Какво е преживяне и как да се спре всичко анализ
Живот / / December 19, 2019
Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.
Какво е преживяне
Ние всички понякога безкрайно размишлявам нещо: за дълго време покрай представянето на работния проект, вчерашната кавга с втората половина, препечен хляб, който се съгласи да говори по време на сватбата на приятели. Да, и на тримесечния доклад на носа. Ние се мести в главата, че е необходимо да се каже, не се опитвайте да планирате всичко до най-малкия детайл.
В повечето случаи това е относително безопасен и не носи повече стрес, отколкото загнездили досадно песента на главата. Но има хора, които просто не мога да спра да мисля за всичко. И това създава още по-голям опит.
Тази неустоима навик всичко да преосмисли се нарича преживяне или психическо дъвка. Повтарящите се преживявания, когато човек се превърта безкрайно същото положение, в главата ми, напомнящ на процеса на дъвчене трева крави.
Те се дъвче, глътка и после повръща и повторно дъвчете. За тях това е един нормален процес. Но ние, хората са постоянно "дъвчат" им тревожен мисли. И няма нищо добро.
Преживяне не носи никаква полза, но само краде време и енергия. Тя е толкова изтощително, което прави човек по-уязвими за тревожност и депресия, както и да бъде симптом на тези условия.
Независимо от това дали можем да променим това, което се е случило, или да се предскаже нещо, мозъкът ни понякога се фиксирам върху опитва да контролира неконтролируемото. И тъй като в резултат на депресия човек мисли за загубите и грешките от миналото и тревожност преживяне заложник удави в сферата на "ами ако?", Винаги рисуване във въображението му отрицателен резултат.
Като правило, най-сложните проблеми решени чрез внимателна преценка и претегляне. Но преживяне - това е просто повторение на мисълта (предимно отрицателни), без да се опитва да погледне на проблема от друга гледна точка.
Гай лебедка, психолог и автор на книги за психология, TED говорителПреживяне прави невъзможно да се получи различна идея или разбиране на проблема. Той просто ви се превръща като хамстер заби в колелото на емоционално страдание.
Какво вреди носи мании
Bias към песимизъм
Обикновено се мисли за дълго време, за добрите неща, и да се спра на лошите. Ако не си спомняте как сте успели да правилната ситуация в последния момент или успешно се пошегува, но дълго и упорито, за да получите повече в главата ми отрицателни.
И мисли са натрапчиви. Те непрекъснато се появи в ума си, те са много трудно да се отървете от. Особено, когато мисля за нещо наистина скърби и да смути.
Провокира развитието на сериозни заболявания
Гай лебедка си книга Емоционален Първа помощ: Лечебната Отхвърляне, вина, Неуспехът, и други ежедневни Hurts държави: се върнете към смущаващи отражения - това е като постоянно да вземете емоционални рани, без да дава те излекува. Всеки път, когато имаме същата мисъл, това е проблем, и в тялото в големи количества се разпределят хормоните на стреса.
Ние можем в продължение на няколко часа или дни още се намират в тъжните си медитации и по този начин се представят в състояние на физическо и емоционално напрежение. В резултат на навика постоянно отражение значително увеличава риска от клинична депресия, Нарушено вземане на решения, хранителни разстройства, злоупотреба с наркотични вещества и дори сърдечно-съдови заболявания.
Се отрази негативно върху мозъка
Маргарет Wehrenberg, психолог и автор на книги за борбата срещу безпокойство и депресия, Се посочва, че непрекъснато повтарящи се мисли водят до промяна в системата на невронни връзки в мозъка.
"Преживяне всъщност променя своята структура, както и пешеходна пътека напред се превръща в пътното платно, а след това - в по-широк магистрала с много конвенции. И това става по-лесно и по-лесно всеки път, потънал в мисли. "
Не позволявайте да избяга
В един момент, преживяне става обичайното начин на мислене. И в крайна сметка да преминете към нещо друго, получена с трудност. Този, който казва: "Ако аз съм просто ще мисля за това достатъчно дълго, аз ще се погрижа за всичко" - е да не направи грешка. В крайна сметка, толкова по-свикнали с идеята, толкова по-трудно да се отървете от него.
Как да спра да мисля за всичко
практика внимателност
Както и при много въпроси, свързани с психичното здраве, осъзнаване винаги помага. Първото нещо, което трябва да определи кои от вашите мисли са натрапчиви и психически ги обозначават като опасен.
Според лебедка, когато мисъл често се повтаря - или започва да направите това - трябва да се хване за него и да го превърне в задача, която ще помогне за решаването на проблема.
Например, фразата "Не мога да повярвам, че това се е случило", обърнал се "Какво мога да направя, за да се предотврати това да се случи отново?". "Аз нямам близки приятели!" - в "Какви са стъпките, предприети за укрепване на отношенията с приятели и да намерят нови такива?".
Контрол за лоши мисли в началото на
Подгответе запас от позитивни утвърждения. Например, "аз се опитвам всичко по силите си", или "Аз ще подкрепя, ако е необходимо."
Според Wehrenberg, с цел предотвратяване на повтарящи се мисли да се върнете към обичайния начин, трябва да бъде "изтрит от пътя", която е, да план какво да мисля вместо.
Звучи лесно, но това е едно от онези неща, които са лесни за разбиране и трудно да се направи.
Разсеян, за да се прекъсне порочният кръг
Лебедка съветва да пренасочи вниманието си към нещо, което изисква концентрация. Починете си в продължение на 2-3 минути: posobirayte пъзел, да изпълни задачата в паметта. Всяка професия, за която имате нужда концентрацияЩе бъде достатъчно, за да се отървете от непреодолимо желание да се натрапливи мисли.
Ако се разсейва всеки път, когато има такава идея, честотата и интензивността, с която тя се появи в ума, ще намалее.
Води регистър, който ще бъде винаги фокусира своите преживявания
Може да изглежда странно предложение да се даде натрапчиви мисли повече и повече внимание. Но за да напишете ги полезен. Особено тези, които често не могат да спя, защото на отражението.
В този случай, поставете тампон и писалка от леглото и пише, че не ви дава спокойствие. След това си казвам, че ако тези мисли сега са на хартия, ако не сте сигурни, че няма да се забрави. И сега това е възможно за известно време да си почине от тях.
Помолете за помощ
Внимателност медитация и когнитивни техники често помагат на хората да поемат контрола върху собственото си мислене. Но има моменти, когато човек все още не успява да се справи сама с проблема.
Ако смятате, че натрапчивите мисли сериозно пречат на живота, трябва да се обърнете към професионален.
виж също🧐
- Защо не може да се справи сама с депресия
- Как да заспите бързо 15 научно обосновани методи
- Учените са идентифицирали механизъм, който потиска натрапчиви мисли