Как да започнете сутринта, за да помогне за събуждане на мозъка
Живот / / December 19, 2019
Такаши Tsukiyama
MD, практикуващ лекар и учен, невролог. Kitasinagava директор на болницата в Медицинския изследователски център Кавано.
Вие се чувствате весел сутрин?
За мозъка работи добре, тя се нуждае от подходяща среда, в която той може да отговори на постоянна промяна. Вие не можете да запишете мозъка младАко животът е изключително еднообразна всеки ден да прекарват в една и съща стая, за да изпълняват едни и същи рутинни действия. И кръга на комуникацията ви е ограничен. Все пак, има някои неща, които е по-добре да не е да се промени. Това е начинът на деня.
Ние трябва да се събудя всяка сутрин по едно и също време, а след това прекара известно време на слънце. Опитайте се да направите най-важните неща, за да се направи по време на мозъка най-активни през нощта, за да отидете в леглото възможно най-рано. Ако постоянно се придържаме към грубо графика, а след това на мозъка да работи по-стабилно. И това е много важно за всеки.
Когато хората дойдат при мен пациенти, които имат проблеми с него, това отнема около такъв разговор:
- Аз започнах да мисля по-лошо от края на ...
- Кога е най-вероятно да се случи?
- Когато говоря с хората.
- Какво е то проявява?
- Изведнъж всичко лети от главата ми, не мога да намеря думи.
- Но сега, че си добре с мен говори, не е тя?
- Да, има дни, когато аз се чувствам добре.
Пациентът е наясно, че понякога може да обикновено се ангажират в диалог, а понякога - не. Той говори за мен, без никакви проблеми, тъй като режисьор на разговора чрез задаване на въпроси. Обикновено в такива случаи, мозъчната функция, не е нарушена, проблемът - в нестабилна мозъчната дейност.
Не е възможно да се проведе дълъг разговор комплекс, когато фронталните дялове на мозъка се нуждае от почивка. В средата на разговора, помисли си процес активност постепенно намалява, а скоро и спрете да осъзнаят какво се случва. Не мога да разбера какво да кажа. Въпреки това, част от мозъка, отговорна за емоция, все още работи, и ти осъзнаваш, в това, което удари ужасна ситуация и да започне да се паникьосвайте.
Мозъкът има специална функция на потискане страх, но и за неговото активиране енергия се изисква. По този начин, силите на мислене е просто няма друг избор... и се окажете в ситуация, в която всички са в състояние да мисля. В такива условия е трудно да възприема гласа на обаждащия се.
Това често се случва, че лицето се оттегля от работа за известно време, като шест месеца, живее в доста свободен режим, а след това се опитва отново да получи услуга, и е изненадан, че той е интервюиран трудности. Какво е толкова поразително? Толкова е просто - той е наясно с разликата между това колко добре се замисли преди, и колко зле е сега, това, което той получава.
Когато такива пациенти да зададете въпрос, какво време те ставам сутрин, те обикновено не може да каже точното време. Те казват нещо като: "Това зависи, но винаги през нощта ..." Такъв отговор все още не е възможно да се направи извода, че в това се крие в основата на всички проблеми.
Ето защо, аз ще ги насочи към изследването пита за ежедневиеОпитвам се да се намери причината, като се има предвид възможността от емоционален стрес. И много често след анализ на цялостната картина все още изглежда, че основната причина за трудностите - несъответствие. Така че аз съветвам пациентите да се създаде ясна отправна точка в дневния си рутина.
Мозъкът на човека не е машина, то не може еднакво ефективен при всички работи 24 часа в денонощието. Тя е жива система, която има активна работа периоди се редуват с периоди на почивка. Опитайте се да приведат дейността си в съответствие с тези максимални срокове.
Вероятно знаете за синдром промяна часова зона (часовата разлика). Това е състояние, при операция на мозъка престава да съвпада с реда на деня. Трябва да се действа, но това е невъзможно, тъй като мозъка в момента се използва за почивка. И обратно - искате да отидете в леглото, но не мога да спя, защото мозъкът е активен в този момент.
Подобно на това се чувства мозъка, когато ежедневието е счупен. Единственият начин да го оправя - създаване на отправна точка в ежедневието. Ако решите да се събуди, да речем, 07 часа сутринта и винаги се събуди в седем. Понякога това една проста стъпка достатъчно да се отбележи на пациента с намаляването на симптомите на интелигентност подобрени.
Несъответствие води до намаляване на интелигентността
Нестабилна работа на мозъка, в резултат на тези промени в условията на живот - това е временно явление.
Но ако дълго време не дават на мозъка товариТой ще се отбие от активна работа. Това води до влошаване на нейното функциониране. Тя става все по-трудно да се проведе разговор, дълго време да мисля за нищо. Мозъкът е така съставена, че тя започва да се избегне неуспешни действия. В резултат на това е загубил всяка възможност, за да му се даде желания товара. Поради това, той започва да функционира по-зле.
