Разходка 100 km за 24 часа. Опитът офис планктон
Живот Вдъхновение / / December 19, 2019
Благодаря ви, скъпи приятели, за това, което ви изпраща такива статии! По това време, част от мотивиране на силата ни дава на читателя Андрю КингКой от личен пример доказва, че дори и най-обикновен офис работник може да преодолее привидно нереално да го на разстояние от 100 km. Момчета на поста много полезна! Четем. Възхищавам. Бюрди. И завладяване на нови хоризонти, разбира се.
Може би всичко започна с моята любов за дълги разходки и с неясно желание да се някога да се премине разстоянието Ironman. За съжаление, все още не е Ironman проведе в Одеса, но всяка година е традиционна туристическа преход "100 km в 24 часа на колан на славата", посветена на освобождението на града по време на Велики Патриотичен. Тази година то се проведе в 41-то време, така че тъкането Одеса 5 години по-стара от Ironman. Знаете така! :)
обучение
Подготовка за Sotk започнах три месеца, прочетете Литературно, планирано увеличение и намаление на товара и... ами програмата не успя.
Е, първите неща, на първо място.
Което включва изготвянето на:
- Две правила - "ходят навсякъде" и "по-разстоянието, толкова по-добре." Аз инсталирани на крачкомер смартфон и се опита в продължение на седмица, за да мине 40-50 км, а в почивните дни, подходящи за дълги разходки на 15-20 км.
- Сутрешна гимнастика Мирни Warrior Дан Милман Дан, от тялото й не иска да си върви - танц.
- Обща физическа подготовка въз основа на програмата за обучение "Лечебната импулс" Goltis. За да я дължа на факта, че мускулите стояха колосалната тъкат натоварване. Клекове на Goltis - страхотен неща, в продължение на 10 минути упражнения са напълно прибра потенциал на мускулите, създаване на основа за издръжливост на растежа и в същото време осигуряват отлична сърдечно-съдови тренировка система.
- През последния месец към нея добавя упражненията за мускулите на крака и план на 5-7 км.
Както вече казах, подготовката е недостатъчна, на разстояние от мускули се чувствам страхотно, но сухожилията... да, работи трябва да са много повече!
Обувки и дрехи
ден
В зависимост от времето. Ние бяхме при температура от 8.. + 9 в следобедните часове, а три.. + 5 през нощта.
- Маратонки или обувки с твърди подметки. Съвети - забравете за маратонки, кецове и други меки обувки, за да четиридесетия километър ще се почувствате всеки камъче път. Да не се купуват нови и готини маратонки, да се носят старите износени обувки. Краката не просто казват, благодаря ви!
- Чорапи - не stinted на спортни чорапи, бързо отклоняване на влага. На сто бих предложил минимум 4 двойки! По - добре мокри крака - пряк път към мазоли.
- Майк - също от материала бързо освобождаване на влагата от тялото, в / б е гарантирано да се намокри и с добър вятър, бързо се замразява. Вятърът ще бъде, и все още е!
- Яке, за предпочитане с качулка (или може да се взриви на врата) и с един куп външни джобове за вашия телефон, закуски и други полезни неща.
- Тънък руно - по избор. Видях, че много хора по пътя си в яке, и в същото време се чувствам страхотно.
- Панталони - вашият избор, от крос-кънтри да taytsov ветроустойчиви панталони.
- Cap или шарена кърпа - отново за защита от вятъра.
нощ
Студено, мокро и ветровито.
- Топло яке с качулка - е задължително. Външни джобове, че не е необходимо да се изкачи във вътрешния вятъра. Би било чудесно, ако това би било светлоотразителни елементи - безопасност никога не е твърде много!
- Термобельо.
- Ръкавици и шапка, вече е задължително.
- Шал или баба. Въздухът е много студено през нощта, както и вятърът - можете лесно да настине. Взех шала, въпреки че любимата жена предложи, така че трябваше да направи дизайна на медицинска марля превръзка и една от ръкавиците си, изглеждаше като преследвач на роуминг :)
- В случай на дъжд - обикновен пластмасов дъждобран.
Инвентар. От жизненоважно значение ...
- Backpack - удобни, с кръста и гърдите катарама. От задължителна - тя трябва да има странични джоба, това е удобно, за да получите бутилка с вода, без да махате раницата.
