Живот след рак, или как iPhone ми помогна да се върне към здравословен начин на живот
Вдъхновение Йос / / December 22, 2019
В края на 2011 г., животът ми се промени: Бях диагностициран с "лимфом на Ходжкин» (IV етап). Рак психологическо въздействие върху мен, моето семейство и приятели, както и значително засегнати физическата форма.
Миналата година реших да си възвърне контрола над тялото му, навици и здраве. За да направите това, аз започнах да следите всички процеси на живота си: обучение, хранене, спане, времето, прекарано със семейството и на работното място. С други думи, аз реших, че няма да позволя на рак и неговите последици за мен команда.
Искам да бъда здрав. Животът ми е дал втори шанс, и аз ще ги използвате.
праистория
Никога не съм бил спортист, но той не е бил върлина - нормално дете. След като завършва училище вкарах в университета и веднага отидох на работа. Разбира се, аз работих на компютъра.
През 20-те години аз пушени, ядях каквото и беше безразличен към ZOZhu. "Ние живеем веднъж!" - помислих си аз.
Пренебрегването на упражняване и контрола върху техните навици ме доведе до леко болки в гърба, проблеми с поза, както и други негативни последици. Това не е изненадващо, като се има предвид, че голяма част от деня прекарах седи на масата, най-малко активност и чист въздух. Аз излизам "на светло" Аз съм само в събота и неделя, и то само на питие в партията и много съжалявам за това в неделя сутринта.
Това продължи около четири години. Като цяло, аз бях добре. Голяма работа, неактивните; Мисля, недостиг на въздух. Аз не се оплакват. Но по някаква причина аз да намалите теглото си.
Сега съм предпазливи по отношение на различните "по някакъв начин", когато става въпрос за здравето. Както се оказа, загуба на тегло е един от първите симптоми на рак. Тя бе последвана от треска през нощта, изпотяване, сърбеж, слабост, летаргия, липса на апетит и други "смешни" сигнали, които аз отдавна игнорирани. В резултат на това - изгубеното време, IV етап. Необходимо е да се започне лечение възможно най-скоро. Аз разбирам, че химиотерапия, влияят силно върху тялото, но тя все още е по-добре, отколкото да умреш в 23.
Аз започнах курса на химиотерапия през януари 2012 година. Последваха помежду си с минимални пропуски. За съжаление, всичко вървеше много добре. Лекарите казаха, че ще ме спаси, но това отнема време и търпение. I пълнени с стероиди, така че не би изчерпани и може да поддържа приемлив стандарт на живот.
Това, което не може да направи, е да се види плач майката, когато тя погледна само 24-годишният му син, плешив, защото на химия.
Аз продължих химиотерапия, нали PET и ядрено-магнитен резонанс, предаде анализи - до август 2012 година. Но никой от химиотерапевтиците не работи както трябва. Онколог препоръчва да опитате нещо по-модерно: да унищожат имунната система, и след това да го възстановите с помощта на автоложна трансплантация на стволови клетки.
За тази цел, през август 2012 г., аз бях в болница. I увеличи дозата на стероиди. След това, да лежи на болничното легло, аз започнах да изучавам програмата Pythonista, Ви позволява да пишете на IOS за IOS, и да разберат основите на Python.
Смъртоносните последствия от химиотерапия са били толкова тежки физически, че дори не искам да ги опиша. Не можех да ям или преместване на 10 дни, въпреки че аз не бях изобщо. Но стволови клетки са започнали процеса на възстановяване, и стероиди помогнаха да възстанови властта.
Последният етап от лечението е радиация терапия (уви, дори най-силният химия не убие всички на раковите клетки). И скоро имам отрицателни резултати от PET - врагът е победен,.
