Как да се постигне по-красиво тяло и да не фалират

Количеството и качеството на предлаганите услуги спортни съоръжения могат да бъдат разделени в три категории: бюджет, бизнес класа и елит. Средната цена на годишен абонамент в залите на по-ниски ценови сегмент в големите градове - 30 хиляди рубли. Цената маркер в центровете за бизнес класа (повече преподаватели, плувен басейн или сауна) започват от 40-60 хиляди рубли. Годишна карта в елитните фитнес клубове (личен треньор, масажи, СПА и други бонуси), са склонни да струва повече от 100 хиляди рубли.

Не всеки може да си позволи такива разходи. В този случай, и ако не ми харесва, не искам или не разполагате с време, за да присъства на фитнес клуб, направи красиво тяло помощ домашни тренировки.

Упражнения за крака

обучение за крака - е в основата. На краката му се намират най-големите мускули в тялото си. Тяхната фитнес ниво засяга цялостната физическа годност: слаби крака не позволяват да изпълняват пълноценно упражнения за други мускулни групи. Да не говорим за естетическата страна на въпроса. Засиленият крака - това е просто красиви.

За дома тренировка препоръчва тези упражнения за краката:

• клякам;
• коремни преси с акцент върху стената;
• клек скокове;
• нахвърлям клякам в "Часовете";
• клякам в скок с подемни крака;
• нападения;
• скокове в скок;
• атака с реверанс;
• упражняват "пистолет";
• повдигане стъпки;
• нарасне с наклон;
• краката издигат от позицията на "стрес върху коленете."

За да направите!

упражнения за ръцете

Ръцете са винаги в очите. За разлика от други части на тялото, те са по-трудно да се скрие под дрехите. Като правило, мъжете обучени ръка за красив терен, а жените - да се отърве от увисване на мускулите.

За обучение у дома оферти на следните видове упражнения за ръце:

• упражнения за трицепс;
• диамантени лицеви опори;
• упражняват "Boxer";
• стабилизиране упражнения за раменете;
• кръгове с ръцете си.

За да направите!

Упражнения за гърба и гърдите

Ако човек тренира на гърба и гърдите в различни дни, той е ново. Опитните състезатели знаят, че антагонистичните мускули трябва да се развиват в тандем. В противен случай, можете да получите наведоха раменете назад няма да издържи за преувеличено гърдите.

Упражнения за постигане на съответствие с концепцията за "баланс", която може да се извършва у дома, без оборудване:

• лицеви опори;
• натиснете "Делфин";
• упражняват "Kick задника";
• прозорци на стойки;
• натиснете "Джудо";
• упражняват "Полет на противното";
• упражняват "Супермен";
• повдигане на ръцете и краката.

За да направите!

Упражнения за цялото тяло

Този набор от упражнения ще ви подход, ако вашата цел - да поддържат общ фитнес. Можете да ги прилагат не само у нас, но и, например, на почивка или бизнес пътуване. Те не изискват специално оборудване. Единственото "оръжие" - телесното си тегло.

• упражняват "Inch гъсеница";
• скокове в стадото;
• мечка обхождане;
• полимерния лицеви опори;
• катерене стълба + бицепс на;
• упражняват "планинския";
• упражняват "стачка";
• упражнява "набит тяга";
• каишка;
• лицеви опори в бара.

За да направите!

Друг вариант дома тренировка за цялото тяло - статични упражнения. Те също така се извършва без допълнително тегло. Статика развива сила, се научава да се чувстват мускулите и укрепва сухожилията.

За да направите!

Коремни упражнения

Работата по пресата и от двете страни - по-трудно и трудоемко. Участва огромно количество мускули, които помагат да се поддържа една и съща добра стойка и правилното функциониране на вътрешните органи. Следователно, за да красивата корема са склонни да не само жените, но и представители на една силна половина на човечеството.

По-долу ще намерите шест "прости" упражнения за корема и бедрата, можете да изпълнявате в домашни условия. ( "За съжаление" не е напразно в кавички: ако преди тези мускули не работят, дори и класически коремни упражнения ще изпълняват трудни.)

За да направите!

Пози за релаксация

Способността да се отпуснете - това е не по-малко важна част от обучението. Тези упражнения облекчаване на напрежението и премахване на скобите от гърба. Носете ги не само полезно, но и приятно.

Отпуснете се!

Фитнес стълба

Ако не разполагате с време, за да завърши обучението, можете да се запознаете с програмата "Фитнес стълба." Неговото изпълнение не повече от 10-15 минути на ден изисква.

Фитнес стълба се състои от 48 стъпки, всяка от които отговаря на определен брой повторения пет упражнения. В първите 15 нива - уводна Лествичник, че е по-олекотени варианти за следващото ниво, което отнема от 16 до 48 стъпки.

Скоростта на предаване зависи от началните етапи на фитнес. В допълнение, можете да се ускори или, напротив, се забави, в зависимост от тяхното здравословно състояние. Единственото условие - трябва да се справят с всеки ден (с изключение на заболяване). Стъпката е преминал, когато изпълнявате всички упражнения без затруднения. Като за начало, можете да определите една седмица на всеки етап.

Минете фитнес стълба!

необичайна техника

Най обучение даден по-горе не изисква никаква спортна екипировка. Но предимството на обучение у дома също се крие във факта, че като описа, които можете да използвате различни, често домакинство, обекти. Например, кърпите.

Упражнения с кърпа

Или хартия плочи.

Glayding (плъзгане) - зона за фитнес, където всички движения се извършват в плъзгането на ръцете или краката на пода.

В същото време участва в работата на почти всички мускулни групи, добре развита баланс, скорост, издръжливост, и обичайните и познати упражнения се отвори в нов начин.

Продажба на специални устройства за glaydinga. Но те могат успешно да замени конвенционалните еднократна плочи. Най-добре е да се промъкнат на хартия.

9 glayding Упражнение

Фитнес за майките

Друго предимство на домашни тренировки - достъпни за всички. Важно е за млади майки, които нямат никого да напусне бебето. След раждането жените искат да донесе на гърба на тялото в ред. Но по време на пътуване до фитнес клуба няма време, и свободни пари, като правило, също. Какво да се прави? За да се ангажират с бебето в ръцете си, в буквален и преносен смисъл. Поне това е, което го прави един от читателите Layfhakera прави - Марина Федотова.

Ahead се издигаше раждането... И, както съм си представял, без да се смущава дете да се потопите в задължителните атрибути под формата на една мръсна глава, протегна робата си, и - о, ужас! - наднорменото тегло в двойка с липсата на възможности да се отърве от него. Защото аз не съм предполага, сестрата, мъжът отиде на работа в 8 часа сутринта и се върна точно дванадесет часа, докато родителите са далеч. Това е, за да оставите бебето на грижите на някого, за да отидете на фитнес, това не изглежда възможно.

Научете как!

Доказано е, че умерени упражнения удължава живота. Ако даден на физическа активност за 15 минути на ден, това може да се добави към момента държи минимум от 2,5 години. Той е на стойност потта в тренировките. Освен това, как може да се уверете, че да се поддържа във форма, не е задължително да отидете на скъпите клубове и зали.

Тренировка у дома е на разположение на всички!

В заключение, и допълнение към горните - най-добре седем канали в YouTube за практикуване у дома.

Гледайте и влак!