- Джобен нож и по-лека - аз не дойде по-удобно, но случаите са различни.
- Мат-sidushka - можете да седнете навсякъде и по vse Head-малко работа, която намери поставите собствения си задник.
- Смартфон с GPS и допълнителна външна батерия към него. My iPhone 5, програмата работи само с Runkeeper, бях готов да седне за 10-11 часа. Фокус върху селските райони и разбирането на това как да се спре или най-близкото населено място, може да бъде много важно.
- Лекарства и превръзки. Мускулите и сухожилията ще бъде болен - болкоуспокояващи като парацетамол, ибупрофен и мазила за мускулите. Царевица също ще - залепят лепенки предварително!
- Фенерче фар. Ръчно неудобно все пак да има като резервна не боли. Комплект резервни батерии.
- Телефони, за предпочитане два, както и работа с различни оператори.
Места за обществено хранене
- Вода - по мое мнение, по-добре минерална, с лека ръка. Пийте глътки на всеки 10-15 минути. Дехидратация води до бърза умора. Винаги съм бил с бутилка половин литър вода, да се носят още беше трудно. Голям да има термос билков чай и допълнителни групи от заваряване към него. вряща вода може да се попита в някоя крайпътна кафе или спре да се пълни с горещ чай.
- Храни - нашите всички въглехидрати. Проста и сложна. Много просто - глюкоза, налични в аптеките. От комплекс - овесени ядки със стафиди, усвоява по-дълго, но и да отидете на, и в стомаха не е толкова tosklivo
- Сушени плодове и ядки - концентрат от витамини, минерали и други комунални услуги. Взех препоръка на опитни туристи - мед, орехи, сушени кайсии, стафиди, сусам, лимон. В равни части. Grind в блендер или просто нарязани на малки парченца. Много вкусно и овесена каша и чай.
- Плодове - банани и ябълки, всички, които удобно да ядат в движение.
- Специални условия - пчелен прашец (3-4 чаени лъжички за походи) и скилидки чесън. Аз не знам за начина на действие, но това става по-лесно да се движат.
- За спортисти - гелове, барове и други допинг :)
регистрация
На сто Записах се в продължение на 2 седмици преди началото. Регистрация е бърз и лесен - издава карти, лични карти марка преминаването на контролно-пропускателни пунктове, списък авариен телефон и две стаи в светлоотразителна рамката. Таксата за участие е само 50 гривна - спечелване на комунизма чист :)
Седмицата преди началото - основна задача е да се получи достатъчно сън и да се намали натоварването на обучение до минимум. Не е зле.
В деня преди старта. Общи препоръки - да подредите почивен ден, за да се отпуснете и да се съберат заедно. Почивай не работи, таксите започват в 18:00 и едва ли са имали време да 12 нощувки. Заключение - необходимостта да се започне по-рано.
Нощта преди началото. Спах добре. Ако не можете да заспите, не се притеснявайте - предишната седмица добър сън всичко се компенсира.
Сутринта преди началото. Възход, душ, молитва, упражнения, здравословна закуска, окончателната проверка, че всички събрани. Такси - и аз съм тук в началото!
Prelaunch регистрация е още по-лесно. Изберете номера и ще получите марки в личната карта на старта. Много благодаря на организаторите - успя да премине неща и храна на всеки един от контролно-пропускателни пунктове. Налице са четири за 15, 46, 55 и 79-км. Топли дрехи, които дадох на CP-46, това е мястото, където, според изчисленията, аз трябваше да ходят през нощта.
За половин час преди началото - една малка част от официалните думи за героите на Великата отечествена война, и на добър час някои съвети от победителя в първия сто: нагоре пеша, тичам към хълмовете, за дългите известен спад забавяне.
Така че, на 15 минути преди началото, заключителния етап на подготовката бегачите затоплят.
Брой участници - 414 души (315 мъже и 99 жени), както и сибирско хъски Lada, под собствената си номер 51.
Като цяло, за тъкане на Одеса - събитие култ, - това може да се види и професионални маратонци, политици, запалените туристи, студенти, младежи християнска организация, клуб брадати Одеса и много, много др. Някой подготвен предварително, а други решиха да се запази само в деня преди. Може би най-запомнящо се мъжът в рицарски одежди, проведена в определението си от 30 километра.
10.00 Старт! Fayer във въздуха. Хронограф на Световната започна неумолимо обратно броене ...