Но по време на лъчетерапия, почувствах остра болка в дясното бедро. Това засили с всеки изминал ден. Аз започнах да куцам. Лекарите казаха, че стероиди провокираха остеонекроза. С други думи, поради недостатъчно кръвоснабдяване на костта клетки умират, което води до болка и ограничение на ставната функция. През март 2013 г. имах операция. Хирурзите са успели да възстановят бедрото ми, но през следващите шест месеца, влязох с патерици.
Глупаво, но след това отново мислех, че съм добре, и се върна към старите си навици: хаотична хранене, без упражнения и заседнал начин на живот. Тъй като ракът не ме убива, не, може да "Макдоналдс"?
Аз пълнеем, защото това абсолютно не гледа това, което ядат и пият. Изпуснах dyhalki дори две стълби. Всъщност, аз лекомислено пропиля ми даде втори шанс в областта на науката. В края на краищата, че е преминал през, аз продължих безразсъдно отношение към тялото си. Въпреки, че тя ще трябва да незабавно да се мисли за колко важно е да се грижи за себе си, ако искат да останат малко по-дълго с хората, които обичам, и правя това, което той обича.
Засрамих се. За помощ Обърнах се към... iPhone.
Така че всеки ден за поддържане на здравословен начин на живот, трябва да се буквално виждам прогресира и да има система от стимули. Ето защо, много Applications- "контролери" в App Store станаха перфектната мотивация.
Това беше през юни 2014 година. Apple на WWDC разкриха платформа HealthKit. Тя събира информация за състоянието на човека, от които можем, и най-важното, в IOS 8 обеща да пусне молба самостоятелен здравеопазването. Изследват възможността за HealthKit, аз obzavolsya необходимото оборудване и приложения:
- Купих си гривна Fitbit (И след това Jawbone UP), Електронни везни Withings Смарт Body анализатор.
- Тествани няколко месеца калории броячи MyFitnessPal и Lifesum.
- изтеглено FitStar и дузина приложения.
През последните девет месеца, аз се промени начина ми на живот, като се акцентира върху здравето: здравословно хранене и здравословен физическа активност и здравословен сън.
Ходенето и здраве
Първата стъпка към здравето са станали ежедневни разходки (помилване на игра на думи). Препоръчвам им терапевт: след операция трябва да бъде от няколко години не зарежда бедрото - то по-добре е да не се кандидатира, и редовното ходене.
През 2013 г., заедно с iPhone 5S Apple представи M7 копроцесор. В шестия iPhone M7 копроцесор за движение се превърна в M8, аз започнах да се събират данни от различни източници и да го анализира по-интелигентно. Например, имаше един цифров барометър, знаейки, когато хората говорят, а когато изкачване на стълби.
Моят дневен прием на стъпки е първият 5000 и след 7000. На първо място, аз работих на пътечката за бягане, но реших да направя повече работни паузи и да излезе от къщата: да ходи с любимата му на пазара, разходи кучето, и така нататък.
Аз също се отправят към малко, но ефективен трик: паркирате колата по-далеч от дома, не използвайте асансьора.
Харесва ми да мисля за стъпките на iPhone, тъй като тези данни могат да бъдат използвани от други приложения. А това, от своя страна, дава възможност да се визуализира на напредъка по различен начин.
след освобождаването на IOS 8.0.2 Apple е коригирал сериозен бъг: в първото издание, разработчиците не могат да публикуват в подкрепа на заявлението HealthKit App Store. След "работа на бъгове» HealthKit заслужил правото. Така че аз преминах на здравеИ започнах да търся приложения на трети страни, които поддържат HealthKit.
Основната причина за това решение е фактът, че се дошло до гуша от синхронизацията на потребителското между фитнес уреди и приложения и фрагментирана обмен на данни между тях. Преди HealthKit бюст в броенето си стъпки или повторение на изгорените калории са чести, ако не и внимателно наблюдение на изпълнението. Отне седмици ръчни корекции на информацията от Jawbone UP се разпределят правилно за прилагане и не трябва да се дублират никъде другаде.