Пренебрегването на режима на деня - прав път до деменция, а това не е преувеличение.
Ще намерите себе си в един порочен кръг, а резултатът е подобен състояние часовата разлика може да бъде заменена с по-сериозен проблем - намаление с интелект, който е по-трудно да се лекува. Ще се доста силен език позволи, защото това, което аз съм на път да се каже - едно много важно нещо. Пренебрегването на режима на деня - прав път до деменция, а това не е преувеличение.
Мозъкът е мързелив. Как да я накара да работи
Тези, на техните пациенти, които се използват за живеене, без ясна ежедневие, аз като образователни цели, се определя на рецепцията рано сутринта. Отидох за него, защото, ако те просто казват: "Събудете се в определено време", повечето от тях няма да направи нищо.
Човек трябва да е в среда, където някаква външна сила (училище, работа, или нещо подобно) го принуждава да действа.
Ако го оставите без принуда, той ще се подчиняват на изискванията на примитивните части на мозъка, които отговарят за емоциите. В резултат на това той ще се избегне рутинни дейности, които изглежда да скучаят, и ще последват техните прости желания. Мозъкът е мързелив и искат всичко да е лесно и без усложнения.
Но това не трябва да бъде най-малко. Да, на мозъка са склонни да бъдат мързеливи - мога да потвърдя това като лекар. Ако не отидете на работа или на училище, аз ви съветвам да посети нещо и определя себе си отправна точка.
Мозъкът, също трябва да се затопли
В допълнение към началната точка, има една по-важно нещо: на мозъка трябва да се дава възможност да "затопли". Ако се събудите в определено време и малко да се изправи на слънце, а след това на мозъка е по някакъв начин са включени също режима на работа (хора и животни сравнява на часовника си с интензивността на слънчевата светлина). Въпреки това, може да се каже, че от този момент на мозъка е напълно буден.
Мозъкът започва да работи активно само два часа след събуждането.
Вероятно сте чували, че тя започва да работи активно само два часа след като се събуди, а ако ти започваш да се явите на изпита, ще трябва да се изправи най-малко два часа преди да влязат в класните стаи. Но ако тези два часа на дейност ще се различават малко от сън, тя не дава желаните резултати.
Подобно на тялото, мозъка се нуждае от тренировка. Мисля, че малко хора на спортистите започват обучението си в извършване на тежко натоварване, и мозъка по същия начин, важно е да се започне работа с най-простите неща. Разбира се, обичайната изчисляването на парични средства или пренаписване на статии от вестници - също е опция добро, но ще бъде много по-ефективно да се движи и говори.
Мозъкът е отговорен не само за мозъчната активност,
Говорете за зона за натоварване на мозъка, които са отговорни за движение и говор. Чудиш се защо изведнъж искате да използвате част от мозъка, отговорна за движение, ако е необходимо да се "събуди" тези, които са отговорни за мислене? Аз ще обясня.
Brain - не е само генератор на идеи, въпреки че много хора мислят така.
Ако се вгледате в процеса на развитие на детето, до появата на капацитета за по-високи мисловни процеси, може да се види, че мозъкът има големи и сложни структури, които са отговорни за движение, емоция, и като. Това е в допълнение към основните системи, отговорни за мислене.
Първо, хората са се научили да ходят изправени, а след това те започват да използват ръцете си, а след това разработва вокална апаратура и изобретил езика, а след това започнахме да мислим за трудните неща. Morning загряване, което включва натоварването на основните функции на мозъка - е чудесен начин да се "събуди" областта, отговорна за мислене.
Ако се събудите сутрин, точно преди да напусне къщата, вземете метрото или влака, без да минава през десет подножието минути и през цялото време, прекарано на компютъра, се опитват да се събуди рано и да извършват няколко неща тук, в тази списък. Най-ефективният начин да се направи това на сутринта.
- Ходене или други леки упражнения.
- Почистване в стаята.
- Готвене.
- Грижа за растения.
- Прост диалог с някого (поздрав, споделяне чифт копия).
- Четене на глас (ако е възможно, най-малко 10 минути).
Как да се подобри притока на кръв към мозъка
Следните съображения ще ви помогне да разберете по-добре връзката между области на мозъка, отговорна за движение и мислене.
Първият (движение) са приблизително в центъра на кората на главния мозък. Ако те се използват активно, няма да има добра циркулация на кръвта. Това е особено очевидно по време на ходенеТъй като тези области са в близост до париетален лоб.
При ходене основната тежест пада върху краката му, но участва цялото тяло като цяло, следователно, доставката на мозъка кръв подобрява. Това е една от причините за нарастване на интелектуални способности след разходка.
