Медитация за тези, които мразят медитация
Живот / / December 19, 2019
За някой, медитация - това част от животаТой подобрява паметта и повишаване на производителността. Има различни техники за медитация, страхотен пример за това е Оборудване дълбока медитация.
Но има хора, които не обичат медитация. В повечето случаи причината е, че те считат медитирайте доста загуба на време и не искам да й даде една минута. Това, че тези хора ще бъдат полезни за нашето мнение. В него ще обясним как да се направи медитация част от ежедневието си, да не дават да го допълнително време.
един добре познат актьор и комик Аз бях в първи клас, когато учителя си, мис Дън костюм студенти медитация по време на урок, макар че, разбира се, едва ли 6-7-годишни деца да разберат какво е медитация.
Мис Дън попита децата да си затворят очите и да им кажа това, което чуват. Някой отговори: "Мога да чуя песента на птичките," - и повечето от този клас може да отговори: ". Мога да чуя птиците"
Други хора може да са забелязали, че те чувам листата на дърветата се люлее от вятъра, докато други може да се каже, че те чуват собственото си дишане. След фразата за дъха Мис Дън накарала класа дали те могат да чуят всяка моя собствен дишане. След студентите отговориха с "да", всички отвори очите им и започна урока.
"Тази жена е гений, тя е направила размишленията на играта. Медитацията ни помага да се отпуснете, след това ние сме много по-добре се възприема и си спомни всичко, което са ни учили в класната стая ", - казва един бивш студент.
Дори и сега, като възрастен, и задържа мъж, актьорът продължава да използва тази техника. "Все още мога да чуя успокояващи думи на г-ца Дън, - казва той. - Ако сте нервен, това е най-лесният начин да се отпуснете и да се премести далеч от всичко, което отвлича вниманието ".
Може би г-ца Дън не знаеше, че това, което тя учи децата съвпада с методологията на психолога Майк Брукс.
"Ние всички трябва да бъде в състояние да спре просто и помиришете розите - Майк коментира. - За съжаление, проблемът с повечето от нас е, че много малко живеят в настоящето. Ние постоянно мисля за това, което трябва да направим (ние живеем в бъдеще), или постоянно се korim за това, което трябваше да се направи, но не (не забравяйте миналото). Но ако имаме с единия крак в бъдещето, а другият - в миналото, се оказва, че ние плюя на тяхното настояще ".
Психолозите казват, че нашите мисли са като река. Когато мислим за нещо всеки ден и познати, например в супермаркета изберете храна за вечеря, реката ни е спокойна. Ако се съмнявате, ние сме заради нещо, което става чрез, например, поради важната реч утре, нашата река се притеснява.
Силни и разумни хора, тези, които са в състояние да живеят в настоящето, могат да се върнем назад и да престой на реката, гледане на потока от мисли и беглец поток не помете тях.
Медитацията учи хората да бъдат внимателни, но проблемът е, че много не разбират истинското значение на това действие. "Хората си мислят, че целта на медитацията - тя е празна ума си, да се отървем от мисли - казва Брукс. - Но това не е всичко. Медитацията позволява на хората да се концентрират върху нещо, което човек. Нашият мозък е като своенравно кученце, не може дълго да се концентрира върху нещо един и непрекъснато търсят нов обект на внимание. Върнете вниманието ни към оригиналния обект - това е основната цел на медитация ".
Брукс вярва, че медитацията е като упражнение: със сигурност за предпочитане, а много по-ефективно, отколкото при обикновения да се ангажират с пълна тренировка, но дори и кратка сесии ще доведат до положителен резултати.
Проучванията показват, че ако ще отдели 15 минути медитация на ден в продължение на няколко седмици, а след това това ще доведе до много положителни промени: вие ще бъдете по-малко нервна в състояние да се концентрира по-добре на работи.
Разбира се, с бясна скорост на съвременния живот изобщо не е невъзможно да се намери време за медитация, а някои просто мразя да седи неподвижно в поза лотос, като се има предвид, че те са загуба на време.
Но добрата новина е, че има начини, чрез които можете да направите медитация част от ежедневието си, да не дават да го допълнително време. Шест начина ние ще споделим с вас днес.
1. ходене медитация
Като разходка с кучето, или просто ходене сам, опитайте се да се концентрирам върху нещо, което човек: птичи песни на цвят дърво или просто да усетят земята под краката им. Разбира се, скоро ще започне да се разсейва, но всеки път, когато си спомням първоначалното си предназначение и се опитайте да се върнете към него.
Проучванията показват, че хората, които често са в природата, се чувстват много по-добре и много по-малко нервна. Като се има предвид колко време прекарваме в техните домове и офиси, като е много вероятно, че ние сме "изключен" от природата и поради това преживяване стрес.
2. дишане медитация
Следващият път, когато се спре на червен светофар, да свали слушалките, поемете дълбоко дъх и се съсредоточи върху дишането си. Опитайте се да не се разсейва, не забравяйте да се запази целта си - да се съсредоточи върху дишането.
Дишането медитация - един от най-лесните, защото ние винаги диша.
3. Медитация по време на тичане / колоездене
Ако искате да стартирате или карам колело, след което се оставя играчите си у дома и се концентрира върху усещанията.
Чувствайте земята под краката си, или да се концентрират върху това как вятърът си играе с косата си. Основното нещо - да се запази фокуса на едно нещо. Не трябва ли да бъде безсмислено се движат от една чувство към друга.
4. Медитация по време на хранене
Когато се яде и пие, се фокусира върху вкуса и усещанията на определена храна или напитка.
5. Медитация по време на времето за изчакване
Ако сте на опашката, или просто чакат някой / нещо, прекарват това време за добра употреба: концентрат върху дишането си или върху това, което ви заобикаля. Гледайте вашите чувства. Какво чувстваш в момента? Има мускулите напрегнати? Можете студена или топла?
Ако гледате на ситуацията, се правят заключения, но се опитват да избегнат ценностни преценки. Например, ако вие сте на опашката в супермаркета, гледане на хора, но избягвайте да се правят заключения за това, което е в тяхната храна камион.
6. Медитация по време на ежедневните дейности
Можете да медитира и по време на всички дейности от ежедневието. Когато си миеш зъбите, пране, вземете душ или мия чиниите. Основното нещо - да се концентрира напълно върху тези класове и не може да си позволи да мисли за нещо излишно.