Wolf или делфин: определите своя chronotype да направи най-доброто на дневен ред

Според експерта в областта на сън Майкъл Бреус, знаейки си chronotype, можете да определите кое време сте най-продуктивни.

Най-вероятно, не е нужно да започне работния ден, докато пиете една или повече чаши кафе. Но сертифициран специалист сън и автор на книгата "Винаги навреме" Майкъл Бреус (Michael Бреус) вярва, че човек трябва да избере момента за кафе-пауза, като се започне от неговото chronotype.

Бреус идентифицира четири chronotype: мечка, лъв, вълк и делфини. Всеки - природните си навици на режими на съня и енергията. Ако ще се държи в съответствие със своята chronotype, то ще бъде по-лесно да се събуди, ще бъде по-малко следобедни спадове, ще станат по-продуктивни.

По-долу - как, според Бреус, изглежда перфектно ежедневие на мечки, лъвове, вълци и делфини.

мечки

Сред тях са 50-55% от всички хора. Те са тези, които винаги са ангажирани с тази задача. Тези хора имат нормален сън, но те не винаги получават достатъчно сън.

Добро утро. 7:00–11:00

• Събудете се и вземете 10 минути участък, за да се ускори потока на кръвта.
instagram viewer
• Яжте лека закуска: плодове, кисело мляко и ядки. Пийте около половин литър вода.
• Прекарайте около 15 минути, опитващи се да планирате деня си.
• И едва след това пият кафе.

Пикова производителност. 11:00–18:00

• Започнете с факта, че изисква висока концентрация.
• Когато ефектите от кофеина започва да се направи към своя край, се на чист въздух и да се наслаждавате на слънцето. Така че ви напомня, тялото ви, че тя трябва да остане активен.
• Хапнете около обяд - можете да си направите втори тласък на енергия за други важни задачи.
• Около 14:00 енергията започва да се бавно към своя край, но ти все още ще бъде в добро настроение. Това е време за срещи, активна умствена дейност и богата на протеини закуска, която ви помага да останат в ръцете на времето по време на работа за добра употреба.

След работа. 18:00–22:00

• Това е време за физическа подготовка. Бъдете готови за това, че първият ще бъде малко по-трудно.
• Яжте лека вечеря - почти без въглехидрати.
• След вечеря, че е време да общуват със семейството и приятелите.

Края на деня. 22:00–23:00

• Изключете всички електронни устройства.
• До 23:00 часа същата светлина трябва да бъде изключен. Мечките могат лесно да останат до късно през нощта, но поради това на следващия ден се събуди с голяма трудност.

лъвове

Обикновено се събуди без будилник, тъмно. Те са тези, които изпращат електронна поща, дори преди повечето хора се събуждат. Отнася се за лъвовете в продължение на около 15% от населението.

Добро утро. 5:30–10:00

• Лъвовете лесно се събуждат около 5:30 без будилник.
• Закусвайте с нещо с високо съдържание на протеин, ако е възможно, без въглехидрати.
• Нека да разсъждаваме. медитация Това може да продължи до един час, докато се събудят останалите.
• Може да маркирате тренировка, ако желаете. Но тогава все още ще намерите на енергия нея.
• В 09 часа, пие кафе.

Пикова производителност. 10:00–17:00

• Закуската е толкова, колкото преди три или четири часа! Снек нещо като протеинов бар.
• Потопете се в работата, за да се възползват максимално от най-ефективната им часа максимум. То може да бъде сутрешни срещи, разговори и няколко важни стратегически цели.
• След това направете нещо, което не е твърде сложно: присвоите мрежа среща или обсъждане на проекта по време на вечерята с колега.
• В 13: 00-14: 30 може да направи индивидуална работа или за генериране на идеи.
• Приблизително след 15:00 преминаване към по-прости задачи, като административен. Нищо, което бихте могли да засилите.

След работа. 17:00–21:30

• Ако можете, да се измъкнем от работа по-рано, 16:30 или 17:00 часа. До средата на вечерта си енергия ще отиде в упадък.
• Това е време да изпълнява някои упражнения сутрин, ако предпочитате да медитира. Така че можете да получите тласък на енергия за вечерта.
• По време на вечерята, за да се запази баланса на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.