Прекарвам сутринта
Например, аз ще ви разкажа за ежедневието. Аз ставам в 5:30 сутринта. Работа в болницата започва 08:30. Този период от три часа, да намеря време за мозъка тренировка. Събуждам се, отворете прозореца за известно време стоеше в слънцето. Тогава аз се преоблече, деца се събудят (за това аз трябва да отида и след това слезте по стълбите). В този момент, аз го използвам, както добре.
След това - време почистване на стаите. Аз бързо прегръщат в реда на стаята и navozhu където е необходимо. В същото време аз извършване на действия с малко натоварване на ръцете, но все пак има активността на фронталните дялове, отговорен за избора и вземането на решения. Така почистване ми може да се разглежда доста подходящо обучение.
След възстановяването на реда в залата, аз отивам да разходи кучето. Ходя за около един час, понякога мисля, че сега е добър кръвни циркулира из мозъка. Срещам съседите, които ми казват: "Докторе, аз винаги се видим на същото място по същото време" - което е точно това, което ви трябва. Не е необходимо сутрин да принуди мозъка, за да реагират на промените, по-добре е да се започне с обичайните неща и му даде добър събуди за него.
Но понякога да променя маршрута. Мозъкът, и така започва да работи по-активно, веднага след като се излезе навън, защото трябва да се осигури сигурност. Но ако отидете в другата посока, активираните допълнителни умствените процеси, трябва да започнат да изглеждат по-отстрани.
Обмен на поздрави и няколко думи за да помогне на мозъка да се събуди
След закуска със семейството Отивам на работа в клиниката "Dysan Kitasinagava" или Kitasinagava болница. Колеги и други офис работници да ми кажете: "Добро утро".
В днешно време хората са забравили за важността на поздрави, но да се каже дума или два през нощта - това е много добре за мозъка.
Не ми казва здравей, но аз се опитвам да сподели с някого за няколко фрази, като "Добро утро. Какво да решите за проблеми вчера? "Или" Видя ли играта "Реал Мадрид"? Бекъм играе страхотно, нали? "По този начин, в сутрешните си упражнения и са включени някои фрази за мозъка и възприемането на информация по време на изслушването.
В 08:30 часа започна да работи. Мозъкът е вече в състояние на готовност. Тогава мозъкът ми е най-активната - този път с 11:30. Опитвам се да завърши възможно най-много е-важни неща, за тези три часа.
Защо четенето на глас е полезно за мозъка
Наскоро започна да се говори много, че четенето на глас е много полезен. Това е вярно, тъй като в този процес включва не само очите и говорен апарат, но и за работа с информация (възприятие → обработка → Възпроизвеждане).
Когато четем себе си текста, някои места могат да останат неясни, но да се чете на глас, трябва да се рови в съдържанието. Това е точно това, на етапа на обработка на информацията. Произношение на текста - това е пиесата.
Постоянно четене на глас ще бъде особено полезно за тези, които имат малко контакт с хората. Както можете да прочетете текста, а не просто да се опитаме да го говори, и си представял като го правиш на някой друг.
Сутрин упражнение е добре се отразява на скоростта на визуалното възприятие на информацията, както и в съдебното заседание, както и възможността без колебание да изразят своите мисли, включително и писмено. Ако ви дам един пример от спорта, а след това тя изглежда като просто упражнение в отбора.
привикнат още сутринта, за да направи нещо с ръце
Готвене или да се грижи за растенията са в сила от сутрин загрявка по същата причина като почистване на стаята. Тук ние ще използваме не само физическа активност (работи с ръцете си), но и фронталните дялове: подбора и вземане на решения. В допълнение, той е творчески процес, който ни принуждава да мислят.
За да се направи нещо със собствените си ръце може да бъде не само сутрин: той винаги е добър стимул за мозъка. И контакт с природата и същевременно успокояващо. Когато част от мозъка, отговорна за емоциите, е в състояние на покой, фронталните дялове не трябва да губи енергия за заглушаване на гняв и ярост.
По кое време да се събудя сутрин и това го включи в своята "такса" - всеки решава за себе си. Описах му версия, но някой трябва да прекарват повече време, за да се засили работата на мозъка, а другият ще бъде трудно да се движат толкова много. Опитайте с различни начини и да се спре на едно подходящия за вас. Но има три правила, че да поискат да си спомня:
- Придържането е важно за работата на стабилен на мозъка.
- За да направите това, да създадете начална точка: ставам винаги по едно и също време.
- Brain тренировка също е важна. Трябва да се движи и говори.
Тези неща са много по-важни от обучение интелигентност, но те често са игнорирани. Само за сметка на спазването на тези правила прости ще постигне много големи промени в мозъка.
Правилният старт на деня - това е само един от най-здравословни навици за ефективното функциониране на мозъка. От останалите 14, прочетете в книгата "Как да забравя забравя всичко. 15 прости навици, не да търсят улики целия апартамент ", Такаши Tsukiyama.
хартия книгаE-книга