Медитация техника, която е наистина полезно
Живот / / December 19, 2019
В тази статия ще говорим за техники за медитация, които в крайна сметка се оказаха полезни и на който аз се чувствам на резултатите.
За дълго време, медитация беше за мен нещо вълшебно. И тогава, най-накрая реших да се опитам да овладеят магията. Опитах се и не успя. Като цяло. Опитах различни техники, както и доста дълъг (от няколко седмици до един месец), и се чувствах нищо.
По-долу искам да ви разкажа за една техника, която се оказа наистина полезно и да се възползват от това аз наистина се чувствам толкова далеч.
Да се каже, че техниката на моята собствена, би било глупаво. Взех го от приложението горно пространство, Преглед на които вече е бил на Layfhakere и леко променена от само себе си. Горно пространство - това е голяма американска служба, която се занимава с популяризирането на медитация. И това може да се използва безплатно промените живота си към по-добро.
Около месец правя с тях, и след това се чувствах, че мога да се справя със собствените си, и започна да го направя. Няколко месеца по-непрекъснати (почти) медитация дава резултати. Научих се как да правите упражненията, да се отпуснете и да се отървем от ненужните мисли. Аз също забелязах, че стана много по-лесно да се контролирам, но може би това е самохипноза.
Така че, от много техника:
- Седнете в удобна позиция и да вземе няколко вдишвания. Те трябва да се направи силен. Представете си, че човек, който седи до. Така че, той трябва да ги чуе. След няколко вдишвания, когато се опитвате да се концентрира върху тези части на тялото, които в момента с нещо трогателно. Най-вероятно тя ще бъде гърба и краката.
- Сега отнеме вниманието от частите на тялото и да се съсредоточи върху звуците около вас. Опитайте се да слушате всеки един от тях поотделно. Ако не сте наоколо има силна миризма или вкус, можете да се съсредоточите върху тях.
- След това, психически сканира тялото си, като се започне от главата и завършва с краката. Преместете вниманието си върху всяка част от тялото и да разберат, дали се отпусна. Ако е така - добре, ако не - се опита да я отпуснете.
- След психично сканиране започне силно дишане, тъй като в първия параграф. Обърнете внимание на начина, по който възход и падение на гръдния кош на Вдишайте и издишайте. С всеки дъх брои до десет. Breath - един дъх - две. Когато стигна до 10, започнете отначало.
- Любимата ми част. Опитайте всичко, за да не мисля. Аз съм разбиране, че Съветът е равносилно на "не мисля, че на зелен слон", но трябва да се опитаме да постепенно се отдръпват от всички мисли в главата ми. Ако забележите, че все още се мисли за нещо, не се обръщай тази идея. Достатъчно умен, за да го до края и го оставете да се носиш по.
- Сега, отново, фокусирайте вниманието си върху околните звуци, а след това - на частите на тялото (точки 1 и 2).
- Бавно отвори очите си.
За всяка позиция, с изключение на петия, трябва да се оставя за 1-2 минути. Дълъг за нищо не мисли най-напред, че ще бъде трудно, така че аз ви посъветва да се разпределят на Петата точка е не повече от 15 секунди и постепенно да увеличавате времето. Съгласно тази техника, че са били прави в продължение на няколко месеца. Идеята е, че вече можете да преминете към по-трудни упражнения, но аз не виждам смисъл. Надявам се, че техниката ще помогне на вас, така и за изчакване за впечатленията си в коментарите!