Края на деня. 21:30–22:30

• Можете да имате енергия за семейството или с приятели, но не надценявайте възможностите си.
• 22:30 лягам.

вълци

15-20% от хората - вълци. Те мразят сутрин и будилник постоянно кликнете върху бутона "заделени». Те са закъснели за работа, както и в 9 часа сутринта за трети изпиете чаша кафе. Тези хора прибягват до големи порции кофеин, за да потискат тяхната "същност вълк".

Добро утро. 7:30–12:00

• Настройте алармата за 07:00, но след разговор все още могат да спят в продължение на 20-30 минути. След това, да стана от леглото.
• Застанете близо до прозореца и се пие около половин литър вода. Слънчевата светлина ще помогне да се събуди.
• Носете обувки и да оставите джогинг или колоездене (20-40 минути). В такъв момент в главата може да се случи най-добрите идеи.
• Още е твърде рано, за да отворите поща и да общуват с колегите си. На първо място, да се направи списък на задачите за деня.
• В 11:00 часа можете да се насладите на кафе и да прекара няколко минути на слънце.

Пикова производителност. 12:00–20:00

• Направи рутинна работа преди вечеря - което е около 13:00 часа.
• От 14:00 часа, ще се озовете на най-добър резултат. Отиди до сериозни проблеми от списъка или изграждане на екип за голяма мозъчна атака.
• В 17:00 все още трябва да бъдат изпълнени с енергия. Снек и продължи да работи. Не обръщайте внимание на факта, че някои колеги е отишъл у дома.

След работа. 20:00–23:00

• Разместете всички случаи. Около 19: 00-20: 00, можете да направите време за физически упражнения.
• Приблизително в 20:00 или в 21:00 часа за вечеря.

Края на деня. 23:00–0:00

• В 23:00 изключите устройството. До полунощ не трябва да изгори и да е екран, или не може да заспи навреме.

делфини

Неспокойни Хората с готовност нередовен сън. Бреус казва, че един на всеки десет души - делфина. "Те често са самостоятелно диагноза при безсъние и всички нощни изпращане на имейли", - казва той.

Добро утро. 6:00–10:00

• От легло - точно в маратонки. Propoteyte малко и да се наслаждавате на слънцето.
• До 07:30 вземе хладен душ, за да падне отново в сънливост.
• За осем часа закусвам: 50% въглехидрати, протеини и същи. Докато се въздържат от кафе.
• Да разгледаме проблема за един ден или да направите списък с тях. Нека да не общуват с колегите си преди първата почивка за кафе.

Пикова производителност. 10:00–18:00

• В 09:30 или 10:00, пия малко кафе - два пъти по-малко силен от обикновено. Кофеинът такса не се нуждаят от толкова много, колкото си мислиш.
• От 10 часа преди обяд - периода на максималната си творчество. Ето защо, работата по най-сложните и големи задачи.
• В следобедните часове, около един часа, можете да започнете да заспя. Ставайте от масата, и най-малко в продължение на 15 минути, като излезем навън, за да получите малко свеж въздух и се потопете слънчевата енергия.
• Вечерта ще бъде на върха на грижи. 18:00 дръжки случаи, които изискват концентрация.

След работа. 18:00–22:00

• Яжте банани и ходят на училище в йога. Ако решите висока интензивност тренировка, вие не рискувате сън през нощта, и не е нужно това.
• В 19:00 вечеря - по това време чатите с приятели и семейството си. За делфини вечеря - идеалното време за разрешаване на конфликти и съвместно обсъждане сериозни идеи.

Края на деня. 22:00–0:00

• В 22:00 спиране на смартфона да се подготвят за легло. Не гледам телевизия. Вместо това, той е по-добре да се вземе гореща вана и да се отпуснете.
• Ако телевизорът е най-добре ще ви помогне да се отпуснете, да ограничите достъпа на гледане на около един час и половина.
• До полунощ започват да заспя, но ако първият не работи, а след това не се упреквате. Вероятно скоро очите ми затворени сами по себе си.