7 стресори и как да се бори с тях

Преди сто години хората четат всички 50 книги в живота си. Сега сме изправени пред свръхдоза информация. Ако се консумира през 2007 г. 100,500 думи на денДнес тази цифра е нараснала до 178,570 думи на ден.

Индустриализацията и автоматизация трябваше да се намали натоварването и да освободите време. Но се оказа, обратното: ние сме заложници на технологични концерни, уведомления и социални мрежи. Смятаме, че по време на почивка, по време на ваканция - за работа.

Ние често не са доволни от себе си. Изглежда, че животът минава, а условно Маша от социалните мрежи живеят щастлив и богат.

Отглеждане на стрес. Ние се наддава на тегло или опит ще компенсира други зависимости.

Помислете седем стресори на съвременния човек и как да се справят с тях.

Фактор 1. Уведомления и ще се разсеят разговори

Когато работите продуктивно, тя е по определен поток на информация. Ако се потопите дълбоко, има чувство за потока. Михали Csikszentmihalyi, автор на книгата "

Feed. В психологията на оптимален опит"Определя поток като състояние на пълно занимание работа, когато всичко друго избледнява на фона план, и се наслаждавайте на процеса е толкова голяма, че хората ще са склонни да плащат само за това да бъдат ангажирани това.

Всеки пренасочване, уведомление или досадно колега се отстранява от това състояние. Още веднъж ви настроени към работата - веднага след като там е отвличане на вниманието. И просто не може да се върне към предишния поток, както преди. Или прекарват време и усилия, за да се потопите. Казват, че това отнема 15 минути да се концентрира отново. Увеличава раздразнителност и недоволство.

Решение: сложи съобщението на диета

Изключете всички или почти всички известия на телефона си. Можете да запазите само тези, които са наистина важни. Аз го имам от банковата SMS и обаждания.

Включете безшумен режим на телефона. Можете да запазите вибрации. Понякога е възможно да предупреди роднини и дори забраните вибрации, и затвори телефона на лицето.

Това е добре, ако отговорите на обаждането за половин час или ще се стигне до социални мрежи, за да се види кой layknul снимката си по време на почивка без предизвестие.

Полезни връзки:

• Как да се създаде мобилни известия изцяло за себе си.
• Как да деактивирате изскачащи известия от уебсайтове в Chrome, Opera и Firefox.

Фактор 2. Превключването между задачи

Всеки ден имате определено количество mysletopliva - ресурс, който дава възможност за вземане на решения и мислене. Mysletopliva резерви са ограничени. Има разлика между когато свеж ум да изпълни задачата в 15-та минута и по този начин, когато уморен щата опитвам да разбера какво да правя.

Когато mysletoplivo цели, започва периодът на "tupleniya" трудно да се работи с елементарни неща. Или можете да направите рутинни задачи, но нямат сили да вземат решения и творческа работа.

Къде mysletoplivo? Един от крадците - грешен превключване между задачи. Когато не сте приключили предходната проблема и започва да прави нов. И след като започнете да се направи нова, има и друг и друг. И след това не се паникьосвайте и не се притесни от липсата на време? В резултат на това производителността пада и няма да може да изпълни изцяло план.

Решение: Pomodoro техника

Техниката се нарича така, защото нейният автор е използвал кухненски таймер във формата на домат.

Как работи Pomodoro? Advance компонент в момента за написването на списък от задачи, които трябва да се извършат. Правиш това, за да не се запази всичко в ума и да знаят реда.

Списъкът на задачите на самото растение таймер за 25 минути на концентрирана работа (не се разсейва от социалните мрежи, хората, телефонни разговори). Можете да говорите наоколо и да каже: "По-късно" домат "."

След всяко "домат" - 5 минути почивка. Дори ако искате да работите дори за миг - спиране и промяна на ситуацията (каша, да направи чай). След четири такива "домат" на почивка в продължение на половин час.

Когато започнах да използвам тази техника, открих, че 5-6 "домат" (3,5 часа), можете да направите всичко, което се протегна за цял ден. По този начин има време структура: е времето за почивка, и има време за концентриран товар. В резултат на това време, за да повече и да не прекарват много време, за да се върнете към задачата.

Полезни връзки:

• Всичко, което трябва да знаете за техниката Pomodoro.
• Jedi техника: как да се спаси mysletoplivo на работното място и в ежедневието.

Фактор 3. Площ на загриженост относно въздействието на полето

Стивън Кови в книгата си "7 високоефективните хора Умения"Няма такова нещо като област на безпокойство и зона на влияние.

Площ на безпокойство - това са неща, които не можем да контролираме и които не могат да повлияят (валутен курс, политическа ситуация, новината за войни и бедствия).

Зона на влияние - това е всичко, което можем да повлияе (работа, самостоятелно развитие, подобряването на апартамента).

Решението: разширяване на зоната на влияние, да се намали площта на загриженост

Защо да се тревожим за неща, които не може да се отрази? Не чета новините, не се интересуват от политика, не следват курса. Важни новини ще ми каже наоколо.

Съсредоточете се върху влиянието на кръга. Разширете го постепенно решаване на по-сложни проблеми. На първо място, за да възстанови реда в дома, а след това на площадката, а след това отиде в дом, на площ и така нататък. Резултатът - по-малко безпокойство, по-голямо доверие в своите способности.