В актуализираната потребителя здравеопазването по-малко възможност да се контролира процеса на обмен на информация между приложения. Но аз го харесвам. Сигурен съм, че те не се объркате, и навсякъде в наличност.
Аз също отидох на здравето, тъй като смятам да си купя Apple Watch. Благодарение на здравеопазването, които вече имат база данни с моята работа и навици, мога лесно да използвате "ябълката" на часовника.
Крачкомер функция и демонстрира Здраве и способността й да се интегрира с HealthKit на IOS 8. Интерфейсът на приложението се осъществява под формата на табове, но аз се интересува предимно в показателите за панелни предполага разпределението по категории, както и "здравна карта" (Health Data), където отделните категории се съхраняват и запис.
Всеки раздел в здравето може да бъде създадена, за да демонстрира ежедневно, ежеседмично, месечно или годишно напредък. Според седмичната програма е лесно да се види кой ден влязох малко, а когато е достатъчно. В ежедневно можем да определим средният брой стъпки на ден, в сравнение с вчерашната днешния резултат, и така нататък. Освен това, както вече казах, в iPhone 6 и 6 Plus имат възможност да брои стъпки по време на изкачване или слизане от стълби. Когато не използвате асансьора, тези данни също попадат в здравеопазването.
В лентата с инструменти, можете да изберете картата, която се интересува и се прилагат към него една от четирите времеви филтри. Картите са с различни цветове - лесно да се определи какво се случва с един поглед. Така че, аз вече знам, че картата с консумацията на кофеин - зелен, мечтая карта - синьо.
Изчисление и визуализация на стъпки - демонстрация на извършената работа в Apple, за да покаже възможността за пълнени сензори iPhone и ползи от съхраняване на данни в централното хранилище.
Сигурен съм, визуален, трябва да видим напредък. Apple е изграждането на система, без да бъде обвързан с една единствена кандидатура. Ето защо, за визуализация на резултатите в ходене използвам крачкомер крачкомер ++. Тя показва различен цвят всеки ден, като се използва процесор ayfonovskogo M8 данни. Той също така определя как се движат: дали да отидете зад волана, тичам, Крауч, или изкачване по стълбите (в iPhone 6).
Днес стъпки - на друго приложение I тества в момента. Мисля, че ще изглежда страхотно на Apple Watch - цветови схеми на черен фон. Мисля, че днес стъпки могат да бъдат добра алтернатива крачкомер ++.
Walking - манифест, който се върна в моята свобода. Ходенето е толкова естествено за човека. Но чудовищността на това ноу само когато лиши себе си от тази възможност.
Преброяване стъпки означава много за мен. Защото всеки ден, когато ще се отвори за здравословни и виж "сълза" или тичам крачкомер ++ и виждам червената колона, аз се питам дали денят се губи?
Smartphone ме държи в добра форма "Хей, ставай, че е време да тръгваме!". От технологична гледна точка, Apple здравеопазването и други приложения, които използвам, надеждна и полезна. От концептуална гледна точка, те са напомня на свободните скача.
обучение
Аз не се ограничава само до ходене - реши да упражнява всеки ден, за да унищожи заседнал начин на живот, поддържа мускулния тонус, имайте позата, разтягане и поддържа активност.
Стотиците App Store на фитнес приложения. Спрях FitStarЧрез закупуване на годишен абонамент. Аз никога не харесва да ходи на фитнес или закупуване на оборудване за дома.
Аз предпочитам добрата стара тренировка с люлка преса, клекове и лицеви опори под наблюдението на треньор. Аз нямам пари, за да наеме някой, който едно дни ще дойде в къщата ми и гледах моите проучвания.
Но FitStar - отличен цифров еквивалент. Той ми помогна да губят почти 12 килограма, правилна стойка, гъвкавост възстановя оперирания крак и като цяло се чувстват по-добре.
