила) на естествената тенденция да доведе следваме.
И вие често prokrastiniruete? И как да се справят с това състояние?