30 съвета как да се възстановят от прегаряне

За да се постигне баланс и да забравите за стреса, се фокусира върху храненето, движението, релакс и мислене.

храна

1. Правилно начало на деня. Яжте балансирана закуска, която включва сложни въглехидрати, диетични фибри, протеини и здравословни мазнини.

2. Не злоупотребявайте с кафе. И други стимулиращи напитки, също не се увличат.

3. Носете си бутилка вода. Опитайте се да се пие достатъчно течности. Тогава вие ще се чувствате по-енергични.

4. Откажете се от нездравословна храна, преработени храни и полуфабрикати. Или най-малкото да се намали консумацията на тези храни.

5. Внимателно проучване на менюто в кафенета и ресторанти. Изберете ястие, в които от много протеини и зеленчуци.

6. Пийте по-малко алкохол. И ако имате достатъчно воля, го изхвърли напълно.

7. Вземете за закуска здравословна храна. Тогава не е нужно да купуват чипс и шоколади, когато искате там.

8. Следете кога и колко ядете. Опитайте се да не се преяжда и да не се яде късно през нощта.

9. Яжте повече растителност, зеленчуци и плодове. Диетолозите препоръчват яденето на повече растителни храни на ден.

10. Обогатете вашата диета. Най-вероятно те не получават всички необходими на тялото вещества.

движение

11. Включете по пътя към и от работа в тренировките. Run, карам колело или да отидете на спирка по-рано и ходи пеша. И винаги се качи по стълбите, а не асансьора.

12. Преместване на обяд. Абонирайте се за половин час тренировка в най-близкия фитнес залата или просто да отидете на вечеря в кафенето, което е далеч от работа.

13. Тренирайте направо на работа. Провеждане на срещи по време на път, или правят коремни преси 4-5, когато отидеш до тоалетната. Ако имате маса за работа състояние, заместник работа за него и обичайните масата.

14. Не забравяйте за силова тренировка. Те подобряват костната плътност, се увеличи силата на съединителната тъкан, мускулите и сухожилията, което намалява риска от нараняване.

15. Тренирайте с приятел. Когато се чувстваш отговорен пред някого, шансовете са, че Не пропускайте урокаТя расте с 50%.

16. Слушайте тялото си. Ако сте напрегнати или изтощени, интензивно интервални тренировки, само ще увеличи нивото на адреналин в организма. Така че по-добре да се насладите на курс по йога или да се бутам бавно. От друга страна, когато се чувствате муден, отидете направя нещо по-енергични.

развлечение

17. Намерете време за оптимално сън. И се придържаме към нея. За някои, това е 8:00, а за други - 4. Основното нещо - да спят на работни и почивни дни са еднакво дълги.

18. Легнете и ставам винаги по едно и също време. И все пак един час преди лягане, не използвайте електронни устройства и плъзнете вечер ритуала. Мозъкът обича рутина. С течение на времето, той ще се свърже рутинни вечерни занимания с чувство за сънливост.

19. Помага на организма да се отпуснете. След вечеря не пия кофеин, и малко преди да отиде да спи не правя упорита работа.

20. Да не се работи по празници и почивни дни. Без значение колко много случаи може да ви Отделете време за почивка. Той ще намали стреса и подобряване на настроението. В резултат на това вие ще бъдете по-енергични и бързо се справят с делата.

21. Обърнете паузи. За работен час трябва да отчита две две минути почивка. Това ще ви помогне да се съсредоточи и да се чувстват по-малко уморени в края на деня.

мислене

22. Нека да разсъждаваме. Доказана, че медитацията има положителен ефект върху физическото и психическо здраве. Достатъчно е да се медитира в продължение на 10 минути на ден за намаляване на стреса и напрежението.

23. Разработване на състрадание. Не са перфектни. Stop чака невъзможното от себе си и да обвинявам себе си, когато очакванията не са изпълнени.

24. Задайте лични граници. уча се каже "не" и да обясни това, което е приемливо за вас, и че - не. Не позволявайте на други хора да се възползват от вашата доброта.

25. План. Помислете за следващата седмица, докоснете много важни неща и да видим дали нещо може да се направи по-рано.

26. Не се опитвайте да промените целия си живот за известно време. Изберете две или три гола. Определете какво искате да промените на първо място. Формулиране на конкретни цели и напишете защо искате да ги постигне. Ако смятате, емоционална връзка с тях, е по-вероятно те ще се постигне.

27. Бъдете отговорни към някой как върви възстановяването ми. Това увеличава шансовете, че не, ще попречи и ще го отведе до края.

28. Бъдете търпеливи и вид за себе си. За укрепване на нов навик отнема 28 до 60 дни. Вие със сигурност ще правят грешки в процеса или временно се отклоняват от пътя. Не се карат сами. Вината и негативни мисли няма да ви помогне, за да продължим напред.

29. Не забравяйте от време на време изпуска пара. Това ще помогне да се отпуснете и да се освободите от стреса.

30. Смейте се повече. Хуморът може да ви помогне да се справят с всяка ситуация. Смейте се на себе си и колко нелепо ядат спанак за закуска или правите коремни преси в тоалетна.

Съвети много, не се опитват да ги използват едновременно. Постепенно добавете ги в живота си, за да разбере какво е точно за вас.