FitStar предлага четири обучителни програми, които да избирате. Моят любим - дневна доза и да чистят. Първият се състои от серия от 10-15 минутни сесии, в допълнение към активния начин на живот, както и да чистят фокусира върху изгарянето на мазнините и намаляване на теглото. Има и свободен стил сесия, която може да се използва като бонус към дневния натоварване, или просто когато искате да опитате нещо ново. Тези уроци обикновено са насочени към определена група мускули: на гърба, гърдите, краката и така нататък.
След като сте избрали програма за обучение, на екрана ще се покаже кратко описание на на първата сесия, неговата продължителност, съдържание и броя на калориите, които се унищожи. В горния десен ъгъл - Вашата снимка на него, можете да кликнете, за да видите колко е останало преди края на сесията.
Видео - това е, което FitStar различен от другите приложения за фитнес. Те са добре направени, на разположение в SD-и HD-качество, и те са професионални спортисти показват как да правите упражненията. (Тези, които искали да се включат в предната част на телевизия може да извежда видео чрез AirPlay на Apple TV.)
В повечето филми - американска футболна звезда Тони Гонзалес (Тони Гонзалес). Той е майстор на занаята си, перфектно обяснява всичко. Тони и другите треньори знаят кога по време на обучението горят краката ми или, когато започна да се тресе от пренапрежение. Това създава усещане за присъствие сякаш треньора наистина е в непосредствена близост.
Потребителят манипулация по време на часовете по FitStar сведено до минимум, но е изцяло свързана с концепцията за кандидатстване. По всяко време можете да се докоснете екрана, за да направите пауза или, напротив, да се възобнови обучението. Това е добре, особено когато сесията е твърде трудно за вас. В края на всяко упражнение, трябва да потвърдите приемлив брой на масивите, "точно", "прекалено лесно" или "твърде трудно." Когато тренировката е преминал, можете да получите номер доклад и тип упражнения извършва, колко изгорени калории и така нататък. Постепенно FitStar ще ви прегледа и ще се адаптира тренировка да отговаря на вашия опит, физическо състояние и други параметри.
За тези, които, като мен, никога не е ходила на фитнес и по никакъв начин не участва в спорта, iPhone може да бъде добър личен треньор. История на тренировки и статистически данни за напредъка ми позволи да се чувстват не само по-добре, но и да видите резултатите в тяхното ежедневие.
ръцете и раменете ми станаха силни крака - устойчиви и не блокират. Станах по-трудно: дори и след 30-минутна тренировка, когато сърцето бие, чувствам прилив на сила.
FitStar, интегриран със здравето, силно повлиян мен. Той ми помогна да се образува съвсем различен подход към живота, с едно око на здраве, дисциплина и уважение към тялото си. Обективно, това е просто приложение с API. Но субективно - това е, което е направил моето съществуване смислено.
храна
Обилна италианска кухня, закуски в лъскавите опаковки и освежаващо сода - изкушение, на което е трудно да се противопоставят, и че аз съм все още се бори. Обичам да ям и Обичам да готвя. За да промените хранителните си навици и да разнообрази ежедневното меню беше истинско предизвикателство за мен.
Когато започнах проучване хранителни тракери, реших, че хората, които следят всеки купува и изяден продукт луд.
Струваше ми се, че само на полуготовите храни могат да бъдат контролирани, което купуваха в супермаркет, където съставът е написано върху опаковката. Нямах представа как да се "цифровизират" отличен паста алла карбонара.
Неохотно, започнах да следите диетата. Девет месеца по-късно, той се превръща в навик. Сега вярвам, че хранителните тракерите не са предназначени да брои точния брой на дневните калории, консумирани. Особено, ако си купите прясна храна и готвене домашно приготвена храна. Въпреки това, 100 грама макаронени изделия - това е 100 грама макаронени изделия. Не трябва да се стреми да напълно точна система измерване на енергия, но е необходимо да се контролира храната, за да го подобрим.
Разумното използване на хранителен дневник ми позволява да се вземат по-добри решения: дали има паста за вечеря, ако вече яде спагети на обяд, или по-добре да лимит плодова салата.