Начинът, по който да вървим!
Бегачите се втурнаха напред. Ако сте готови да тече първият 10-20 км, побързай, а след това се движат по колоната от хора, ходенето е трудно. Но това е по-добре да се движи с темпо, което е удобно за вас - редуване на бягане, ходене и отдих.
На курса, аз се опитах да следват една разходка и почивка в кампания на Goltis:
Walking, мин | Почивай, мин |
15 | 3 |
20 | 5 |
30 | 7 |
45 | 10 |
60 | 15 |
80 | 15 |
90 | 10 |
60 | 15 |
90 | 20 |
120 | 30 |
90 | 20 |
90 | 15 |
90 | 30 |
120 | 15 |
80 | 10 |
40 | 10 |
20 | 5 |
20 | 5 |
10 | 15 |
»
Общо: 19,5 часа пеша / 4.25 часа почивка. Когато температурата 11-11.5 мин / км - достатъчно, за да ходят 100 km за 24 часа.
Mode може да бъде опростено чрез достигане на първия сегмент на разходка в 90-та минута, след това да слушате тялото си и с появата на пот се отпуснете за 10-15 минути.
Въпреки това, след този график, аз бързо се озовах в опашката на колоната... но, както се казва, "и последните ще бъдат първи", като се започне с 55 км аз уверено изпревари рязко в началото на своите другари. Тъй като Висоцки:
Имам десет хиляди и петстотин и извади и двете, и го е имал ...
На почивка, Свалих маратонки, замеси и масажира краката на хайвер, и изработени от 4-6 клекове с акцент върху всеки крак преди разходката. Набит позволи пълно увеличаване амплитудата на притока на кръв в мускулите и да се ускори отделянето на тези млечни киселини.
Бих искала да отбележа, че пътната маркировка е направено перфектно. На път аз не са имали дори съмнение кого да се обърне - стрелките на тротоара ясно посочиха пътя и града, на врата работил регулатори.
Бяхме доволни с джипа на контролния екип по трафика, която помогна, се грижи за пътя и контрол на наличието на участниците светлоотразителни номера. Това е просто жизнено важно - някои луди глави, които се опитват да отида, без тях създаването на опасни ситуации на пътя, особено през нощта, когато, поради умора скитал в насрещното платно.
Контролно-пропускателни пунктове и хранилки. Момчета, дълбок поклон за вашата помощ, насърчаване, вкусна супа, овесена каша и горещ чай. На следващата година, аз съм с теб!
Участниците се спуснат наистина се опитаха да подкрепят и насърчават взаимно, някой пееше песни и скандират, някои забавни анекдоти и сподели последната от запаси от сушени плодове. Като цяло, не се отегчават по пътя :)
Най-трудната част от пътя - през нощта. Температурата пада значително, краката вече нарани лошо, и ако отидете сами - аз силно препоръчваме да се намери придружители са близо до вас по дух и скорост.
Като цяло, за такъв дълъг преход работи добре като цяло "яде слон малко по малко."
Казвате си: "Е, аз ще отида на следващото спиране и там ще реши да се премине или не," Приходи и да каже: "Е, Следващата спирка и да реши какво се случва, някои 5-10 км ", и така нататък лъжете уморен му мозък на приключите.
Последните пет километра преди финала в главата ми се въртяха линия от приказките за Маша и Мечокът - "Да не се седне на един пън, да не се яде торта," и го повтори зло жакет ", а след това седнете, и не повече ставам! ".
Завършете прехода се намира на 411 Memorial крайбрежната батерия, която героично защитава Одеса 41-во на октомври. Когато участник облицовки, рязане на екипа по поддръжката в песен Queen «Ние сме шампионите". Честно казано, това е просто невероятно, през последните 20 метра, въпреки умората див, тичах :)
На финала аз плаках - с радост и болка. Преодолях 100 километра за 22 часа и 59 минути.
От 414 участници на финалната линия има малко по-малко от половината - 189 души и едно куче.
Послепис Крака възстановени 3 дни - баня, масаж, както и радостта от победата над направят чудеса :) И най-важното е, че след като останките на прехода разбиране:
Сега мога малко повече! И половината Ironman сега не изглежда толкова неопровержим :)
P.P.S. Ако имате опит в преодоляването на такива разстояния - споделете! Аз чакам за вашите коментари.