Мислиш ли, че да се откажат от социалните мрежи лесно? Вие сте наред!
Живот / / December 19, 2019
"Никога не съм мислил, че зависи от социалните мрежи. Докато веднъж по време на парти почти претърпя нервен срив, когато разбрах, че не мога да го публикувате в fotochki Facebook ». Автор и блогър Стефани Vozza (Стефани Vozza) разказва как социалните мрежи е отказал в продължение на 30 дни и това, което излезе от него.
Стефани Vozza
Той пише за бизнес, производителност, дизайн за онлайн публикации и Fastcompany.com Inc.com. Автор на "The Five-минутна майки клуб: 105 съвета за да улесни живота на майките" и основател TheOrganizedParent.com.
Имам предвид в Instagram, аз рядко използват Pinterest. Имам акаунт в Twitter, но не често седи там. Моят избор - е Facebook. Казвам си, че аз използвам тази социална мрежа, за да поддържат връзка със семейството и приятелите, които живеят в друга държава, но в действителност, това е моят инструмент за отлагане.
Аз пиша много за производителността и някак си говорихме за освобождаване на допамин, хормон, който се извлича от социални мрежи и проверка на електронна поща, и все пак аз все още не осъзнават колко често аз проверих социалната сфера.
Прекарах 30 дни не телевизияИ този опит ми помогна да спечелят свободата. Мислех, че разликата между социална мрежа ще бъде нещо подобно на това, и може би дори да премине по-лесно. Но не бях прав.
В зависимост страхува? Просто изключете
В първия ден се чувствах като наркоман в търсене на доза. Започнах да проверявате електронната си поща за нови съобщения. След проверка на любимите си блогове: Do нещо ново не работи?
Знаех, че първата седмица е много трудно - и така е било по време на моя отказ от телевизията - и тогава идва определен вид еуфория. Но този път всичко беше различно. Почувствах повече и повече изолира. Като че ли всичко, което знам, те се събраха на едно голямо парти, а аз не мога да отида. Просто се уверете, липсва нещо.
Хафиз Sanam (Sanam Hafeez), невропсихолог, преподавател в Колумбийския университетТези усещания - знак, че имате нужда от почивка от социалните медии. Когато ще се притесните поради които не се променяш профила си, или се притесняваше, че не сте свързани, това е моментът, когато трябва да деактивирате връзката.
Като част от личен опит, аз също работи от дома. Моят персонал - други автори, които срещнах в един писатели форуми и конференции, - да комуникират през деня в социалните мрежи. Това е нашето място за срещи като водата охладител в офиса.
Майкъл Смит (Michael W. Смит), главен редактор на медицински WebMDТози режим на комуникация е добра, стига да не заменя по-важно взаимодействието - личен. Понякога е добре да се премине от приятелски обмен на забележки към нещо по-сериозно.
Все повече и повече изследвания показват, че привързаност към социалните мрежи - това е истински феномен и неговите симптоми се припокриват със симптоми на други зависимости.
Изследователите са установили, химическа промяна в мозъка в областта на удоволствие. Това звучи като нещо добро, но, подобно на много други зависимости, тя се превръща в проблем, когато малко удоволствие започва да заемат твърде много място в живота си и да се спре около почине.
Как да се отървем от зависимостта
Въпреки, че аз не вярвам в тяхната зависимост от социалната мрежа вратовръзка, че е доста трудно с тях. Хафиз казва, че е по-добре да се започне малък, "Започнете с 10 минути за проверка на социалните мрежи на всеки три часа, задаване на алармен часовник или помолете приятели да проверява периодично и да ти пиша, ако сте в социалните мрежи грешното време. "
Можете също да изберете един ден в седмицата, което е напълно да се откажете от социалните мрежи, или да отидете там само в определени часове.
Някои семейства имат обикновено вечеря без телефони. Това им помага да се чувстват напълно в настоящия момент. Скоро всички те престават да забележите, че за известно време да отида, без телефона си и социалните мрежи.
Мишел Drouin (Мишел Drouin), психолог и експерт по социални медииИзключване на известията за съобщения в социалните мрежи. Ние сме социални същества, които са в състояние да се адаптира. Предупредете вниманието ни и го задръжте. Когато се опитвате да се измъкне от социалните мрежи, ще трябва да се приспособят към други социални норми в живота: да прекарва време с приятели, деца, партньор.
Психолозите са съгласни, че социалните медии трябва да се използват в свободното си време, но не и в работно време.
Sanam Хафиз, невропсихолог, преподавател в Колумбийския университетВключете го в един забавен и начин да се освободите от стреса, натрупан през деня. Социалните медии предотвратяване концентрат по време на работа, но ако ги част от почивка направи, така да се забавляват в свободното си време, те не се превърне в доминираща част от живота ви.
Но бъдете внимателни. Хората, склонни към страхуват да пропуснете нищо, без да изчака най-леките времена. За моя изненада, аз открих, че съм точно такъв човек.
Три дни след началото на експеримента, посетих прощално парти любимата игра, който се премества в друга държава след сватбата. И въпреки факта, че е присъствал на партито и да се забавляват с приятели, аз почувствах, че Аз съм липсва нещо, защото не мога да отида на Facebook на следващия ден и да видите снимка на тази събития.
Какво се случи, когато се върнах в социалните мрежи
когато 30 дни без социални мрежи премина, аз нервно откри сметката си, за да видите какво се е случило там. Първият пост, което видях - видеото на братовчед ми, когато съпругът й говори на сцената с кънтри музика група Zac Brown Band. Това ми напомни защо съм пропуснал проверка новината в социалните мрежи.
Тогава там е критична публикация. Много публикации. Бях далеч от социалните медии, когато Хилъри Клинтън спечели необходимия брой делегати, необходими за номинацията за президент на Демократическата партия след стрелбата в Орландо.
Въпреки, че аз уважавам мнението на другите, особено добре, изложени и ме кара да мисля, че бях интересни: разговори онлайн обикновено имат поне някаква стойност, или те просто да ни накара да повърхностен и липса на инициатива?
Когато се върнах в социалните мрежи, те са се превърнали ми се доста по-различно.
Sanam Хафиз, невропсихолог, преподавател в Колумбийския университетСчупете едномесечна - достатъчно дълго, за да се създадат нови невронни пътища в мозъка, която ни позволява да заменят старите поведение с нови. Така че, ако се използва веднага след като се събуди, за да обсега на телефона, за да проверите Facebook, след 30 дни да се адаптирате към новата сутрин ритуал, който ще се превърне в новия стандарт за вас.
Моят нов норма чете блогове, които да намеря вдъхновяващи, полезно или просто се забавляват. Аз също забелязах, че аз започнах да говоря повече със случайни непознати. много взаимодействие лицето на лицето, което каза Смит.
Отне ми цели 30 дни, за да направи оценка на резултатите от техния експеримент и да се разбере едно нещо: въпреки че всички са на "почивка", без мен, в действителност не са загубили нищо.