4 лесни стъпки, които ще ви помогнат да заменят лоши навици добър

Сценарист Патрик Edblad говорихме за това, което се състои от навици и как един навик може да бъде заменен от друг. Layfhaker публикува превод на статията си.

1. Оценете навици

Според изследователи от Масачузетския технологичен институт (MIT), като всеки навик се състои от три части, които се наричат ​​навици веригата. Той пише за него в книгата си "Силата на навика"Добре известен журналист и писател Чарлз Duhigg.

1. марка - която задейства навик. Пример: известие за ново съобщение.
2. обичайното действие - самата си действия. Пример: ние отворите съобщението.
3. награда - обезщетения, които получаваме от това действие. Пример: научаваме какво е написано в съобщението.

Ако наградата е положителна подкрепа, ние искаме да се повтаря този цикъл, следващия път, когато видите този знак. След много повторения става навик.

Оцени тъй като навиците им са много полезни. Можете да следите за това, което предизвиква обичайното действие, какви действия е, че и това, което той носи награда. По този начин за премахване на навика си на части, можете да го промените и да работи за себе си.

2. Намери навици Заместник

Вероятно сте забелязали, че навиците трудно да се отървете от. Опитайте след това да замените навик на другия.

Разгледаме следния пример: хората пушат, когато нервна. В такъв случай не се побира просто спиране на тютюнопушенето. Вместо това, трябва да се намери друг начин да се справят със стреса и да го превърне в старите навици веригата.

• Старият линия. Вход: стрес → обичайното действие: пушене → Награда: спокойствие.
• Новата линия. Влезте: стрес → привични действия: разходка → Награда: спокойствие.

Вход и награда са едни и същи. Променя само обичайното действие.

Разбира се, отказване на цигарите е много по-трудно. Но ако експериментирате с различни навици заместители, ще увеличи шансовете си за успех.

Примери заместители навици

Ето няколко идеи за това как можете да използвате заместващи навици за подобряване на живота си.

• След като се събудите, да не се опитват да дрямка. По-добре е да се мисли за това, което в живота си благодарен. Помислете за най-малко три неща.
• Когато искате да се отпуснете, не включване на телевизора. По-добре е да се чете хубава книга.
• Не си губете времето напразно, ако на опашката или в задръстване. Практика внимателност.
• По време на ходене или тичане не просто се движи от точка А до точка Б, но също така и да слушате всеки образователен подкаст.
• Чуйте аудио книги, докато правиш домакинска работа.
• По време на почивка, не чета по новините, нека мозъка се отпуснете. По-добре е да се медитира.
• Подгответе нещо полезно, вместо обичайната закуска на чипс и шоколадови бонбони.
• Винаги се изкачи по стълбите вместо с асансьора.
• Подготовка за легло, изключете телефона и да направи бележка в дневника си, че се е случило през деня.

Тези малки промени не се окажат голямо въздействие върху живота ви. Но ако започнете да ги включи в своята ежедневна систематично, заедно те могат да имат значително въздействие. Те ще ви помогнат да започнете да се промени. Ако започнете, няма да бъде в състояние да спре. Това започва верижна реакция, която ще окаже положително влияние върху всички области на живота си.

3. Регистрирайте се за "тоалетна обучение"

Заместник навици, не е необходимо да бъдат много големи, за да се отрази положително върху живота ви.

Един от примерите за най-смешните на добри навици - "тоалетна обучение" - се споменава в книгата си "Get Rich!"Ем-Jay DeMarco (MJ DeMarco). "Не сядайте на тоалетната без полезна книга," - пише той.

Ако 15-те минути, прекарани всеки ден в тоалетната, ние ще комбинира четене, за годината ще бъде въведен за 90 часа, прекарани ползотворно. Помислете за това, колко много можете да научите в същото време, ако погледнете когнитивно видео (например, такива канали на YouTube, като Big Think, ASAP Science или Училището на живота) Или да прочетете интересни книги и статии.

4. Започнете с една малка навик

Ако се интересувате от тази идея, се опита да замени един от навика си точно сега, докато имаш вдъхновение. В следващите 10 минути, изпълнете следните стъпки.

1.Изберете само един навик заместник. Ако се опитате да замени няколко навици, най-вероятно не работи. Не претоварвайте себе си. Погледнете отново Горният списък на навици. Може би той ще се сблъскате с идеята, че искате да промените.

2.Създаване на намеренията за изпълнение правило. Посочете целите, използвайки строителство "ако - тогава". "Ако" - това е вашият знак, а "нещо" - навик. Например: "Ако аз седя на дивана, аз ще чета книга."

3.Определяне на наградата. Наградете се за малки победи - един чудесен начин да се засили добри навици. Една малка награда, която ще ви помогне да свикнете с ново действие може да бъде всичко. Например, да проследявате нов навик в специална добавка (Coach.me или друга).

4.Промяна на околната среда. Нека ви е възможно, ще бъде по-лесно да се извърши ново действие, което искате да се превърне в навик. Например, сложи една интересна книга на нощното шкафче, както и премахване на телефона далеч.

5.Повторете нов навик. Това ще й помогне бързо да стъпим.

6.Оценка на напредъка. Маркирайте тази на 15 минути на седмица. Не забравяйте, че ако извършите нов навик всеки ден. Ако не, си задайте въпроса какво предотвратено. Не мислете за това като провал. Това е просто информация, която ще ви помогне да промените подхода си към навика на следващата седмица.

Най-важното нещо - да извърши ново действие всеки ден. Разбира се, първо трябва да се насилвате, но с течение на времето ще стане по-лесно.

Смяна на нещо, което човек днес. Когато този навик се вкорени, промяна и нещо друго. И още. С течение на времето, може да започне да мисли и действа като съвсем друг човек.