Как да се регулира биологичния си часовник

Защо толкова много олимпийски рекорди са били бити само на деня? Дали тялото ни по различно време на деня, в качеството по различен начин? Отговорът на този въпрос, а други решиха да се намери отбор Буфер услуга. В тази статия ще знаете, когато тя е по-добре да се влак, сън, работа, да се хранят, медитация и др.

Въпросът за това как най-добре да планирате деня си и кое време на деня на работа и почивка, е много интересно. Разбира се, ние знаем, че по-добре на съня през нощта, работа - ден, но това е твърде неясно, и тук е как да се създаде биологичния часовник възможно най-точни?

храна

Може би най-противоречивите и интересен въпрос. Когато най-добре да се яде? Google осигурява лесен за разбиране на искането, че по-голямата част от диети въз основа на това да не се яде след шест. Но не всичко е толкова просто.

Едно скорошно проучване на клетъчна помощ обмяната на веществата се определи дали има смисъл да се разпределят храната си в определени часове. Две мишки били хранени същото количество храна, абсолютно равен на калории и BZHU. Единствената разлика е, че първата мишка е имал достъп до храна през целия ден, а другият само в осем часа в максимална активност на организма.

Резултатът е поразителен. Мишката, която има достъп до храна само осем часа има 40% по-малко мазнини и по-малко холестерол.

Ето защо, разпространение вашата диета с течение на времето, обърнете специално внимание на вечеря. Закуска и обяд на върха на метаболизма ви падне, но последното хранене е по-добре да се използва в продължение на четири часа преди лягане. По-добре е, ако не е много тежък храна. Например, плодове, зеленчуци и малки количества протеин. Тялото ще отнеме известно време, за смилане на храната, както и четири часа - това е най-добрият вариант.

мечтая

Обадихме се чучулиги и сови. Въпреки това, професор Джим Хорн казва, че нашите предци са спели два пъти на ден: дълъг сън през нощта, и малък - ден. 11–12 ч - това е времето, когато енергията на тялото намалява и се фокусира върху работата много по-трудно. С течение на времето, този навик е изчезнал, но много култури все още го практикуват.

Така например, китайците често дрямка в правото на следобедното от бюрото си. Малко сън през деня също е присъщ за жители на Испания и Индия.

Времето, необходимо за организма да се спи, както е определено от възрастта. Тийнейджъри от 13 към 21 годишен спят най-дълго. Той е програмиран от природата, и да се противопоставят на това не е необходимо. Въпреки това, не всичко върви както с надпис от природата, и, като следствие, проучването в сутрешните се превръща в малко конкуренция, за да се види кой ще заспя. Изследване, проведено в Англия открили, че учениците се представят на същия тест на 9% по-добра, отколкото следобед на сутринта.

В скучен, но не по-малко информативен резервация на науката за съня Джим Хорн показва, че хората, които спят шест или седем часа, е много по-продуктивни и енергични, отколкото тези, които спят повече. Възползвай се от тази схема първоначално доста трудно, но си струва. Или не?

Въпросът кога и как да спи, което води до много спорове, както и един правилен становището не е намерен. Ето защо, най-добрият избор би бил да се опитаме малко да се намали времето за сън и да видим как ще реагира тялото си. Може би той ще се хареса!

спорт

Майкъл Смоленски, професор по биологична инженерство в Университета на Тексас, казваТова тяло се постига максимална ефективност от 15:00 до 18:00 часа. По това време, вероятността от нараняване е минимален, а показателите за сила и скорост са в своята връхна точка. Според проучването, което е проведено върху 5000 доброволци, количеството светлина в този момент също е увеличен с 17,6%.

Мускулната сила върхове между 14:00 и 18:00 часа, както и мускулите в този момент по-силна от 6% по-висока, отколкото през деня. За бегачи, велосипедисти и други спортисти, които стойност издръжливост сутрин - това е най-лошото време за обучение. казва професор Грег Аткинсън, че температурата на тялото през деня малко по-висока, което от своя страна дава на тялото естествено затопляне.

праг на болката е по-висока през деня, което също може да окаже положително въздействие върху заетостта чрез спортове, които изискват издръжливост. Въпреки това, например, чувството за равновесие е по-добре през нощта, и така в продължение на гимнастичките е най-доброто време на деня, за да упражнение. Всички останали атлетите по-добра сделка през деня.

работа

С работата малко по-лесно: всичко зависи от това колко време се чувствате по-енергични. Ако сте ранен птица и любов, за да се събуди рано, а след това най-доброто време за извършване на най-трудните и отнемащи време задачи - тази сутрин. Ако искате да се събудите през деня, най-добре е да се движат тези неща по-късно.

От друга страна, ако се занимават с творческа дейност, първо малко по-добре да се носят от мозъка си, така че тя не работи най-ефективно. Това може да звучи идиотски, но това е поради тази причина, че великите идеи идват при нас под душа, а вечер или преди лягане.

Когато сте уморени, че мозъкът е много по-трудно да се концентрира върху една задача. В същото време тя е много по-трудно да запомня връзката между идеи и мисли. И двете неща помощ, за да не мисля така, както винаги, креативно. Ето защо, уморен мозък може значително да ви помогне при изобретяването на нещо ново.

алкохол

Консумацията на алкохол в различните часове на деня, това не влияе върху размера на кръв. Но в същото време тя има различен ефект върху мозъка. В края на деня, нашето тяло е на върха на своята мощ, така че въздействието на алкохола върху способността да се мисли по това време е по-малко.

медитация

В тази статия, казахме, че избраният за медитация време, не е толкова важно. Ето защо, да се придвижат от своите чувства и да медитирам, когато го искате.

Най-доброто време за раждане на детето

Според статистиката, повечето бебета се раждат с 4:57 сутринта. Въпреки това, поради лекарска намеса, тази статистика е все по-малко и по-малко полезни. Въпреки това, нашият мозък е много спокойна в този момент, а прагът на болката е най-висока, като това най-доброто време за зачеване и раждане на дете. Въпреки, че сте решили, разбира се, че не.

Възможно ли е да планирате графика си по такъв начин? И си струва силите?