Направих си менюта по-балансирано добавени още зелени, пресни продукти, намаляват броя на чиповете, закуски и други боклуци храна.
Но най-важното е, че с преминаването към здравословното хранене чувството за вкус и храносмилането, засегнати в резултат на химиотерапия, са се стабилизирали.
След месеци на тестване на различни приложения, спрях в Lifesum. Той е разработен в Европа и безплатната версия. Lifesum съвместим с здравеопазването, се интегрира с везни Анализ Withings Смарт тяло, има версия за IPAD.
Lifesum диета се разделя на четири етапа: закуска, обяд, снек и вечеря. Можете да сканирате баркодове продукта с помощта на камерата на iPhone и да ги качвате в блога. Имаме база данни Lifesum: сканирани баркод и, като правило, можете да получите точно описание на продукта. Ако не съвпада, можете да заместите с подобен продукт на.
В Lifesum перфектно взаимодействие с потребителите. С натискане на бутона "+", за да добавите още един рекорд, ще бъде представен със списък на последните продукти. И за да добавите резултат от търсенето в дневника си, можете да направите неточен удар без дори да отваряте описание. Това ви позволява бързо да се справят дори и с много съставки.
Също така, можете да определите сами grammovku части, които не искате да се съгласи с предложеното стандарт на услуги. Европейците трудно да се измери супени лъжици или унции, просто да уточнят броя на гр.
На страницата на даден продукт Lifesum показва информация за неговото съдържание на калории и хранителна стойност. Научих се да се разбере къде много калории, а когато има малко. Но по-често използвам в класациите на въглехидрати, протеини и мазнини, които показват дали аз ям това или онова продукт или той да бъде заменен с нещо.
Подобни схеми са показани в дневника на главното меню. В горната част показва броя на калориите, които все още могат да си позволят, въз основа на дневната стойност (I стандартна диета - 1200 ккал), а останалата част от сумата на белтъчини, мазнини и въглехидрати. След всяко приемане на храна Lifesum ми казва, ако мога да остава в определените граници на калории. Ако аз ям малко или, напротив, твърде много, прилагането ме предупреждава: "Пазете се!". Без хранителен дневник, щях да забравя лесно, че ядох миналата седмица, и нямате представа за диетата си.
По този начин, Lifesum не най-интелигентните и цялостно прилагане, но това ще бъде отлична отправна точка за тези, които искат да променят своя електроенергийната система.
Освен това, аз започнах да се следи консумацията на кофеин. Обичам еспресо, но стомаха и сърцето отслабва от химиотерапия.
Преди да се сложи ракът, когато бях обсебен от работата и не следват техните навици, бих могъл да се пие най-малко осем чаши кафе на ден. Сега се опитвам да се пие три или четири на ден, а само след хранене.
За да се визуализира тази цел при използване на приложения НАГОРЕ Кафе от Jawbone. То просто и ефективно интегрира с здравеопазването. Всеки път, когато пия кафе, аз отворите приложението и да добавите нова бележка. И благодарение HealthKit дневник проведено консумацията на кофеин. Това ми позволява да следите на времето, когато аз пих прекалено много ароматизирана напитка.
Lifesum, НАГОРЕ Кафе и здравето на IOS 8 - огромна помощ в моята мисия да следват здравословна диета и в продължение на много години, за да се запази стомаха, сърцето и черния дроб в добро състояние. Те ви позволяват да се анализира и да коригира диетата да опитват нови храни и се придържаме към курса "повече зеленчуци и плодове."
мечтая
Напоследък, аз също започнах да спя монитор и будност. Това ми помага в това приложение възглавница. Причина - Интеграция с HealthKit.
През последните шест години, качеството на съня ми е намаляваща.
