Как да се отървем от кошмарите

Кошмарите - странна тема за разговор. Малко хора искат да слушат перифразираме друг лош сън. Да, и се оплакват, че по някакъв начин не подхождам: възрастните не трябва да се страхуват от това, което не съществува. И все пак днес ще каже как да се направи чудовище под леглото не пречи на съня дори за най-сериозен човек.

Sleep парализа, сомнамбулизма и кошмари - това е една много интересна държава, която учените не могат да обяснят и до днес. Ние не знаем точно какво ги причинява и защо те съществуват. Те се плашат и да се чувства безпомощен, което е много неприятно.

Ако сънна парализа се среща предимно при възрастни, кошмарите се появяват при деца на възраст от три до осем години между. Едно лице може да изпитате страх, дори и да не си спомням какво точно си е мечтал и защо му мир е нарушен.

Симптомите на кошмар: виковете, неспокойни движения, паника.

Ужас, която обхваща човека, като примитивен. див страх често придружени с повече и ефекта на "Широко затворени очи": изглежда, че човек някъде външен вид и вижда нещо, но в действителност той все още спеше.

Какви са причините за кошмарите

Учените са успели да опиша няколко води, които могат да започнат лош сън:

• умора,
• спи в непознато място,
• треска,
• стрес,
• пълния мехур.

Какво може да ви помогне да заспите по-бързо и по-спокоен сън грим

Проучванията показват, че има начини да направите вашия сън здраво. Тези техники не гарантират да се отървем от кошмари, но със сигурност ще ви помогне да се намали броят на такива епизоди.

По-малко синя светлина

Светлинният синята част на спектъра намалява количеството произведен мелатонин - хормон, необходима за сън. Тя е тази светлина, идваща от екрана на компютъра, таблет или смартфон. Ние трябва да се опитаме да не се използват приспособления за два часа преди лягане. Или инсталирате специален приложенияТова блок синята част на спектъра и да направи екрана сянка топъл.

Вземете гореща вана

Когато повиши телесната температура в гореща вана, а след това внезапно го пуснете, да си легнете, тялото ви осъзнава, че е време да се сън. Този прост трик - добър начин да заспите по-бързо.

зея

Вашето поведение има пряко влияние върху това как се чувствате. Ако се усмихва по-често, а след това настроение ще се повиши и ако да прозявка - да предизвика сънливост. Трик тялото си по няколко пъти на прозявка, а очите ви започнат да се затварят.

действа брояч

искам не за сън? Добре, така да бъде. Дръжте очите си отворени, каквото и да става. Гледайте вие ​​борят. Странно е да казвам, но тя ще изглежда ужасно досадно, и вие скоро ще искат да спят.

Update: не можете да гледате телевизия, четете или се мисли за нещо вълнуващо.

навика

Научи се да заспя при определени обстоятелства. Така например, в рамките на тиха музика или меката светлина на лампата. Вашият мозък се научава да възприема околната среда като сигнал за сън, и вие ще бъдете в състояние да заспя по-бързо и да спи здраво.

Как да се помогне на някой, който има кошмар

Но дори и да се премахнат всички дразнители, кошмарите все още могат да мечтаят. Ето защо, трябва да знаете как да се помогне на човек, който вижда лош сън.

1. Не се опитвайте да се събуди на лицето. Възможно е, че след като се събуди, той е объркан и не те познах. Това ще увеличи само тревожност и стрес. Нека този съвет и е против инстинктите си и желание да се грижи за своя край, но се събуди и да утеши виждат кошмарът не е необходимо.
2. Разсее събудил. В противен случай, заспиване отново, той може отново да се потопят в една тревожност сън. Опитайте се да убеди любимия човек отиде до тоалетната или просто да се измие.

възможно да се отърве от кошмарите е?

Ако кошмари вижда детето, много е вероятно това е временно явление. Като пораснат лошите сънища ще се разпръснат. Единственото нещо, което ще извлече бебето от тях, това е, което мечти не са само добри.

Възрастните хора по-добре си спомнят какво се е случило в съня. Кошмарите за тях може да са резултат от детството травма, стрес, Умствено или физическо натоварване.

Магически хапчета кошмари не съществуват. Избягвайте води, които могат да доведат до лоши сънища, и учат партньор, който да ви помогне. Ако кошмари вижда някой от семейството си, да препоръча по-малко, за да се коригира начин на живот и за изпълнение на препоръките в тази статия.