Как да се отървете от стреса: основани на доказателства методи

Не знам за вас, но аз имам дни, когато бях почти всичко, което цената на времето в стресова състояние. Вечерта не се чувствам просто уморен, и буквално изкормена и не можете да намерите сили да се прави бизнес. Но понякога, без дори да забележи това, което правя нещо, което се елиминират стреса. Отне време, за да се разбере точно това, което правя прав. И малко време още да се научи как се случва, стрес и защо някои от нашите действия биха могли напълно да го блокира.

Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.

Труди Edgington (Труди Edginton), клиничен психолог и невролог в Университета на Уестминстър, каза, че физическата активност и психологическото състояние на човека са неразривно свързани. Освен това, нашите мисли и емоции, свързани с физически реакции. Този факт е ключът към разбирането на способността да се толерира стреса.

Изследователите открили, че в трудна ситуация може да причини човек различни реакции, които може да се дължи на съдържанието в тялото на някои химични съединения, например кортизол и окситоцин. И нивото на тези вещества зависи от наличието на силни и отношения на доверие, подкрепа на други хора и дори чувство за контрол над ситуацията.

Защо има стрес

Много е трудно да се направи разграничение между работа и личен живот, дори и само защото организацията на процеса на работа включва използването на смартфони. Чрез Gadgets Информация непрекъснати атаки нашите сетива. Често работни писма и известия се виждат вашия смартфон, дори когато работният ден свърши и вие сте най-накрая е готов да се отпуснете. В действителност, устройството е принуден да ни даде максимално време за работа, оставяйки критичния минимум за себе си. И това е пряк път към стрес и емоционално прегаряне.

Нашите реакции към стресови ситуации са естествени и необходими за оцеляване. Бей, работят или да не се прави нищо - мозъкът избира някой от тези сценарии, за да се възстанови равновесието. Но това е типично за краткосрочен план, ситуационен стрес.

Дългосрочна стрес - труден тест. Трудно е да се контролира, защото само мозъка регулира психологическите реакции и се отделя хормони, когато фронталния кортекс открива стрес.

Фронталния кортекс - тази част на мозъкаКои развива, за да ни даде възможност да наблюдават, анализират, взема решения и план. Но тя също участва в процеса на генериране на стрес.

В момента има уникалната способност да мислено пътешествие назад във времето, за да помни какво е било, и въз основа на това знание, за да си представим бъдещето. Това е страхотно, но също така означава, че ние прекарваме много време в мислене за отрицателен, за да развалят настроението си и да започне да се тревожи за това, което все още не се е случило. Хората често казват: "Не се мамят." Това е точно по същото дело.

В резултат на това се къса на процеса надолу кортизол регулиране количество в организма. Това води до умора, Отслабен имунитет, промени в структурите на мозъка, включително и тези, които са отговорни за обучението, паметта, емоциите.

Следователно, способността да се отпуснете и да издържат на стрес е изключително необходимо за нашето оцеляване. Разбира се, начините за контрол на стреса са различни. Но важното е, че те работят.

медитация

Медитацията - един добър начин да се възнагради, за които искат да контролират вътрешни и външни. Тези упражнения съдействат за организиране на мисли, чувства и телесни усещания, успокои ума, облекчаване на напрежението на. Поради това човек получава полезен опит и контрол на вниманието, намалява дискомфорт и негативни чувства.

правилен медитация Той укрепва връзките в мозъка. Той активира и сгъстява фронталния кортекс, което намалява нивото на стреса и да се почувствате по-добре.

Творчеството и спорта

Други хора се обръщат към творчество или физическа активност. Изкуство, музика, спорт, танци и йога благоприятен ефект върху имунната система, кръвното налягане, сърдечната честота, когнитивна способност и общото благосъстояние.

Този ефект може да се дължи на факта, че един човек е потопен в специално състояние поток, Началник отива в нова професия.

Се освободите от стреса и може да бъде средство за социално взаимодействие. Вие определено чувстват по-добре след среща с приятели, роднини или просто да си играе с домашния любимец.

терапия

Ако човек има затруднения с релаксация и не могат да се отпуснат на собствената си, тя трябва да се отнасят до специално разработени техники и помощ треньор.

Прогресивна мускулна релаксация - специална система от упражнения. Първо трябва да включва най-големите мускулни групи, а след това от своя страна всеки един от тях, за да се отпуснете.

Тази техника се оказа много ефективна за намаляване на нивото на стреса и физически дискомфорт. Някои лекари помагат на пациентите да се свързват въображение и си представи как мускулите стават тежки и топли, усилване на ефекта на цялата терапия.

В допълнение, широко практикуван техника биофидбекКоето включва използването на специална медицинска апаратура. Пациентът е показан на екрана, работата на вътрешните органи - колко често сърцебиене като кръвно налягане промени в начина на мозъка работи. Благодарение на визуализацията, лицето получава силна мотивация и чувство за контрол върху собствените си тела.

Между околната среда, мозъкът ни и тялото, има сложни отношения, и това не е изненадващо, че стрес Това е сериозна пречка за психичното здраве. И просто трябва да намерите време за упражнения, които помагат да се отпуснат.

Не забравяйте, че всички ние сме много по-различно, и може да се наложи време, за да намери своя път към релаксация. Между другото, за мен това се оказа рисунка. Това, което считаме за вечерта хоби се превърна в мощен инструмент за справяне със стреса.