5 начина да се мигновено поемат контрола на емоциите
Живот / / December 19, 2019
1. Dip главата в студена вода
Попълнете мивка, добави кубчета лед, задръжте дъха главата потопите във водата и задръжте за 30 секунди. Той веднага ви успокои и ще ви избави от излишните емоции.
задържане на дъха и потапяне лице под студена вода активира рефлекса на буталото. Този еволюционен механизъм ще спаси живота си, ако сте падна през леда или да падне във водата. В критичния момент, се свиват кръвоносните съдове, забавя сърдечната честота, кислород се изпраща най-важните органи: сърцето и мозъка.
За да се пести енергия, която спира тялото надолу всички ненужни функции и мисли, включително и отрицателни емоции.
Все още можете да използвате охлаждане гел пакет. В точното време, извадете я от фризера, задръжте дъха си и се прилагат към лицето.
2. хладен
Ако не искате да се намокри главата си, да получите лед и го стиснете в ръката си, докато не боли. Тя не се активира рефлекса на един водолаз, но ще позволи на тялото ви да се чувства болка и да се връщам назад ендорфини. Когато razozhmote ръка, ще се почувствате облекчение и дори еуфория.
3. Дишай като удари сапун мехурчета
За да се успокои, което трябва да се забавя сърдечната честота. Той винаги се синхронизира с дишането. Когато вдишвате, сърцето ти бие по-бързо, когато издишвате - бавно. След емоциите започват да излизат от контрол, опитайте се да издишате по-дълъг от вдишване. Този трик се нарича дихателна синусова аритмия.
Издишване-дълго и по-бавно, като шуплести сапун мехурчета. Децата знаят, че по-бавно удар мехурчета от тръбата, толкова по-голяма и по-красива, отколкото са. Тук е същото. Blow няколко "балони". След това можете пулса се забави, а вие успокоим.
4. Следвайте обратен ефект
Ако искате да се потопите в леглото, да стане и да ходи в душ. Ако се чувствате тъжен, включете една песен и танц. Ако се ядоса, дръжте вратата движещ се човек зад себе си. Не Правете това, което диктува емоциите си, но точно обратното. Това работи, защото настроението и поведението зависят един от друг.
Промяна на стратегията за поведение, а след това на настроението ви ще се промени.
Обратните костюми за действие в случай, че емоциите ви са ирационални. Например, ако усетите чувство за несигурност или безпокойство. Питайте ако се страхувате да се отхвърли. Опитайте се, ако сте сигурни, за да загубим. Ако се унижен и злоупотребява по време на работа, да не страдат. Това не е така.
5. медитирайте
Силни емоции като вълни: те се появяват, да падне върху вас и си отиват. Обикновено, ние се страхуват, че ще покрие вълна от гняв, болка или тъга, и се опитват да ги предотврати, преди те да се появят. За да се отърве от страданието, която пием, преяждат и се отдава на всички сериозни.
Емоциите произхождат от тялото: тъгата - парадоксална смесица от гравитацията и празнота, гняв - напрежението и огън в гърдите, срам - непоносимо желание да се скрие. Без значение колко е трудно, вие се научат да разпознават емоциите на нивото на тялото. Това ще ви даде възможност да издържат дори и на най-тежките бури.
Овладейте това умение, можете да използвате медитация или осъзнаване. Можете да медитира, докато седи, докато се разхождате или почистване на дома, на работа или слушане на музика. Сканирайте тялото си и да видим как се чувствате във всяка от неговите части. Практика директен внимание без съдебно решение. В крайна сметка ще се научат да разпознават емоциите си и да ги контролира.
виж също
- 9 прости и ефективни начини за облекчаване на стреса →
- прилагане на пауза ще ви помогне да се успокои и да мисли за →
- 22-неочаквани начини да се справят с тревожност →