Фактор 4. Страхът не отговаря или е мис

новини хранят в социалните мрежи, за да се създаде добра представа за живота на другите. И мислиш: "Цялата тази голяма и успешна, но аз ..." Има мисли за това, което животът ви е несъвършена. Факт е, че много хора се опитват да се появи и да не бъде.

Решение: здравословен скептицизъм

Най-добрият начин - да общуват и да задават въпроси на живо, както е в действителност. Много от моите приятели, че се трансформира в социалните мрежи перфектната ваканция, но само може да ни разкаже за предизвикателствата и проблемите.

По този начин можете да унищожи собствените си илюзии за други хора, по-малко сравнение себе си с други хора и да се премести в неговата посока.

Полезни връзки:

• Как да спрете да се притеснявате за това какво мислят другите за теб.
• Как да не се депресирани заради това, което другите хора са направили по-добре от вас.

Фактор 5. бързане

Вие се опитвате да бъдете във времето навсякъде: за среща с приятели, работа, дом. Побързайте да живее - задължително по-бързо и по-бързо. В резултат на - вътрешно напрежение и натоварване неразрешените проблеми. Вие не може да излезе от цикъла и се насладите пълноценно на живота тук и сега.

Решение: Медитация

Десет дни на мълчание и напълно изключете от външния свят. Така че аз два пъти отиде да Випассана. Първият път беше трудно, аз в крайна сметка започва да се помни миналото си, което дотогава е била скрита дълбоко вътре. Пуснах подсъзнателно безпокойство, че периодично възникват в реалния живот. Беше време да преосмисли всичко за тялото и ума.

Как медитацията? Целият ден ви успокоя и медитирайте в една група с учител, който ни казва как да го направя. Можете да мълчи, и да получите най-малко информация. Половината от медитация - дихателна anapana. Вторият - много Випасана. Давате ли си сметка, че нещата се променят в света, която се провежда осветление.

В града, можете спокойно да медитира в обикновени житейски ситуации, например при транспортиране или у дома. Пуснете мислите си и се отпуснете. Чрез медитация, подобрява качеството на съня, идва, занимаващи се с миналото, разкри проблеми и преживявания.

Полезни връзки:

• Продуктивна ROMAN # 14. Специално издание. Как медитация върху производителността?
• медитация техника, която е наистина полезно.
• Ново изследване, за да се изясни как медитацията подобрява здравето ни.

Фактор 6. Малко време сам със себе си

Вие сте постоянно заобиколен от хора: време на работа, у дома, в обществения транспорт. Не забравяйте, последния път, когато остана насаме с мислите си? Важно е да се изключите от външния свят и да отдели време, за да себепознанието. За да общува с хората, които прекарват енергия и време сам със себе си - това е начин за презареждане. Когато слушате себе си, най-добре е да се разбере, техните възможности и желания.

Решение: циклични спорт, бойни изкуства

По време на цикъл мога да направя нещо, за да се преосмисли и да си сам. Оставям проблема и просто изпълнява.

Аз препоръчвам да изберете този вид дейност, в която са ангажирани, индивидуално или най-малкото да се разсейва от други хора. То може да бъде циклични спортове: бягане, плуване, колоездене. Не е зле помага бойни изкуства. Влизайки в стаята, можете да оставите всички опита на вратата и практикуващи пробойни, салта.

Полезни връзки:

• Защо движение ни помага да се мисли,.
• Като бягане, плуване и колоездене помощ, за да станете по-уверени.
• 18 неочаквани неща, които се случват, за да се управлява от аматьори.

Фактор 7. Изоставени нерешени проблеми

Най-типичните - здравословни проблеми. Например, болка в гърба и мъчения в продължение на седмици. И биха могли веднага да разрешите проблема: отидете на масаж или да смените матрака.

Така е и с психични проблеми. Нашият манталитет не е прието да отиде на психоаналитик и да го призная. Ние излезе с много извинения: скъпо, то няма да помогне, ще отнеме самото място. Много от своя страна на приятели и роднини за съвет. Но, в моя опит, това не дава дългосрочно и висококачествено ефект.

Решение: време за диагностика и корекция

Когато имам проблеми, аз насочи към специалист. Един добър лекар ще ви каже как да се подобри физическото здраве. Един добър анализатор ще разпознае проблема, промени отношението и най-накрая се справят с него.

По-добре да прекарват времето решаването на проблемите сега, отколкото да бъде постоянно под стрес.

Полезни връзки:

• 7 общи заблуди по отношение на психотерапията.
• Медицински процедури, преминаването на които не трябва да забравяме.
• Откъде знаеш, че е време за среща с терапевта.

Как да се намали стреса в живота си: списък за проверка

1. Деактивиране на известията или намаляване на техния брой във вашия телефон, на вашия компютър.
2. Работа концентриран: използвайте техниката Pomodoro.
3. Мислете по-малко за това, което не може да се промени, работата на зоната на влияние.
4. Унищожи илюзии за идеален живот на другите.
5. Нека да разсъждаваме.
6. Отделете време, за да бъде сам със себе си.
7. Реши проблемите с медицинските специалисти, когато и да не отлагате.