Както вече бе казано, бях обсебен от работата си. Дълго време си мислех, че мога да се намали времето за сън до пет часа, а останалата част от времето, посветено на работа. Поглеждайки назад, осъзнавам, че това е един от най-големите грешки.
Сънят е от съществено значение за здравето. Сега се опитвам да спя най-малко седем часа на ден и се чувствам много по-добре. Разбрах, че старата ми режим не е благоприятна за производителността. Колкото повече сън, толкова повече енергия, за изпълнение на задачи.
Записки под възглавката Харесва ми сън списание и будността, че са натрупали, и което показва напредък към седем часа сън и освобождаване рано.
В Възглавница елегантен дизайн. Всяка вечер преди лягане, да поставя iPhone будилник и сложи възглавница под надолу по екрана. Възглавница, от своя страна, контролира моите движения и стадии на съня (не-REM сън, REM сън), както и запис на звук, ако открие шум. Нещо повече, това приложение може да ви помогне да заспите с музика или звуци от природата. Той успокоява и създава уютна атмосфера.
Когато се събуди, за възглавници се интересува за настроението ми, а след това показва графика на структурата на съня с възможност да слушате до аудиозаписите фрагменти. Това обикновено се смешно хъркането, хрипове, говори в съня си, лай на куче извън прозореца. За да бъда честен, аз не знам още какво да се прави с този график. Но аз обичам обобщените статистически данни, което дава на заявлението.
В допълнение, възглавници да прочетете за мечтата на здравеопазването и да ги обвържат с категориите. Това е най-якото функция в приложението, то ще стимулира последващи режим на управление. Твърде рано е да се каже с абсолютна сигурност, но открих, че колкото повече спим, толкова по-малко човек се изкушава през целия ден. В резултат на това - по-добра храна, консумират по-малко калории, защото те не постоянно дърпа нещо за ядене. Можете също така да се направи график на стъпки и изгорени калории, заедно с качеството на график сън и да видим, че повечето от дейността - ключът към по-добър сън и по-малко стрес.
нов живот
Рак ме промени. Това е не само за химиотерапия и дори не че, побеждавайки онкология, живеете с неговите последици и трябва да бъде готов за всичко. Рак ме научи да се наслаждават на красотата на живота.
Вижте магията по прост вечеря с приятел. Считан работата като възможност, за да вдъхнови хората и да е от полза за тях. Любящи родители ценят всеки миг прекаран с тях, защото един ден те няма. Слушане на хората и да ги уважаваме, защото без значение колко се различаваме в нашите възгледи, само съпричастност ни прави хора.
Моят опит ми позволи да се разбере, че времето ми е ограничено. Започнах да се води по-здравословен начин на живот, така че да не пропуснете момента дава на мен.
Можете ли да кажете, че съм наивен романтик (аз наистина загубих циничен), но iPhone за мен повече от просто нещо, което обогати закупуване на Apple. С iPhone мога да следи и да се подобри начина ви на живот. Екосистемата на приложения, услуги и устройства могат да наблюдават моята диета, тегло, фитнес активност и сън, с помощта на iPhone като личен център. На всичко това сглобени и визуализира в едно приложение - здраве, но това вече може да бъде свързан с други програми. За мен като човек, който е оцелял рак и който застана на пътя на здравословен начин на живот, това е невероятно.
Правя видите резултата. Аз съм почти достигна идеалното тегло, моите физиотерапевт щастлив тонове мускулите ми, и ядрено-магнитен резонанс показва лечебните на оперирания бедрото. Никога не съм се чувствал по-здрави, отколкото е сега. Трудно е да си представим, че преди три години бях в болницата.
iPhone не ще ми позволи да забравите за поетите задължения и демонстрира осезаем напредък. Всичко това доведе в съзнанието ми живот. Аз оценявам изключително да се върна във форма и направи това, което никога не е правил преди. Аз съм убеден, че можем да подобрим живота си с помощта на технологиите. И без значение колко време имам на разположение, ще се наслаждавате на пътуването, наречено живот.